низькокалорійні сніданки для схуднення

Низькокалорійні сніданки для схуднення

Низькокалорійні сніданки для схуднення за 5 хвилин можуть бути корисними і смачними.

Правильний сніданок при схудненні надає прямий вплив на те, як буде працювати ваш організм протягом дня, і як ви будете себе почувати. Якщо організм з ранку не отримав їжу, то включається своєрідний «режим економії» і жирові запаси не тільки не спалюються протягом дня, але і цей процес відкладається до кращих часів.

Ми запропонуємо вам варіанти низькокалорійних страв і рецепти з фото, які не зашкодять вашій фігурі і принесуть організму величезну користь. Розглянемо низькокалорійні сніданки для схуднення, рецепти яких обов’язково увійдуть у ваш раціон.

Вівсянка з яблуком і корицею в мікрохвильовці

Ніжна вівсяна каша, приправлена корицею для аромату, і шматочками яблук для смаку дуже легко і швидко готується в мікрохвильовці. До того ж її не потрібно помішувати і за нею стежити, досить виставити час і можна займатися ранковою рутиною.

Вівсянка з яблуком і корицею

Для приготування потрібно:

  • 100 мл кип’яченої води;
  • 45 гр. вівсянки (2-3 ст. ложки);
  • 170 мл нежирного молока;
  • жменя родзинок;
  • 1 кисле яблуко;
  • щіпка солі.

Приготування:

  1. Щоб приготувати кашу в мікрохвильовій печі потрібно або спеціальний посуд для мікрохвильовці, або будь-яка жароміцна форма. Варто врахувати і те, що каша буде кипіти, тому і форма повинна бути достатнього обсягу.
  2. Всипати в неї крупу, додати сіль, родзинки, влити молоко і воду, ретельно все перемішати. висипаємо крупу
  3. Поставити форму в мікрохвильовку на 3-5 хвилин, вибравши режим потужності 600w для приготування.
  4. Поки каша готується потрібно почистити яблуко від насіння, і від шкірки – при бажанні, потерти його на тертці або нарізати дрібним кубиком.
  5. Вийняти гарячу кашу з печі, додати яблуко, перемішати і можна приступати до дегустації.

додаємо яблуко

Порада! До страви можна додати скибочку вчорашнього хліба з висівками і тоненьку скибочку нежирного сиру.

Дієтичний омлет з цвітною капустою

Особлива технологія приготування цієї страви без краплі олії робить його дуже пишним і ніжним. До того ж саме вранці білкова їжа засвоюється організмом якнайкраще. Рецепти з фото низькокалорійних сніданків для схуднення допоможуть вам швидко і смачно провести першу трапезу.

дієтичний омлет з цвітною капустою

Для приготування:

  • 2-3 яйця;
  • 65 мл молока, 2,5% жирності;
  • 150 гр. свіжої цвітної капусти;
  • домашні панірувальні сухарики;
  • щіпка солі.
Читайте також:  Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат

інгредієнти

Приготування:

  1. Помити качан цвітної капусти, розділити його на великі суцвіття і відварити в підсоленій воді протягом 7-10 хвилин. Відкинути на сито, щоб скла вся зайва волога.
  2. Присипати капусту домашніми панірувальними сухариками, можна за смаком додати свої улюблені спеції і приправи.
  3. Обсмажити на сухій сковороді на невеликому вогні, щоб сухарики стали золотистими, а капуста – прогрілася. обсмажуємо капусту
  4. Не варто використовувати покупну суміш для панірування, вона готується не тільки з несвіжого хліба, але і може містити шкідливі домішки.
  5. У чашу блендера, додати яйця і трохи солі, влити молоко і ретельно збити, щоб вийшла однорідна суміш.
  6. Нагріти в каструлі достатню кількість води для приготування дієтичного омлету.
  7. Збиті яйця з молоком перелити в два пакети, вкладених один в інший. Так само можна використовувати і харчову плівку для приготування цієї страви. виливаємо яйця в пакет
  8. Пакет або плівку закріпити, щоб з нього не виходив пар, і помістити в киплячу воду.
  9. Готувати омлет 7-10 хвилин на невеликому вогні, він повинен повністю приготуватися всередині. ставимо в кипяток
  10. Дістати омлет з пакету, перекласти на тарілку, додати цвітну капусту і можна прикрасити блюдо гілочкою зелені, перш ніж подавати до столу.

омлет на пару дієтичний омлет

Низькокалорійна гречана каша з кефіром

Навіть дотримуючись дієти, вранці можна швидко, смачно і ситно, але при цьому низькокалорійні, поснідати, якщо приготувати гречану кашу з кефіром.

Таке поєднання простих продуктів, які завжди є під рукою, допоможуть знову знайти струнку і тонку талію і позбавитися від зайвих кілограмів. Низькокалорійні сніданки для схуднення відмінно підходить тим, хто стежить за своїм харчуванням.

гречана каша з кефіром

Для приготування потрібно:

  • 1% кефір – 400 мл;
  • 50 гр. гречаної крупи;
  • щіпка солі – за бажанням.

Приготування:

  1. Гречану крупу ми відварювати і якимось чином піддавати термічній обробці не будемо. Перед приготуванням її необхідно перебрати від можливого сміття і ретельно промити прохолодною водою.
  2. Перекласти крупу в емальовану каструлю і залити двома склянками знежиреного кефіру. Гарненько все перемішати, підсолити за бажанням, закрити кришкою і поставити в холодильник на ніч. Крупа повинна настоятися не менше 7-8 годин, перш ніж її можна буде вживати в їжу.
  3. За цей час крупа відмінно розбухне і насититься вологою і вже вранці її можна їсти на сніданок. При необхідності її можна підігріти, або заздалегідь дістати з холодильника.

Сніданок для схуднення—вівсяно блін з бананом

Тим, хто стежить за своєю фігурою і намагається харчуватися правильно, знайоме таке кулінарне назва страви, як овсяноблин. Це дуже смачне низькокалорійне блюдо для сніданку, яке особливо припаде до смаку жіночій статі.

Читайте також:  Гречана дієта для схуднення на 7 днів: меню на кожен день

Для приготування потрібно:

  • 45 гр. вівсяних пластівців;
  • 1-2 курячих яйця;
  • 50 мл. молока;
  • щіпка солі;
  • 20 гр. твердого сиру;
  • 1 банан.

Приготування:

  1. Перекласти пластівці в чашу блендера і подрібнити до стану грубої муки.
  2. Перекласти в зручну посуд, підсолити, додати молоко і яйце і ретельно перемішати до однорідного стану.
  3. Викласти отримане «тісто» в сковорідку з антипригарним покриттям без масла.
  4. Підсмажити овсяноблин 3-4 хвилини з одного боку і перевернути.
  5. Порізати сир тонкими слайсами, очистити банан і нарізати його кружечками.
  6. Замість сиру і банан можна використовувати грецький йогурт, зелень і нарізані помідори, тоді овсяноблин вийде ще менш калорійним.
  7. Як тільки млинець буде готовий, на одну його половину викласти вниз сир, поверх розкласти банани, накрити другою половиною млинця.

вівсяний блін

Зняти сковорідку з вогню і на кілька хвилин накрити кришкою, дійде до готовності і сам вівсяноблін і сир встигне розтанути.

Низькокалорійні сніданки для схуднення можуть відрізнятися за поживністю у чоловіків і жінок. Першим, як правило, з ранку необхідно більше білкової їжі, особливо якщо у чоловіка робота передбачає фізичне навантаження. Але як видно зі статті, харчуватися можна дуже смачно і без зайвих калорій.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code