як врятуватися від спеки

10 способів врятуватися від сильної спеки

Довгоочікувана літня пора – це не тільки пора відпусток біля моря і відпочинку на свіжому повітрі, але і періоди нестерпної жари, що виснажує. Коли немає можливості скористатися кондиціонером, на виручку прийдуть перевірені часом способи, що допомагають впоратися з наслідками спекотних літніх днів.

Джерела тепла і світла

У спекотний літній день можна зменшити несприятливий вплив палючого сонця, якщо по мінімуму використовувати додаткові джерела тепла:

  1. Плита і духовка виділяють величезну кількість тепла при готуванні їжі. Розумніше замінити їх на мультиварку, яка і варить, і пече, але при цьому не пашить жаром.
  2. Звичайні лампи розжарювання нагрівають навколишнє повітря, на відміну від сучасних світлодіодних, які більш ефективні і менш енерговитратні.
  3. Сонячні промені, проникаючі в будинок через вікна, інтенсивно розігрівають повітря в приміщеннях. Уникнути цього допоможуть щільні штори з натуральних матеріалів, жалюзі та спеціальні світловідбиваючі плівки на вікнах.
  4. Відкриті вікна в пік спеки впускають розпечене повітря з вулиць і замість бажаної прохолоди піднімають температуру від 3-10 градусів. Перенесіть провітрювання на ранній ранок і вечір, а на ніч балкон можна повністю відкрити всі вікна, щоб поліпшити циркуляцію свіжого повітря.

як врятуватися від спеки вдома

Вибір одягу

Одяг покликаний не тільки підкреслювати нашу красу і індивідуальність, але і захищати від агресивних умов навколишнього середовища.

  1. У спеку віддавайте перевагу натуральним матеріалам світлих тонів. Крій одягу повинен бути вільним, а самі речі зручними в носінні.
  2. Перебуваючи поза приміщеням в найбільш активні сонячні періоди, використовуйте одяг, що закриває тіло і головні убори – це допоможе уникнути опіків і перегріву.
  3. У домашній обстановці можна намочити футболку або тунік, ретельно вичавити і надягти на тіло. Цей метод дасть можливість відчути прохолоду і перечекати спеку.

Цілюща волога

В екстремальних умовах спекотного літа організм всіма силами намагається уникнути перегріву, тому ми постійно потіємо. Полегшити стан допоможе правильний питний режим. Для нормального функціонування необхідно випивати чистої води в розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, в жаркий час слід додати ще 0,5 л за рахунок компенсації втрати вологи і випаровування.

Так, для людини вагою 60 кг, об’єм випитої води має становити не менше 2,3 л (норма – 1,8 л +0,5 л).

Пийте більше рідини
Пийте більше рідини

Варто підкреслити, що під необхідної для організму рідиною мається на увазі звичайна вода без газу і підсолоджувачів. А якщо проста вода набридла її можна замінити на трав’яні і зелені чаї або суміш з лимонним соком і м’ятою (мелісою).

Правильна їжа

Правило зі здоровою їжею актуально не тільки в жарку пору року. Але саме влітку споживання жирної, солоної і гострої їжі, джанк–фуду, фаст–фуду та іншої «шкідливих смаколиків» сприяє погіршенню самопочуття за рахунок великих енерговитрат організму на її перетравлення.

Скоротіть порції, збільшивши кількість прийомів їжі. І не перевантажуйте шлунок, замінивши важку калорійну їжу на овочеві салати, ягоди і фрукти, легкі білкові страви.

як врятуватися від спеки
Вживайте більше свіжих овочів і фруктів

Фізичні навантаження за графіком

Заняття фізкультурою в розумних межах корисні для людини. Але «потіння» за віджиманнями і підтягуваннями під палючим сонцем не принесуть вам ніякого задоволення, при цьому є висока ймовірність отримання зневоднення, сонячного удару або опіків.

Повністю відмовлятися від спортивної сторони життя не потрібно, але доцільніше перенести фізичні навантаження на ранок або вечір, коли спадає спека.

Альтернативу тренувань на свіжому повітрі можуть скласти заняття в тренажерних і спортивних залах, де підтримується комфортна температура.

