степ аеробіка вправи

Степ–аеробіка — уроки для початківців в домашніх умовах

Степ–аеробіка для схуднення останнім часом набирає величезну популярність. З допомогою відео вправи можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.

Ефективність і основні правила степ–аеробіки

Заняття на степ-платформі являє собою низько-ударне кардіотренування. В основі лежать прості рухи, які слід виконувати на спеціальній височині.

Ефективність аеробіки полягає в тому, що вона допомагає підтримувати тонус м’язів ніг, стегон, сідниць. В результаті з’являється можливість позбутися зайвої ваги, і зробити фігуру більш підтягнутою.

Перш ніж починати степ-аеробіку для схуднення в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з деякими правилами. Основними з них є наступні:

  • для занять слід вибирати зручне взуття та одяг;
  • під час тренування обов’язково потрібно пити воду;
  • не варто проводити аеробіку щодня, заняття через день будуть досить ефективні.

Перші результати можна буде оцінити вже через 7 днів. Якщо тренуватися 3 рази на тиждень, і при цьому правильно харчуватися, вдасться худнути без шкоди для здоров’я.

степ аеробіка вправи

Протипоказання для заннять

Як і будь-який вид спорту, степ-аеробіка має деякі протипоказання. Займатися їй можна не всім. Перш ніж вирушати у фітнес-клуб, варто дізнатися про обмеження.

В яких випадках доведеться відмовитися від тренування на степ-платформах:

  • під час вагітності;
  • після серйозної травми або недавно перенесеної операції;
  • при болях в суглобах;
  • при ожирінні;
  • якщо є патології хребетного стовпа, нирок, печінки.

Список протипоказань досить великий. Тому найкраще пройти комплексне обстеження, і звернутися за консультацією до фахівця.

Переваги та недоліки степ–аеробіки

Степ-аеробіка підходить як для початківців, так і для професіоналів. Перш ніж йти в спортивний зал слід ознайомитися, які плюси і мінуси є у тренування.

Переваги аеробіки:

  1. Вправи діють на всі частини тіла. Оскільки для занять потрібно платформа, варто дізнатися про те, що вона має кілька рівнів. Можна самостійно зменшувати або збільшувати висоту.
  2. Тренування піднімають настрій. Найкраще займатися під улюблену музику. В такому випадку вдасться провести час не тільки з задоволенням, але і з користю.
  3. Всі рухи ритмічні і безперервні. Вони сприяють збагаченню киснем легенів, кров швидше біжить по судинах, поліпшується харчування внутрішніх органів.
  4. Регулярне виконання вправ дозволить підняти тонус м’язів, і знайти ідеальну фігуру. Крім того, вдасться позбутися зайвої ваги.
  5. Степ-аеробіка підходить для людей будь-якого віку, вправи можуть виконувати навіть дошкільнята. Єдине, тренування потрібно складати індивідуально, з урахуванням віку і можливостей.
Читайте також:  Вітамін В12: в яких продуктах міститься і для чого потрібен

степ аеробіка

Незважаючи на масу переваг, аеробіка на степ-платформах має і деякі недоліки.

Основними з них є наступні:

  1. Тренування проводиться в швидкому темпі, витримати який під силу не кожному.
  2. Під час занять йде велике навантаження на серце. Тому людям з серцевими захворюваннями доведеться відмовитися від виконання вправ.
  3. Степ-аеробіка має багато протипоказань. Перш ніж вирушати у фітнес-клуб, бажано пройти обстеження.
  4. Якщо немає проблем зі здоров’ям, то аеробіка-це саме, то що потрібно. За 1 заняття вдасться втратити від 400 до 600 калорій. Незабаром і зайві кілограми почнуть йти.

Степ–аеробіка для початківців: 10 ефективних вправ

Відео для початківців дозволить в домашніх умовах займатися степ-аеробікою для схуднення. В результаті тіло стане підтягнутим, струнким і пластичним.

Розминка

Будь-яке тренування варто починати з розминки. Це допоможе розігріти суглоби і м’язи, і підготувати серцево-судинну систему до навантажень. Починати розминку потрібно з простого кроку на місці, виконуючи вправу протягом 5 хвилин.

