Дієта для ледачих

Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я: меню

Багато дівчат стикаються з проблемою, коли після суворого дотримання дієти, втрачені кілограми швидко повертаються, при цьому вага стає більше, ніж до дієти. Саме з цієї причини дієтологи радять використовувати максимально безпечні дієти, які не завдадуть шкоди здоров’ю, і допоможуть скинути зайві кілограми.

Правильно складені дієти допомагають не просто скинути зайві кілограми, але ще й зберегти отриманий результат на довгий час. Тут будуть представлені різні дієти для схуднення, які можна використати без шкоди для здоров’я. Всі ці способи зниження ваги представлені з варіантами меню на кожен день, щоб жінці було простіше дотримуватися правил харчування.

Ідеальне меню

Якщо самостійно готувати страви, то можна контролювати кількість калорій, а також жирність отриманої вечері або обіду. Перед тим, як розглянути найбільш популярні дієти для схуднення, ми дізнаємося що має включати в себе меню на кожен день, щоб харчування було без шкоди для здоров’я:

Як скласти правильний раціон
Як скласти правильний раціон
  1. Слід виключити з раціону готовий покупний фарш і напівфабрикати. Їм на заміну використовується натуральне м’ясо, субпродукти або м’ясо птиці, головне використовувати натуральні продукти.
  2. З меню виключаються копчені продукти. Якщо використовується риба або морепродукти, то вони повинні бути в свіжому вигляді.
  3. У раціон включається якомога більше фруктів і різних овочів, не менш корисними виявляться сезонні ягоди і свіжа зелень. Зате заморожені і консервовані продукти краще повністю виключити.
  4. Кисломолочні продукти застосовуються в їжу тільки в натуральному вигляді, у них не повинно бути добавок і підсолоджувачів. Варто віддавати перевагу тим продуктам, які мають мінімальний термін придатності.
  5. Будь–які види гарнірів, які вимагають мінімального часу приготування, слід замінити кашами.
  6. Заправка для салату не повинна мати високу калорійність, тому від майонезу доведеться відмовитися, зате рослинне масло і сметану використовувати дозволено. Кетчуп слід замінити на соєвий соус.
  7. Рекомендується відмовитися від солодощів, у цей список входить шоколад, різні цукерки, випічка і цукор. Якщо ж все ж захотілося солодкого, можна включити в меню натуральне желе, зефір і пастилу, шкоди не завдасть і гіркий шоколад.
  8. Білий хліб сприяє набору ваги, тому слід купувати цільнозерновий продукт, або випічку з борошна грубого помелу.
  9. До корисних напоїв відносять зелений чай і натуральну каву, від газованих та солодких напоїв слід відмовитися, не менш шкідливий алкоголь і розчинна каву.

Якщо слідувати простим правилам такої дієти для схуднення, то можна легко скласти меню на кожен день, яке не завдасть ніякої шкоди для здоров’я.

як швидко схуднути без шкоди для здоров'я
Список дозволених продуктів

Все ж цей спосіб дає можливість отримати результат через кілька місяців. Якщо ж необхідно побачити ефект швидше, можна звернутися до дієт.

Дієта для ледачих

Можна вважати цей варіант зниження ваги найбільш ефективним і дуже безпечним для організму. Харчування такого типу стало популярним не так давно, але сьогодні дієта набирає все більше прихильників. Багато хто знає про те, що пити відразу після їжі не слід, так як вода не дає їжі повноцінно перетравлюватися. Якщо правильно вживати рідину, то процес травлення буде відбуватися швидше, а вага почне поступово знижуватися.

