Ідеальною вагою часто називають ту, яка була у вас в віці 18 років. А вже далі ми можемо спробувати її зберегти. Ось тільки за наступні 15-20 років від ідеалу люди зазвичай значно відхиляються. Чи варто йти на жертви і обов’язково повертатися до колишніх параметрів? Усвідомлення наявності зайвої ваги може стати причиною депресії. А саме по собі схуднення має переслідувати певну мету — яка вага вважається бажаною і оптимальною в даному віці?
Зміст:
Як розрахувати ідеальну вагу для жінок і чоловіків в залежності від віку і зросту
Організм адже з часом змінюється — його енерговитрати зменшуються на 10% кожні 10 років життя. Виходячи з цих міркувань, кожні 10 років додають до нашої маси приблизно по 10% ваги. Спершу це ті самі 5-7 кілограм щодо ідеальної маси, а потім – вже щодо поточних показників. Так що зганяти жир теж слід акуратно, відштовхуючись від уже згаданих 10%, але вже за рік. Та й краще прагнути не до показників фігури в далекому вісімнадцятирічному віці, а до розрахунку своєї нової оптимальної ваги. Для цього існує кілька цілком наукових формул. Вони хоч і не дадуть точне значення вашого ідеалу, зате позначать бажаний Орієнтир.
Формула Брокка
Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах – 100) x 1,15.
Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах – 110) x 1,15.
Цю формулу використовувати дуже легко. Наприклад, ідеальна вага для жінки зростом 160 сантиметрів становитиме (160 — 110) х 1,15 = 57,5 кілограма. Ця формула дуже схожа на класичну і нехитру “зріст мінус 100” для чоловіків і “зріст мінус 110” для жінок. Сучасна формула Брокка може вважатися поліпшеним варіантом старої моделі. Вона вимагала перебування в певній формі, не враховуючи ні вік, ні тип статури. Люди з важкими кістками або масивними м’язами, жінки з великими грудьми або широкими стегнами в цю формулу вже не вписувалися. Стара формула Брокка була піддана переробці, Новий її варіант виглядає вже більш реальним.
Формула Лоренца
Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах – 100) – (зріст в сантиметрах – 150) / 2.
Ідеальна вага чоловіка = (зріст в сантиметрах-100) – (зріст в сантиметрах – 150) / 4.
Невипадково ця формула частіше використовується для розрахунку жіночої ваги – вона спочатку створювалася для слабкої статі, а чоловіків спершу в розрахунок взагалі не сприймала. Якщо спробувати розрахувати таким чином оптимальну вагу жінки зростом 170 сантиметрів, то вийде наступне: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На перший погляд формула може здатися надто вже вимогливою до ваги щодо попереднього варіанту. Можливо, ця формула вказує якраз оптимальну вагу 18-річної молодої жінки. Зате такі розрахунки повністю узгоджуються з індексом маси тіла ІМТ і ними цілком можна користуватися. Ось тільки жінкам з ростом вище 175 см варто скористатися іншим варіантом. Тим, кого пропоновані параметри теж бентежать, теж слід звернутися до іншої формули.
Таблиця максимально допустимої ваги тіла Єгорова-Левітського
У цієї методики немає одного визнаного автора, та й використовувати якісь формули для розрахунку не знадобиться. Достатньо лише дізнатися свій зріст і порівняти поточні показники ваги з пропонованою таблицею. У ній вказана не ідеальна для фігури вага, а максимально допустима для заданого зросту і віку.
| Ріст, cм | 20–29 років | 30–39 років | 40–49 років | 50–59 років | 60–69 років | |||||
| чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | чол. | жін. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Виходячи з даних таблиці маємо, що якщо чоловік в свої 40 років при зрості 178 см важить 87 кг, то це цілком нормально, так як менше допустимого порога. При складанні цієї таблиці були враховані і стать, і вік, і зріст. Ось тільки нижньої межі ваги ми тут не бачимо. Але ж і таблиця призначена для виявлення факту зайвої ваги, а не її нестачі. Такий підхід можна вважати найбільш повноцінним і виваженим.
