Зачастую это не помогает, и шевелюра начинает редеть. Действительная причина может объясняться просто: в организм не поступают витамины для кожи и волос.
Зміст:
Что такое витамины и почему они необходимы волосам?
Кожные покровы и волосы нуждаются в витаминах, поскольку они дают необходимое питание коже головы и расположенным в ней волосяным луковицам. В пищевой рацион нужно включать витамин А. Он ускоряет рост волос, делая их густыми и упругими.
Если голова поражена себореей или наблюдается выпадение волос, нужен витамин E. Его достаточное поступление стимулирует кровообращение кожи головы и укрепляет шевелюру. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном и кукурузном. А также в молоке, овсянке и пшенице. Важно знать, что витамины A и E – жирорастворимые, то есть усваиваются при употреблении жирной пищи.
Витамин F способствует здоровью кожи и волосяного покрова, предупреждает образование перхоти. Для устранения его дефицита стоит употреблять больше подсолнечного масла, арахиса и миндаля.
Нормализация микроциркуляции крови
Польза витамина C волосяному и кожному покрову велика. Он необходим, чтобы обеспечить оптимальную микроциркуляцию крови. Ведь через кровь волосяным луковицам доставляются питательные вещества. Если их питание нарушается, волосы теряют привлекательный вид, становятся тусклыми и безжизненными. Кожа также получает несомненную пользу, поскольку стенки сосудов делаются более эластичными и менее хрупкими.
Кроме того, достаточное поступление витамина C помогает справляться со стрессами, неблагоприятными факторами окружающей среды и свободными радикалами. В случае его достаточного поступления волосы никогда не станут ломкими. При тепловой обработке он разрушается. Нужно употреблять в пищу больше цитрусовых, персики, виноград, шиповник, облепиху.
Стимуляция роста и исключение выпадения
Витамины группы B для здоровья кожи и шевелюры также важны. Они особенно необходимы кожным покровам, волосам и ногтям, а также здоровью слизистых – рта, губ и языка.
- Дефицит В3 взывает раннюю седину, рост шевелюры замедляется.
- Поступление В5 помогает кожным клеткам интенсивнее делиться и омолаживаться.
- B7 (биотин, витамин Н) полезен волосам, поскольку служит профилактике облысения и отсрочивает появление седины. В случае его дефицита шевелюра редеет.
- В8 предупреждает облысение.
- B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост шевелюры.
Стоит включать в рацион хлеб грубого помола, пророщенную пшеницу, апельсины, сливы, творог, ягоды шиповника, мясо, дрожжи, рыбу, сыр, йогурт, орехи, бобовые, помидоры, яйца, морковь.
Различные источники витаминов для организма
В некоторых случаях рацион питания оказывается витаминодефицитным. К примеру, это может произойти, если приходится избавляться от избыточного веса, сидеть на той или иной диете. Некоторые продукты оказываются под запретом. Как быть?
Самое очевидное решение – подобрать в магазине витамины, чтобы укрепить волосы. Желательно, чтобы комплекс содержал и полезные микроэлементы. Выбор велик, достаточно просмотреть рекламные объявления и почитать отзывы.
Для укрепления волосяного покрова можно приготовить самостоятельно или приобрести готовые средства на dobavki.ua – различные витаминные кремы или маски.
