Період менопаузи може позначитися на фігурі будь–якої жінки, якою б стрункою і доглянутою вона не була. Набагато важче знизити вагу тим, кому за п’ятдесят, так як з віком не всі способи приносять результати. Комплекси для схуднення головним чином повинні відрегулювати гормональний фон, так як саме такі розлади є причиною стрімкого збільшення ваги. Як жінці схуднути і повернути стрункість після 50 років і при цьому зберегти здоров’я, розглянемо нижче поради лікарів.
Як схуднути під час менопаузи жінкам старше п’ятдесяти років
Ведення щоденника харчування рекомендується дієтологами для аналізу обсягу і якості їжі протягом доби. Рівномірний розподіл фізичного навантаження протягом всього дня дозволить знизити вагу. Розминки, піші прогулянки, нахили, скручування допоможуть зробити талію стрункішою.
Саме під час клімаксу кількість естрогену в жіночому організмі значно знижується. Компенсувати такий недолік допоможуть харчові продукти, в яких є рослинні аналоги цього гормону:
- з сімейства бобових — в горосі, бобах, сої, сочевиці;
- із зернових культур — в ячмені, пшениці, лляному насіння;
- з овочевих культур — у томатах, баклажанах, гарбузі, буряках, огірках;
- з фруктів — у сливах, яблуках, гранатах.
А також корисними для жінок іноді є фініки, банани і виноград. Але ця їжа вважається досить калорійною, тому споживання таких продуктів повинно бути мінімально.
Як харчуватися жінкам під час клімаксу
Експерти не рекомендують встановлювати жорсткі дієти. Така різка зміна режиму харчування з обмеженням калорій може мати зворотний ефект. Важливо поступове зниження калорійності їжі, де віддається перевага продуктам з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Дізнаємося, як дієтологи рекомендують харчуватися жінкам після 50 років при клімаксі, щоб схуднути. Нижче розглянемо поради лікарів.
Рекомендоване добове меню жінкам п’ятдесятирічного віку:
- для сніданку — кукурудзяне зерно у вигляді пластівців, бутерброд з сиром нежирного сорту на подсушенному шматочку хліба, омлет, що складається з білка або каша з кукурудзяної крупи з додаванням рослинної олії;
- для обіду — риба варена або печена зі шпинатом, рагу з овочів з куркою або індичкою, суп–пюре з овочами і курячою грудкою;
- для полуденка — два волоських горіха, кілька фініків або стакан знежиреного кефіру;
- для вечері — фруктовий сир, йогурт, булка з висівками, варене куряче м’ясо і свіжі овочі.
Жінки, старше п’ятдесяти років, які не ведуть активний спосіб життя і не відчувають великі навантаження, потребують менш калорійною їжі, ніж у двадцятирічному або тридцятирічному віці. Варто віддавати перевагу таким харчовим продуктам, в яких міститься білок, складні цукри і клітковина. Молодим жінкам бажано іноді влаштовувати дні для розвантаження, а після 50 років такі дні просто необхідні.
Одного розвантажувального дня на тиждень буде достатньо для збереження фігури і зміцнення здоров’я. Зазвичай користуються моно дієтами з тими харчовими продуктами, де містяться рослинні аналоги естрогенів.
Лікарські препарати
Щоб дізнатися, як ефективно схуднути жінкам після 50 років, необхідно при клімаксі враховувати поради дієтологів і лікарів, а також поєднувати всі запропоновані рекомендації у комплексі.
Іноді буває недостатньо тільки вправ і дієт, тоді можна спробувати лікарські засоби, спеціально розроблені для жінок періоду менопаузи. Прийом таких препаратів показав позитивні результати:
- «Эстровел» — комплекс вітамінів і мінералів не містить гормонів. Препарат збільшує вироблення власних естрогенів, перешкоджає розвитку гіпертонії, сприяє роботі яєчників, знімає тривогу, допомагає уникнути харчових зривів.
- «Ременс» — усуває припливи жару, сприяє правильному жировому обміну, бореться з проявами гіпертонії, зміцнює серцево–судинну систему.
- «Ци-Клим» — негормональний препарат, що допомагає поліпшити роботу яєчників, сприяє відновленню необхідного рівня естрогенів, допомагає не набрати вагу.
Будь–який препарат для жінок клімактеричного періоду повинен призначатися лікарем. Тільки фахівець допоможе вибрати той засіб, який не тільки усуне симптоми менопаузи, але і допоможе знизити вагу.
Паралельно прийняття лікарських засобів необхідні заняття лікувальною фізкультурою. Особливо корисні жінкам вправи для дихання і статична гімнастика.
Жінкам старше п’ятдесяти років лікарі рекомендують зайнятися плаванням, йогою, корисна скандинавська ходьба. Такі фізичні навантаження допомагають зберегти стрункість фігури і зміцнити здоров’я. В той же час не можна перенапружуватися, заняття повинні мати регулярний характер і відповідати віку. Для жінок підійдуть і такі заняття, як пілатес, аквааеробіка і танці. Такі додаткові процедури, як фізіотерапія, масаж, голкотерапія і апітерапія допоможуть прискорити процес спалювання жирів.