Степ–тач

Відомий елемент, який також допоможе розігрітися. Для його виконання потрібно зробити наступне:

  1. Одну ногу відриваємо від підлоги, і приставляємо до іншої.
  2. Поступово темп нарощуємо, і трохи міняємо вправу.
  3. Тепер як би ковзаємо по підлозі.
  4. Під час вправи руки згинаємо і розгинаємо в ліктях.

степ–тач

Бейсік степ

Прийшов час задіяти степ-платформу. Для виконання вправи потрібно зробити наступне:

  1. Однією ногою піднімаємося на височину, потім приставляємо іншу ногу.
  2. Спускаємося на підлогу, по черзі опускаючи ноги.

Бейсік степ

Ві степ

Відео покроково підкаже, як виконувати вправу правильно. Починаємо рух:

  1. Ставимо ноги на протилежні сторони платформи.
  2. Опускаємося на підлогу, але ноги маємо ближче один до одного.

Степ–ап

Виконуємо вправу:

  1. Однією ногою встаємо на степ, другу ставимо на носок ззаду.
  2. Повертаємося на підлогу з ноги, що стоїть позаду.

Степ–ап

Кел степ

Виконуємо наступні рухи:

  1. Одну ногу піднімаємо на платформу, іншу згинаємо в коліні.
  2. Зігнутою ногою намагаємося дотягнутися до сідниці.

Бек степ

Виконуємо наступні рухи:

  1. Піднімаємося на платформу однією ногою, другою робимо мах назад.
  2. Під час тренування напружуємо сідничні м’язи.

бек степ

Вправу робимо наступним чином:

  1. Одну ногу ставимо на платформу, іншу різко викидаємо вперед.
  2. Опускаємося на підлогу.

Мамбо

На фото показано, як виконати вправу правильно:

  1. Праву ногу ставимо на степ, лівою торкаємося платформи.
  2. Повертаємося на підлогу, повторюємо з іншої ноги.

Мамбо

Стрибок

Виконуємо наступні рухи:

  1. Починаємо крок з правої ноги, потім переносимо ліву.
  2. Спускаємося зі степу зі зворотного боку, перекинувшись на 180 градусів.
  3. Можемо опускатися на підлогу в стрибку.
  4. Комплекс таких вправ можна з легкістю робити вдома. Навіть новачок впорається з поставленим завданням.
Читайте також:  Лікування п'яткової шпори народними засобами: рецепти

Стрибок

Базові вправи з степ–аеробіки

У степ-аеробіці є базові кроки. На їх основі можна придумувати різні вправи, роблячи тренування більш ефективною. До базових вправ можна віднести наступне:

  • базовий крок;
  • V-подібні кроки;
  • з захлестом;
  • з підйомом ноги;
  • з дотиком підлоги;
  • помахи ногами вперед і в сторону.

Ці кроки лежать в основі тренувань. Освоївши їх один раз, вдасться займатися степ-аеробікою регулярно.

Складні вправи степ–аеробіки

Відео уроки степ–аеробіки будуть особливо корисні для початківців. Вони допоможуть розібратися, як виконувати кроки правильно. Якщо базові вправи здаються легкими, можна переходити до більш складного рівня. Існують ускладнені кроки. До них можна віднести наступне:

  • стрибки на платформі;
  • стрибки через платформу;
  • вправи з гантелями;
  • стрибки на місці.

В перший час не варто включати стрибки в тренування. Бажано це робити після того, як вдасться освоїти базові кроки. Збільшувати навантаження необхідно поступово, це дозволить отримати максимальний ефект від занять.

Відео уроки степ-аеробіки допоможуть проводити тренування в домашніх умовах. Щоб бути завжди у формі, зовсім необов’язково відвідувати фітнес-клуби. Досить придбати спеціальну платформу, і всі вправи можна робити вдома. Результат не змусить себе чекати. Вже незабаром вдасться позбутися зайвої ваги, а фігура стане стрункою і підтягнутою.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code