Що їсти на вечерю, щоб схуднути: перелік дозволених продуктів

В еру здорового харчування питання схуднення стало неймовірно актуальним. Багато хто не знають, що їсти на вечерю, щоб не набрати вагу. Розглянемо, що і скільки можна їсти у вечірній час, щоб дійсно схуднути.

Хтось напевно скаже, що ввечері не можна їсти. А ось і ні! Їсти потрібно обов’язково, тільки потрібно знати скільки і які продукти можна дієтологами. Не можна вживати у вечірній час шкідливі страви, не несучі користі. Інакше це може загрожувати новим збільшенням жирових відкладень з боків.

Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за три години перед сном. Травна система встигне переварити всю вечерю і ви заснете з легкістю в шлунку. Візьміть за правило пити не менше двох літрів води в добу. Вода буде зганяти зайву вагу, вгамовувати почуття голоду, оздоровлювати організм.

Зелені продукти

У дієтологів існує думка, що ввечері слід їсти тільки зелені овочі і фрукти:

• яблука;
• перець;
• огірки;
• селера;
• брюссельська капуста;
• рукола;
• авокадо;
• ківі;
• брокколі;
• щавель і інша зелень;
• оливкова олія;
• кабачки та ін

Існують різноманітні «зелені» дієти, які допомагають у найкоротші терміни скинути вагу. Дійсно, зелені овочі і фрукти мають низьку або негативну калорійність. Організм витрачає більше енергії на перетравлення продуктів. Зелені відтінки не можуть сильно стимулювати апетит.

Навпаки, вони діють заспокійливо на нервову систему. У будь–якому випадку, навіть якщо ваш вечеря складається з овочів, зробіть її смачною. Вдале поєднання зелених овочів і оливкової олії допоможе потішити погляд худнучого і наситити шлунок. Овочі можна злегка підсмажити на грилі, що не завдасть особливої шкоди організму.

Клітковина

Щоб позбавити організм за ніч від накопичених шлаків, які потрапляли в нього протягом дня, слід віддати перевагу на вечерю клітковині. Вона ретельно «вимете» всі шлаки і до ранку очистить кишечник. Клітковину можна отримати з кабачків, капусти, гречки, помідорів.

Білок

Білок головний будівельник всіх м’язів тіла. Але забивати шлунок на вечерю одним білком буде неправильно. Ідеальним варіантом вечері стане невеликий шматочок червоної риби з брокколі. Червона риба дасть необхідні поліненасичені жири, а брокколі стане потужним очищувачем, тією клітковиною, про яку ми говоримо. На заміну рибі можна взяти будь–які морепродукти, в тому числі і морську капусту. Відмінним поєднанням вважається курка з овочами.

Смузі

Ви не знаєте, що можна їсти на вечерю, щоб не поправлятися? Спробуйте смузі! Це альтернатива кускова їжа на вечерю. Його можна робити з тих зелених овочів і фруктів, про які вище йшла мова. Відмінним варіантом є додавання в смузі селери. Його можна поєднувати з огірком, зеленими яблуками, кефіром. Він також принесе максимум користі і очистить організм від зашлакованості.

З селерою можна подрібнити в блендері зелений болгарський перець, шпинат, зелень. Прекрасний смузі виходить з ківі і яблук.

Коктейль з ківі здатний заповнити всі відсутні вітаміни і мікроелементи добової норми. До того ж, ківі виводить із тканин зайву сіль, що виключає виникнення набряклості.

Кефір

Про кефірі, як про засіб для схуднення вже легенди ходять. Кефіром заливають гречку і ця суміш є дієвим засобом для схуднення. Кефір розмочує гречку, в якій дуже багато клітковини. До ранку ваш організм буде насичений корисними елементами і очищений від токсинів.

Кефір і кисломолочні продукти перешкоджають запорам. Альтернативою кефіру стануть різні кисломолочні продукти у вигляді варенца, снєжка, ацидофільних напоїв. Кефір можна змішувати з корицею, яка чудово розганяє обмін речовин.

Спеції

Для того, щоб ввечері розігнати метаболізм, в їжу додають гострі спеції. Так роблять тільки люди зі здоровим шлунком, інакше подразнення слизової вам забезпечено.

Правила схуднення

Дієтологи рекомендують вживати побільше чистої води. Крім цього, необхідно навчитися правильно їсти:

• їжте часто, але малими частками;
• кількість їжі за один раз не повинно перевищувати 200 грам;
• не запивайте їжу відразу водою або солодким чаєм. Перерва має становити не менше півгодини;
• навчіться рахувати з’їдені калорії;
• займайтеся невеликими фізичними навантаженнями. Якщо ви не спортивний чоловік, тоді замініть спорт на пішу ходу;
• їжа повинна бути приготовлена на пару або тушенна. Вітаються варені страви.

Що їсти не можна

Що ж все–таки можна їсти на вечерю, щоб схуднути? Можна їсти тільки корисне, в наступний список нижчеперелічені продукти і страви не входять:

• борошняні страви і здоба;
• солодкі продукти;
• жирні і смажені;
• солоні;
• алкоголь;
• газовані напої;
• крохмаль;
• виноград;
• копченості і т. д.

Подібні продукти, вжиті на ніч, будуть викликати бродіння в кишечнику, що загрожує метеоризмом.

Список дозволених до вечірнього вживання продуктів досить великий. З них можна створити чудове тижневе меню і насолоджуватися приготованими кулінарними шедеврами. Харчуючись таким чином, ваш організм буде працювати як годинник, а фігура придбає бажані обриси без шкоди гастрономічних задоволень.