Індекс Кетле (допустима ваги тіла)
Індекс = вага в грамах / зріст в сантиметрах.
Цей метод теж дозволяє оцінити наявний зріст щодо описаного нижче класичного індексу маси тіла (ІМТ). Та й автор у двох підходів один і той же. Отриманий результат необхідно порівняти з таблицею, яка до того ж враховує ще й статуру. А визначити його тип досить просто — треба встати перед дзеркалом, максимально втягнути живіт і прикласти до пари нижніх ребер дві лінійки або просто долоні. При цьому утворюється кут. Якщо він буде тупим, більше 90 градусів, то статуру можна вважати великою. Якщо кут близький до прямого, то статура нормальна. Гострий кут дає підставу вважати вас худорлявим.
| Вік | Статура | |||||
| велика | нормальна | худорлява | ||||
| Чоловіки | Жінки | Чоловіки | Жінки | Чоловіки | Жінки | |
| 26–39 років | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| від 40 років | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, якщо 40-річна жінка нормальної статури з ростом 170 см буде важити 60 кг, то її Ваго-ростовий Індекс становитиме 60 000 / 170 = 352 одиниці. Судячи з таблиці — це цілком допустиме співвідношення ваги, зросту і віку. А ось будь жінка більш худорлявою, то вона могла б виявити у себе надлишкову вагу.
Формула вселяє довіру своєю здатністю враховувати безліч факторів: зріст, статура, вік. Таким способом розрахунку можна користуватися при будь-якому зрості, ось тільки варто об’єктивно підходити до оцінки своєї статури. А наближення до верхньої планки граничного індексу на 5-10 балів вже є приводом задуматися про своє харчування і режимі активності. Можливо, треба починати більше рухатися.
Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)
Індексу маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зросту в метрах? зросту в метрах).
За допомогою цієї формули можна оцінити наявну вагу і зрозуміти, в який бік необхідно її міняти. Отриманий результат необхідно порівняти з таблицею (нижче).
Наприклад, ІМТ жінки з ростом 165 см і вагою 72 кг складе 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вагу вже можна вважати зайвою, проте до ожиріння досить далеко. В такому стані вагу набирати вже не варто, а краще ще й схуднути на кілька кілограм.
| Співвідношення зросту і маси тіла | Індекс маси тіла |
| Недолік маси тіла (дефіцит) | менше 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Надлишкова маса, предожиріння | 25–30 |
| Ожиріння | 30–35 |
| Різке ожиріння | 35–40 |
| Дуже різке ожиріння | більше 40 |
При звірці своєї ваги з таблицею ІМТ варто знати деякі її особливості, зазвичай ніде не згадувані. Формула добре підходить для людей середнього зросту (для чоловіків це – 168 — 188 см, а для жінок – 154 — 174 см). Якщо людина виявиться нижче цих кордонів, то його ідеальна вага буде на 10% менше зазначеної в таблиці, а для високих – на 10% більше. Та й формула ця може невірно оцінювати людей, які активно займаються фітнесом частіше 3 разів на тиждень. Також цей розрахунок не враховує стать людини і вікові зміни, що відбуваються з нашим організмом. А безперечна перевага ІМТ в тому, що він не намагається прищепити якийсь ідеал, а об’єктивно оцінює вагу на основі реального зросту.
Висновок
Неважко помітити, що існує відразу кілька формул або таблиць визначення оптимальної для Вас ваги. У будь-якому випадку отриманий результат не може вважатися абсолютною істиною, показники будуть приблизними і оцінними. Від того, що якась формула вважатиме вас худим, в вузькі джинси ви автоматично влазити не станете. Треба прислухатися до свого організму. Якщо він нашіптує про пару зайвих кілограм – пора братися за гантелі і приміряти кросівки, а дорогу до холодильника забути.
Також рекомендуємо переглянути співідношення зросту і ваги у дітей!