Схуднення за тиждень на 7 кг: як прибрати живіт і ляшки

Існує безліч способів, як похудати за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки. Різні методи можуть надавати додаткові оздоровчі ефекти. Але важливо враховувати особливості власного організму, адже експрес–дієти зазвичай мають нетривалий ефект. Тому важливо не тільки скинути зайву вагу, але й утримати її в межах норми. А це реально тільки при зміні способу життя.

10 причин, які перешкоджають схудненню

Незважаючи на широку світову практику позбавлення від зайвої ваги, досягти істотних результатів вдається далеко не кожному. Може навіть здаватися, що начебто все робиться за канонами дієтології.

Навіть спорт активно присутній в житті. Але бажання схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки все одно залишається нездійсненною мрією.

Існує кілька помилок, які роблять люди, які відмовляються звертатися за допомогою до фахівців. Але брак знань завжди можна компенсувати, якщо виникає бажання побачити струнку фігуру в дзеркалі. Топ-10 причин, які заважають схуднути – це:

1. Вік. Після 35 років змінюється гормональний фон людини. Зокрема, виділяється менше тестостерону. Саме цей гормон допомагає молодим спортсменам завжди радувати оточуючих стрункою фігурою. Брак тестостерону найбільш яскраво проявляється у жінок, тому після 30-ти ефективніше налагоджувати харчування, ніж виснажувати себе фізичними навантаженнями. Правда, це не означає, що схуднути за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки можна лежачи на дивані.
2. Стрес. Розхитані нерви призводять до появи жиру на животі відразу двома шляхами. По-перше, організм реагує на стрес виробленням кортизолу, який і провокує накопичення зайвих запасів. Також розповсюдженим способом піднятти настрій залишається зловживання їжею, що також заважає схуднути.
3. Сон. Люди, які «зависають» в Інтернеті після півночі, мають менше шансів схуднути, ніж ті, хто вже спить в 23.00. Причина також у гормонах. Нормальний 8-мичасовий сон стимулює вироблення мелатоніну. Це речовина – один з необхідних компонентів для розпаду жирових відкладень.
4. Голодування. Регулярно забуваючи поснідати, людина дає сигнал організму, що їжі мало і треба робити запаси. Звичайна вівсянка та фрукти з ранку допоможуть запобігти такій реакції.
5. Перекуси. Відмовляючись від великих порцій їжі люди нерідко дозволяють собі маленькі слабкості, вважаючи, що це не зашкодить. Насіння, горішки, цукор в чаї або цукерка, щоб нагородити себе за ще один день мук в боротьбі із зайвими кілограмами. Все це призводить до непомітного перевищення норми калорій, що призводить до появи жиру на животі і ляшках.
6. Раціон. Навіть сідаючи на дієту, багато жінок не поспішають відмовлятися від молока і м’яса. Тваринні білки практично незамінні для організму і такий підхід виправданий. Але вибирати необхідно знежирене молоко і дієтичні види м’яса, щоб сало, накопичене тварин до забою, не відкладалося на проблемних зонах.
7. Ліки. Популярність і доступність гормональних препаратів може грати свою роль у наборі ваги. Якщо, наприклад, лікар призначає жінці певний сучасний протизаплідний, то він навряд чи призведе до збою роботи ендокринної системи. Але самолікування подібними препаратами нерідко стає причиною утворення зайвих кілограмів.
8. Віра в хімію. Численні дослідження і сувора дієтологічна статистика показують, що найефективніше худнути природним чином за допомогою зміну способу життя і раціону. Безконтрольний прийом «супертаблеток» та фіточаїв, обіцяють без фізичних навантажень прибрати живіт і ляшки, а також схуднути за тиждень не на 7, а на всі 70 кг, швидше за все закінчиться остаточним розбалансуванням метаболізму. Порушення обмінних процесів згодом призведе до миттєвого набору ваги, коли жінка вже зрадіє «чуду».
9. Мотивація. Якщо людина не вірить у те, що може позбутися зайвої ваги, то цього ніколи не станеться. Перший крок до схуднення повинен складатися у постановці чіткої мети. Потім залишиться тільки її досягти.
10. Генетика. Дівчатам з грушоподібною фігурою худнути простіше. Але широкі стегна можуть з легкістю і повернути всі витрачені жири. Жінки з фігурою яблука, які від природи мають вузькі ляшки і широку талію худнуть набагато складніше. Але подолавши себе, вони отримують несподіваний генетичний бонус. «Яблучні» худенькі набагато простіше стабілізують свою вагу.

