що їсти на вечерю щоб не поправлятися

Що їсти на вечерю, щоб схуднути: перелік дозволених продуктів

В еру здорового харчування питання схуднення стало неймовірно актуальним. Багато хто не знають, що їсти на вечерю, щоб не набрати вагу. Розглянемо, що і скільки можна їсти у вечірній час, щоб дійсно схуднути.

Хтось напевно скаже, що ввечері не можна їсти. А ось і ні! Їсти потрібно обов’язково, тільки потрібно знати скільки і які продукти можна дієтологами. Не можна вживати у вечірній час шкідливі страви, не несучі користі. Інакше це може загрожувати новим збільшенням жирових відкладень з боків.

Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за три години перед сном. Травна система встигне переварити всю вечерю і ви заснете з легкістю в шлунку. Візьміть за правило пити не менше двох літрів води в добу. Вода буде зганяти зайву вагу, вгамовувати почуття голоду, оздоровлювати організм.

Зелені продукти

У дієтологів існує думка, що ввечері слід їсти тільки зелені овочі і фрукти:

що їсти на вечерю щоб не поправлятися
Які зелені продукти включити в свій раціон
  • яблука;
  • перець;
  • огірки;
  • селера;
  • брюссельська капуста;
  • рукола;
  • авокадо;
  • ківі;
  • брокколі;
  • щавель і інша зелень;
  • оливкова олія;
  • кабачки та ін

Існують різноманітні «зелені» дієти, які допомагають у найкоротші терміни скинути вагу. Дійсно, зелені овочі і фрукти мають низьку або негативну калорійність. Організм витрачає більше енергії на перетравлення продуктів. Зелені відтінки не можуть сильно стимулювати апетит.

Навпаки, вони діють заспокійливо на нервову систему. У будь–якому випадку, навіть якщо ваш вечеря складається з овочів, зробіть її смачною. Вдале поєднання зелених овочів і оливкової олії допоможе потішити погляд худнучого і наситити шлунок. Овочі можна злегка підсмажити на грилі, що не завдасть особливої шкоди організму.

Клітковина

Щоб позбавити організм за ніч від накопичених шлаків, які потрапляли в нього протягом дня, слід віддати перевагу на вечерю клітковині. Вона ретельно «вимете» всі шлаки і до ранку очистить кишечник. Клітковину можна отримати з кабачків, капусти, гречки, помідорів.

вечеря для схуднення
Як замінити шкідливі продукти на корисні

Білок

Білок головний будівельник всіх м’язів тіла. Але забивати шлунок на вечерю одним білком буде неправильно. Ідеальним варіантом вечері стане невеликий шматочок червоної риби з брокколі. Червона риба дасть необхідні поліненасичені жири, а брокколі стане потужним очищувачем, тією клітковиною, про яку ми говоримо. На заміну рибі можна взяти будь–які морепродукти, в тому числі і морську капусту. Відмінним поєднанням вважається курка з овочами.

Смузі

Ви не знаєте, що можна їсти на вечерю, щоб не поправлятися? Спробуйте смузі! Це альтернатива кускова їжа на вечерю. Його можна робити з тих зелених овочів і фруктів, про які вище йшла мова. Відмінним варіантом є додавання в смузі селери. Його можна поєднувати з огірком, зеленими яблуками, кефіром. Він також принесе максимум користі і очистить організм від зашлакованості.

що їсти ввечері щоб схуднути
Які продукти обов’язково включити в раціон

З селерою можна подрібнити в блендері зелений болгарський перець, шпинат, зелень. Прекрасний смузі виходить з ківі і яблук.

Коктейль з ківі здатний заповнити всі відсутні вітаміни і мікроелементи добової норми. До того ж, ківі виводить із тканин зайву сіль, що виключає виникнення набряклості.

Кефір

Про кефірі, як про засіб для схуднення вже легенди ходять. Кефіром заливають гречку і ця суміш є дієвим засобом для схуднення. Кефір розмочує гречку, в якій дуже багато клітковини. До ранку ваш організм буде насичений корисними елементами і очищений від токсинів.

Кефір і кисломолочні продукти перешкоджають запорам. Альтернативою кефіру стануть різні кисломолочні продукти у вигляді варенца, снєжка, ацидофільних напоїв. Кефір можна змішувати з корицею, яка чудово розганяє обмін речовин.

Спеції

Для того, щоб ввечері розігнати метаболізм, в їжу додають гострі спеції. Так роблять тільки люди зі здоровим шлунком, інакше подразнення слизової вам забезпечено.

що їсти на вечерю щоб схуднути
Правила здорового харчування

Правила схуднення

Дієтологи рекомендують вживати побільше чистої води. Крім цього, необхідно навчитися правильно їсти:

  • їжте часто, але малими частками;
  • кількість їжі за один раз не повинно перевищувати 200 грам;
  • не запивайте їжу відразу водою або солодким чаєм. Перерва має становити не менше півгодини;
  • навчіться рахувати з’їдені калорії;
  • займайтеся невеликими фізичними навантаженнями. Якщо ви не спортивний чоловік, тоді замініть спорт на пішу ходу;
  • їжа повинна бути приготовлена на пару або тушенна. Вітаються варені страви.

Що їсти не можна

Що ж все–таки можна їсти на вечерю, щоб схуднути? Можна їсти тільки корисне, в наступний список нижчеперелічені продукти і страви не входять:

  • борошняні страви і здоба;
  • солодкі продукти;
  • жирні і смажені;
  • солоні;
  • алкоголь;
  • газовані напої;
  • крохмаль;
  • виноград;
  • копченості і т. д.
що їсти на вечерю щоб не поправлятися
Що приготувати на вечерю

Подібні продукти, вжиті на ніч, будуть викликати бродіння в кишечнику, що загрожує метеоризмом.

Список дозволених до вечірнього вживання продуктів досить великий. З них можна створити чудове тижневе меню і насолоджуватися приготованими кулінарними шедеврами. Харчуючись таким чином, ваш організм буде працювати як годинник, а фігура придбає бажані обриси без шкоди гастрономічних задоволень.

Оцініть статтю
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосів, середній: 5,00 out of 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code