Холод і лід

Жарким літом ми згадуємо про принади холодного часу року, коли в достатку сніг, лід і холод. Додати морозної свіжості допоможуть наступні поради:

  1. Заморозити воду у блістерах для льоду і протирати ними обличчя, шию, зап’ястя, ліктьові згини і область під колінами. Холодна вода, випаровуючись з поверхні шкіри, підбадьорить і освіжить зморений спекою організм.
  2. Додавши у воду трав’яні настої або лимонний сік, можна поєднати приємне з корисним і поліпшити стан шкіри.
  3. Постільні речі з натуральних тканин скласти в щільний пакет і відправити у морозильну камеру на кілька годин. Розстелити свіжі простирадла, наволочки і розслабитися в їх прохолоді.
  4. Заморожувати можна не тільки простирадла, але і носові хустки, головні убори, легкі х/б палантини. Приклавши охолоджену хустка до лиця і скронь, надівши на голову остиглу панаму або бандану, накривши плечі холодної косинкою, відчуєте полегшення.
як врятуватися від спеки
Як врятуватися від спеки

Водні процедури

Пережити нестерпну спеку і надати рятівний вплив допоможуть водні процедури:

  • приймайте прохолодний душ, купайтеся у відкритих водоймах в ранкові години, обтирайтеся мокрим рушником – задуха і спека будуть переноситися набагато легше;
  • гарячий душ може здатися недоречним в жарку пору. Але тут працює правило контрасту – постоявши під гарячими струменями води, температура навколишнього середовища буде здаватися нижче дійсної;
    занурте зап’ястя в холодну воду, витримайте 10-12 секунд. Це допоможе знизити температуру тіла і зняти втому.
    використовуйте спрей з холодною водою для обличчя, шиї і волосся;
    зволожуйте повітря в квартирі доступними способами: розвісьте мокрі рушники, фіранки або простирадла, зрошує повітря за допомогою пульверизатора, протирайте підлоги та інші поверхні в квартирі ганчіркою, змоченою в холодній воді;
    розставте в приміщенні тазик з холодною водою або льодом, щоб знизити температуру і зволожити повітря.
як врятуватися від спеки
Не забувайте про водні процедури

Вирощуємо рослини

Кімнатні рослини – це не тільки красиво, але і корисно. Додайте кілька горщиків з рослинами, що мають велике або м’ясисте листя, в житлових приміщеннях та на робочому місці. Збризкуйте листя водою і незабаром в кімнатах стане свіжо, за рахунок випарів з листя.

Вибравши фікус, бегонію або каланхое ви не тільки зволожите повітря, але наситите його киснем і позбавите від хвороботворних бактерій.

Практикуємо йогу

Застосувавши на практиці спеціальну вправу йоги, охолоджуюче дихання – Ситали Пранаяма, ви відчуєте ефект через кілька хвилин. Робіть вдих через рот, при цьому звернувши язик в трубочку. Видихайте через ніс. Повторюйте вправу кілька разів у день, коли відчуваєте, що не справляєтеся зі спекою.

Додаткові пристрої

Змінити несприятливі наслідки спеки в приміщенні нескладно, якщо згадати курс шкільної програми з фізики та біології.

як врятуватися від спеки
Як вести себе в жарку погоду
  1. Велику популярність здобули зволожувачі – пристрої, що підтримують оптимальну вологість в приміщенні. Використовуйте їх в літній час, але не забувайте міняти воду і мити знімні деталі, щоб уникнути розмноження бактерій.
  2. Скористайтеся звичайним вентилятором, прогоняючим повітря через крутячі лопати. Це допоможе злегка охолодити запал, якщо ви постійно перебуваєте поруч із джерелами тепла, наприклад, комп’ютером. Щоб посилити охолоджуючий ефект і площу провітрювання, додайте напроти вентилятора миску з льодом або воду, заморожену в пляшках. Вентильований потік буде підхоплювати холодні випаровування, і температура в кімнаті знизиться.
  3. Охолоджуючою і зволожуючою «побічною» дією володіють акваріуми і декоративні водоспади, розташовані в кімнатах або офісних приміщеннях. Завдяки випаровуванню води з їх поверхні набагато легше переносити високу температуру навколишнього середовища.

Для тих, кому ніяк не вдається виспатися в розігрітій кімнаті, будуть корисні пристрої, освіжаючі постіль: вентилятори для ліжка і матраци з системою охолодження. Перші кріпляться збоку або у узніжжя, обдуваючи вас прохолодним повітрям. Другі, завдяки вбудованим теплопровідним трубкам з водою, здатні охолоджуватися до +18 °С через спеціальний контролер температури.

Оцініть статтю
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосів, середній: 5,00 out of 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code