Як подолати ефект плато при схудненні

Ефект плато – це момент, коли худнучі люди розчаровуються і розуміють, що всі зусилля марні і більше не приносять результату. Як подолати застій при схудненні і рухатися далі?

Коли проявляється ефект плато

Дієтологи і худнучі люди розповідають, що через 2 тижні після зміни свого способу життя вони спостерігали ефект плато. Фізіологія кожного організму різна, відповідно ефект плато при схудненні може з’явитися на початку або в кінці шляху.

Також бувають ситуації, коли процес схуднення зайняв 3-4 місяці, і ось людина на фінішній, але стрілки ваг немов застигли на одній цифрі. Таким чином, вага може стати в будь-який час, головне прийняти це, і не здаватися, оскільки ця проблема не стосується однієї людини.

Приблизно 60% людей, що худнуть стикаються з цим. Вихід є – фахівці розробили спеціальні програми дозволяють покинути ефект плато.

Що сприяє появі ефекту плато

З точки зору медицини – це психологічна проблема, але важливо розуміти, що будь-який організм при певних умовах дає збій. Розглянемо найпоширеніші причини, що впливають на появи плато:

  1. Зловживання сіллю. Велика кількість солоних продуктів впливають на обмінні процеси, а також затримують воду в організмі. Отже, вага не йде, за рахунок великої кількості води.
  2. Порушений водний баланс. Дефіцит води в організмі, призводить до застою ваги. Якщо випивати добову норму води, то накопичені жири будуть йти, до того ж вода покращує обмін речовин.
  3. Менструація. У період критичних днів в жіночому організмі виробляється велика кількість гормону естрогену, який сприяє затримці рідини.
  4. Зловживання продуктами. Основне правило будь-якої дієти – дотримання меню. Треба їсти більше фруктів, овочів, їжі, багатої на білок. Не варто вживати продукти з великим вмістом вуглеводів.
  5. Недостатнє фізичне навантаження. Вага йде повільно, якщо худне не веде активний спосіб життя. Отже проявлятися ефект плато. Спорт при схудненні грає важливу роль, тому тим, хто не знає, як подолати проблему, варто враховувати цей пункт.

Як подолати застій і рухатися далі

Організми у всіх різні і кожна людина підбирає для себе дієвий спосіб боротьби з даною проблемою. Щоб зрушити з «мертвої» точки, можна скористатися такими методами:

  1. Не більше одного разу на тиждень, потрібно робити завантажувальні дні. Принцип полягає в насиченні організму калоріями, досить збільшити добову норму на 25%. Не перестарайтеся!
  2. Один або два рази на тиждень робіть розвантажувальні дні. У меню повинні бути присутніми тільки овочі і фрукти, загальна норма калорій на добу 1000-1200.
  3. Змініть тип навантажень і вид тренувань. Зосередьтеся на новому фітнес напрямку.
  4. Практикуйте заняття спортом на свіжому повітрі. У теплу пору року їздите на велосипеді, швидко ходите і бігайте. Взимку займіться лижним спортом, сходіть на лід або в басейн.
  5. Сходіть в сауну або лазню. Термічні процедури сприяють прискоренню метаболізму, а також швидкій витраті калорій.
  6. Спіть не менше 7 годин на добу. Вчені довели, що з-за недоліку сну організм стрімко набирає вагу.

ефект плато при схудненні

Як вийти з плато

Розібравшись з тим, що таке «ефект плато» при схудненні, необхідно знати, як вивести організм із цього стану.

Нагадаємо, що ця проблема є не тільки фізіологічною, але і психологічною. Хочете отримати відмінні результати за свої праці – не зупиняйтеся на половині шляху.

Згадайте, чого вам варто скинути перші 5-10 кг. Ваше завдання – рухатися далі. Струсіть свій організм і позбудьтеся від рутинних проблем, які також можуть завести в стан «плато»:

Як подолати застій (ефект плато) при схудненні і чого не можна робити при такому стані:

  1. Не виснажуйте свій організм жорсткими дієтами. Якщо з метою схуднення щодня знижувати добову норму калорійності, то можна завдати колосальної шкоди здоров’ю, навряд чи з таким підходом вийти позбутися ваги.
  2. Менше нервуйте і зліться. Депресії, стресові ситуації і поганий настрій провокують бажання “щільно” поїсти. В такому випадку про втрату ваги мови бути не може.
  3. Сприймайте ефект плато як ще окремий етап схуднення, адже ваш організм запам’ятає “нову” вагу. Не женіться за захмарними схилами, в боротьбі із зайвою вагою головне терпіння і стабільність. Поступово і не поспішаючи ви прийдете до поставленої мети.

ефект плато при схудненні

Порада від ендокринолога

Фахівці впевнені, що це явище має безпосередній зв’язок з гормональним балансом організму. Така думка з’явилася в результаті досліджень, які показали, що ефект плато пов’язаний з процесами метаболізму і порушенням роботи щитовидної залози. В такому випадку стежте, щоб в раціоні були присутні продукти багаті на йод.

Як бачите ефект плато – не вважається негативним процесом і не несе шкоди здоров’ю. У разі втрати мотивації, скористайтеся вище представленими способами.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code