Період менопаузи може позначитися на фігурі будь–якої жінки, якою б стрункою і доглянутою вона не була. Набагато важче знизити вагу тим, кому за п’ятдесят, так як з віком не всі способи приносять результати. Комплекси для схуднення головним чином повинні відрегулювати гормональний фон, так як саме такі розлади є причиною стрімкого збільшення ваги. Як жінці схуднути і повернути стрункість після 50 років і при цьому зберегти здоров’я, розглянемо нижче поради лікарів.
Як схуднути під час менопаузи жінкам старше п’ятдесяти років
Ведення щоденника харчування рекомендується дієтологами для аналізу обсягу і якості їжі протягом доби. Рівномірний розподіл фізичного навантаження протягом всього дня дозволить знизити вагу. Розминки, піші прогулянки, нахили, скручування допоможуть зробити талію стрункішою.
Саме під час клімаксу кількість естрогену в жіночому організмі значно знижується. Компенсувати такий недолік допоможуть харчові продукти, в яких є рослинні аналоги цього гормону:
![Як швидко скинути вагу після 50 років](https://riara.com.ua/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
- з сімейства бобових — в горосі, бобах, сої, сочевиці;
- із зернових культур — в ячмені, пшениці, лляному насіння;
- з овочевих культур — у томатах, баклажанах, гарбузі, буряках, огірках;
- з фруктів — у сливах, яблуках, гранатах.
А також корисними для жінок іноді є фініки, банани і виноград. Але ця їжа вважається досить калорійною, тому споживання таких продуктів повинно бути мінімально.
Як харчуватися жінкам під час клімаксу
Експерти не рекомендують встановлювати жорсткі дієти. Така різка зміна режиму харчування з обмеженням калорій може мати зворотний ефект. Важливо поступове зниження калорійності їжі, де віддається перевага продуктам з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Дізнаємося, як дієтологи рекомендують харчуватися жінкам після 50 років при клімаксі, щоб схуднути. Нижче розглянемо поради лікарів.
![харчування жінки після 50 років](https://riara.com.ua/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Рекомендоване добове меню жінкам п’ятдесятирічного віку:
- для сніданку — кукурудзяне зерно у вигляді пластівців, бутерброд з сиром нежирного сорту на подсушенному шматочку хліба, омлет, що складається з білка або каша з кукурудзяної крупи з додаванням рослинної олії;
- для обіду — риба варена або печена зі шпинатом, рагу з овочів з куркою або індичкою, суп–пюре з овочами і курячою грудкою;
- для полуденка — два волоських горіха, кілька фініків або стакан знежиреного кефіру;
- для вечері — фруктовий сир, йогурт, булка з висівками, варене куряче м’ясо і свіжі овочі.
Жінки, старше п’ятдесяти років, які не ведуть активний спосіб життя і не відчувають великі навантаження, потребують менш калорійною їжі, ніж у двадцятирічному або тридцятирічному віці. Варто віддавати перевагу таким харчовим продуктам, в яких міститься білок, складні цукри і клітковина. Молодим жінкам бажано іноді влаштовувати дні для розвантаження, а після 50 років такі дні просто необхідні.
![вправи після 50](https://riara.com.ua/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Одного розвантажувального дня на тиждень буде достатньо для збереження фігури і зміцнення здоров’я. Зазвичай користуються моно дієтами з тими харчовими продуктами, де містяться рослинні аналоги естрогенів.
Лікарські препарати
Щоб дізнатися, як ефективно схуднути жінкам після 50 років, необхідно при клімаксі враховувати поради дієтологів і лікарів, а також поєднувати всі запропоновані рекомендації у комплексі.
Іноді буває недостатньо тільки вправ і дієт, тоді можна спробувати лікарські засоби, спеціально розроблені для жінок періоду менопаузи. Прийом таких препаратів показав позитивні результати:
- «Эстровел» — комплекс вітамінів і мінералів не містить гормонів. Препарат збільшує вироблення власних естрогенів, перешкоджає розвитку гіпертонії, сприяє роботі яєчників, знімає тривогу, допомагає уникнути харчових зривів.
- «Ременс» — усуває припливи жару, сприяє правильному жировому обміну, бореться з проявами гіпертонії, зміцнює серцево–судинну систему.
- «Ци-Клим» — негормональний препарат, що допомагає поліпшити роботу яєчників, сприяє відновленню необхідного рівня естрогенів, допомагає не набрати вагу.
![](https://riara.com.ua/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Будь–який препарат для жінок клімактеричного періоду повинен призначатися лікарем. Тільки фахівець допоможе вибрати той засіб, який не тільки усуне симптоми менопаузи, але і допоможе знизити вагу.
Паралельно прийняття лікарських засобів необхідні заняття лікувальною фізкультурою. Особливо корисні жінкам вправи для дихання і статична гімнастика.
Жінкам старше п’ятдесяти років лікарі рекомендують зайнятися плаванням, йогою, корисна скандинавська ходьба. Такі фізичні навантаження допомагають зберегти стрункість фігури і зміцнити здоров’я. В той же час не можна перенапружуватися, заняття повинні мати регулярний характер і відповідати віку. Для жінок підійдуть і такі заняття, як пілатес, аквааеробіка і танці. Такі додаткові процедури, як фізіотерапія, масаж, голкотерапія і апітерапія допоможуть прискорити процес спалювання жирів.