Основні правила дієти:

  1. Відразу ж після пробудження слід випити близько 400 мл води, також перед основними прийомами їжі за двадцять хвилин до початку трапези.
  2. Після того, як прийом їжі буде закінчено, слід не вживати ніякої рідини протягом двох годин, якщо це неможливо, слід витримати хоча б одну годину. Якщо в їжу вживалися легкі страви, то за одну годину вони встигнуть повноцінно перетравитися.
  3. Рекомендується виключити з раціону занадто жирні і калорійні страви, також шкоди фігурі надають солодкі страви. Останній прийом їжі дозволяється не пізніше, ніж за три години до сну.
Дієта для ледачих
Дієта для ледачих

Тут хитрість полягає не тільки в тому, що прискорюється процес травлення, але ще вода заповнює шлунок, що дозволяє вживати менше їжі під час трапези.

Така дієта для схуднення без шкоди для здоров’я допомагає налагодити травлення, меню на кожен день скласти не складно, якщо врахувати всі описані вище нюанси. Доведеться на деякий час відмовитися від занадто солоних і солодких продуктів, так як в цьому випадку не пити дві години буде неможливо.

Кефірно–яблучна дієта

Не можна пропустити дієту на кефірі та яблуках, так як вона володіє високою ефективністю і дає можливість за тиждень втратити більше п’яти кілограмів. Занадто довгий час використовувати дієтичнеого харчування за такою схемою не можна, але можна кожен місяць застосовувати дієту протягом одного тижня, щоб отримати необхідний результат. Ми опишемо меню на кожен день, яке спеціально складений для цієї дієти щоб схуднути. Можна худнути за такою системою без шкоди для здоров’я.

Основним інгредієнтом в харчуванні залишається кефір з низьким відсотком жирності, також використовується зелене яблуко. Додатково можна включити в меню інші продукти, які будуть описані нижче:

Кефірно–яблучна дієта
Кефірно–яблучна дієта
  • день перший: картопля у відвареному вигляді 5 штук, кефір нежирний 220 мл;
  • день другий: яблука зелені 5 штук, кефір нежирний 230 мл;
  • день третій: відварене філе курки 80 грам, кефір нежирний 260 мл;
  • день четвертий: яблука свіжі зелені 6 штук, кефір нежирний 230 мл;
  • день п’ятий: філе риби варене 120 грам, кефір нежирний 230 мл;
  • день шостий: зелені яблука свіжі 6 штук, кефір нежирний 220 мл;
  • день сьомий: мінеральна вода без газу близько 2 літрів.

Супова дієта

Це ще один варіант дієти для схуднення без шкоди для здоров’я, жінка зможе самостійно підібрати меню на кожен день. Дієтичне харчування передбачає щоденне вживання супу, при цьому використовується спеціальний рецепт, який дозволяє швидше усувати зайвий жир. Такий суп можна використовувати в будь–якій кількості, так як обмежень у порцій немає.

В основу цього супу входять такі інгредієнти, як:

  • кольорова капуста;
  • селера;
  • томати у свіжому вигляді;
  • ріпчаста цибуля;
  • свіжа капуста;
  • болгарський перець;
  • свіжа зелень;
  • морква.

Головним правилом є відсутність картоплі, так як вона сприяє набору ваги. Супова дієта дуже ефективна, вона дозволяє скинути за тиждень близько п’яти кілограмів.

Супова дієта
Супова дієта

Але варто врахувати, що харчуватися тільки супом не можна, тому додатково в раціон дозволено включити:

  • різні овочі у свіжому вигляді;
  • сезонні фрукти;
  • молоко з низьким відсотком жирності;
  • коричневий рис;
  • яловичину без жиру.

Існує кілька варіантів прискорених дієт, наприклад, до дієт для схуднення без шкоди для здоров’я можна віднести сокову. Меню на кожен день в такому харчуванні обов’язково включає в себе різні соки. Харчування за такою системою розраховане не більше ніж на п’ять днів, але краще обмежитися трьома добами.

У добу потрібно випивати не менше двох літрів натурального соку, використовують як овочеві, так і фруктові соки. Дієтологи рекомендують звернути увагу на сік з капусти, томатів або огірка, не менш корисний напій із гарбуза. Будь–яка дієта вимагає деяких обмежень, тут доведеться відмовитися від жирного і солодкого.

Оцініть статтю
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосів, середній: 5,00 out of 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code