20 порад для того, хто хоче зміцнити своє психічне здоров’я

Найбільш прості і очевидні поради часто виявляються найбільш дієвими. Так що не відкладай позитивні зміни на потім, а краще почни користуватися хоча б кількома рекомендаціями з цього списку.

Зміст:

Спілкування:

1. Обмежити час перебування в соцмережах

Все просто: скажи «залипання» у телефон впевнене «ні». Хочеш поспілкуватися — запроси друзів подивитися фільм, піди з ними в бар або на прогулянку. Живі зустрічі завжди дарують більше позитивних емоцій, ніж багатогодинне листування.

2. Знаходити більше часу на спілкування з друзями і близькими

Так, ми всі зайняті. Робота, дім, робота, а на вихідних — встигнути б відіспатися за тиждень так переробити всі скупчилися справи. Спробуй виділяти хоча б трохи часу на спілкування з близькими людьми. Всім нам інколи потрібно відволіктися, висловитися або ж попросити ради.

3. Позбутися від токсичних відносин і негативних людей

Відносини, які приносять тільки злість, розчарування, почуття провини і образи, не варті того, щоб їх продовжувати. Розривай такі зв’язки, навіть якщо токсична людина є твоїм родичем. Якщо припинити спілкування зовсім неможливо, хоча б зведи до мінімуму.

Те ж стосується і негативних людей, у яких завжди все погано, незалежно від реального стану справ. Оточуючи себе такими людьми, ти ризикуєш вступити в їхні ряди.

4. Намагатися перемогти свій сором

Якщо ти страшенно сором’язливий, нехай цей пункт стане своєрідним викликом. Так, спілкування з людьми, у яких різні інтереси і світогляду, — це дуже корисно. І для цього ти повинен здобути перемогу над своїми комплексами.

Спосіб життя:

1. Бути активним

Не забивайся у кут і не обмежуй себе однією лише роботою і рідкісними походами в бар по п’ятницях. Спробуй активні види відпочинку — піди в похід, влаштуй у свій вихідний виїзд на природу або просто збери друзів на велопрогулянку. Корисно і для здоров’я, і для емоційної розрядки.

2. Лягати спати раніше

Особливо якщо вранці тобі вставати ні світ ні зоря. Не засиджуйся допізна, тому що тобі потрібен повноцінний восьмигодинний (+/- 1 година) сон. І це мінімум. Якщо ти спиш по 4 години на добу — не дивно, що в тебе проблеми з працездатністю і здоров’ям в цілому.

3. Налагодити режим

Це на рівень вище, ніж попередній пункт. Режим дійсно штука корисна. Намагайся вставати і лягати приблизно в один і той же час. Спочатку буде складно, але це все — справа звички.

4. Стежити за своїм харчуванням

Пий воду, обмеж споживання кофеїну і, найголовніше, харчуйся правильно. Ніхто не говорить про відмову від твоїх улюблених страв, якщо вони шкідливі. Просто включи у свій раціон сезонні овочі та фрукти, так як це найкраще джерело вітамінів. А також намагайся частіше готувати і рідше заглядати у відділ напівфабрикатів у магазинах.

Навколишнє середовище:

1. Зробити ремонт або розгорнути весь мотлох

Обстановка в твоїй квартирі теж справляє на тебе певний вплив. Невже ти будеш почувати себе комфортно, якщо навколо тебе цілковитий бардак? Розгріби весь свій непотріб, позбався від непотрібних речей, влаштуй генеральне прибирання. Якщо твоє житло вимагає особливої уваги — витівок ремонт, не скупися на облаштування того місця, куди щодня повертаєшся їсти, пити, відпочивати і спати.

2. Прикрасити квартиру

Все просто: розвісь фото з родиною і друзями, повісь плакати з улюбленими фільмами або групами, можеш придбати кілька горщиків з кімнатними рослинами. Створи атмосферу затишку. Навіть якщо твоя кімната буде виглядати як лігво 16-річного підлітка — головне, щоб тобі було комфортно.

3. Позбутися від великої кількості темних кольорів в інтер’єрі

Темні кольори часто наганяють тугу і смуток. Віддай перевагу світлим — і ти побачиш, як сильно може змінитися твій настрій. Світлі відтінки роблять квартиру затишніше, просторіше і свіже.

4. Щодня провітрювати кімнату перед сном

До речі про свіжості. Провітрювати кімнату перед сном — відмінна ідея. Застояне повітря потрібно регулярно змінювати свіжим. Тобі буде легше дихати вдень, а ввечері ти будеш засипати набагато швидше.

Діяльність:

1. Більше ходити пішки

Ну тут ніби всім все зрозуміло: це фізична активність і відмінна можливість провітритися. Ходіння пішки особливо актуально для тих, чия робота має сидячий характер.

2. Слухати музику, коли ти один вдома

О, тут не буде ради включати собі вранці класику. Слухай треки улюблених груп, особливо тоді, коли ти зайнятий домашніми справами. Що може бути краще, ніж, наприклад, драїти підлогу під важкий рок, готувати під круту читання репу або розкладати речі під запальну танцювальну мелодію. Ну а взагалі, хто на що здатний — смаки у всіх різні.

3. Робити зарядку вранці

Можна розминку в стилі «я просто поприсідаю», а можна знайти цілий комплекс ранкових вправ (якщо ти забув уроки фізкультури геть). Біг вранці теж чудово підійде для отримання заряду бадьорості перед роботою.

4. Робити добрі вчинки

Добрі справи роблять нас щасливішими. Якщо бачиш, що людині потрібна допомога, — приділи йому хвилинку і допоможи. Переведи бабусю через дорогу, відкрий двері перед людиною, у якого зайняті руки, допоможи дівчині донести важкі сумки, крикни водієві маршрутки, щоб він почекав біжучу людину. Все, що твоїй душі завгодно — вибір великий.

Звички:

1. Не залишати справи на останній момент

Намагайся робити все вчасно. Гарячі дедлайни — це величезний стрес, особливо коли ти «навідкладував» занадто багато важливих справ. Заведи собі блокнот, в якому прописуй свої справи на день прийдешній, і якщо на те пішло — відзначай ті завдання, які тобі необхідно виконати терміново. З них і починай свій ранок.

2. Не пропускати прийоми їжі

Повторюємо, ми всі зайняті. Але всім нам необхідно вчасно харчуватися. Якщо твої пропуски обіду або вечері стали переростати в звичку, варто потурбуватися і вирішити цю проблему. Бери на роботу приготовану з вечора їду — це один з найбільш оптимальних варіантів.

3. Знаходити щось хороше в кожному дні

Щодня задавай собі питання: «Що хорошого сталося сьогодні?» Може, ти комусь допоміг або в метро тобі посміхнулася незнайома дівчина. А може, ти отримав премію або нарешті закінчив свій робочий проект, на який витрачав багато часу і сил. В кожному дні є щось хороше, і важливо розвинути в собі здатність це гарне помічати.

4. Дати собі годину перед сном, для того щоб розслабитися

За день трапляється багато — і погане, і хороше. Замість того, щоб лягати спати, прокручуючи думки про минаючий день, роботу або свої проблеми, виділи собі годину на розслаблення. Припустимо, почитай книжку або зроби нічну прогулянку навколо свого будинку, щоб звільнити голову від усього непотрібного.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code