Відповідно, перш ніж дивуватися, чому ніяк не виходить похудати за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки, краще звіритися зі списком.

Виправивши помилки можна помітити, як станеться маленьке диво. А невеликі рекомендації щодо експрес–методів схуднення допоможуть закріпити результат.

Перший крок

Незважаючи на бажання отримати швидкі результати з мінімумом витраченого часу і сил, бажано почати не з походу в тренажерний зал або відвідування дієтолога.

Першим пунктом програми схуднення повинна стати звичайна районна поліклініка. Записавшись до терапевта і здавши всі необхідні аналізи треба упевнитися, що ніяка хвороба не завадить позбавленню від зайвих кіло.

Рак, діабет, проблеми з серцем і судинами часто є прихованими чинниками прогресуючого ожиріння. У цьому випадку спроба схуднути за тиждень на 7 кг, прибрати живіт і ляшки може спровокувати загострення захворювань. Саме тому спочатку бажано оздоровитися, і тільки потім приступати до роботи над собою.

Якщо ж лікар заявить, що все в порядку, то кращим варіантом стане відвідування професійного дієтолога. Фахівець також призначить ряд аналізів, щоб протестувати гормональний фон і обмінні процеси в організмі. На підставі отриманих даних він зможе скласти найбільш ефективну програму схуднення.

Якщо ж бажання або можливості звернутися до фахівців немає, то почати варто з переходу на здоровий спосіб життя. Не обов’язково перетворюватися в фанатика, але зменшення споживання алкоголю та тютюну допоможе відчувати себе краще і легше переносити майбутні фізичні навантаження.

Харчування і дієти

Перш ніж регулювати свій раціон важливо розібратися, якого результату хочеться досягти і чи це можливо без шкоди для здоров’я.

Якщо згідно таблиці співвідношення зросту і ваги надлишкової маси немає, то швидше за все схуднення призведе до анемії. Якщо ж проблема присутня, то треба поступово змінювати свій раціон.

Якщо шукати, як похудати за тиждень на 7 кг і прибрати живіт і ляшки з допомогою швидкої дієти, то існує 5 найбільш ефективних варіантів, які можна вибрати, виходячи зі своїх переваг:

1. Яблучна. Вона підійде не тільки для власників Айфонів, але і всім шанувальникам цього корисного фрукта. Яблуко багате на вітаміни і мікроелементи, здатне налагодити травлення і очистити кишечник від токсинів завдяки пектину. Навіть за перший день такої монодієти можна відразу позбутися від пари зайвих кілограмів. Головне витримати цілий тиждень і не розлюбити за цей час яблука.
2. Кефірна. Чергова монодієта . Є кілька варіантів, що залежать від любові до молочної продукції та сили волі жінки. У першому випадку весь тиждень випивається по 1,5 літра свіжого кефіру 1% і більше нічого. Якщо такий варіант дієти складно витримати, то можна вживати додатково до 400 грам білкової їжі або овочів.
3. Кето–дієта. Вважається однією з кращих безвуглеводних, хоч і суворих. Незважаючи на назву, рекомендується просто зменшити надходження вуглеводів аж до 40 грам. Заміною солодощів, булочкам, круп та картоплі повинні стати білкові продукти: риба, овочі, сири і ягоди. Головне – не голодувати.
4. Японська. Як і належить азіатським традиціям, передбачає дуже суворе дотримання всіх правил. Убогий раціон можна тільки зменшувати, а кількість продуктів в ідеалі необхідно виміряти по грамам. Незважаючи на те, що вона порушує майже всі правила схуднення, дієта все ж працює. Багато в чому вона заслужила популярність за те, що ранок обов’язково повинен починатися з смачної міцної кави.
5. Голодування. Експрес метод, який рекомендується тільки здоровим людям. За 7 днів, вживаючи лише воду і мінімум продуктів і не займаючись спортом реально скинути кілька кілограмів і очистити організм від токсинів. Але дотримуватися всі правила необхідно неухильно, щоб не нашкодити собі екстремальної спробою схуднути.

Важливо враховувати, що перед початком дієти треба трохи змінити свій раціон, відмовившись від жирної їжі, фастфудів, соусів, солодощів і солодких напоїв. Це оздоровить організм і дозволить простіше перенести майбутні нестатки.

Не варто забувати про те, що при схудненні треба обов’язково пити багато води, незалежно від споживання інших напоїв. Нормою мають стати 8 склянок фільтрованої рідини в добу.

З інших напоїв, краще всього перейти на зелений чай без цукру. Він містить досить кофеїну, щоб пережити відмову від кави, але при цьому ефективно спалює жири.

Дуже важливо не послаблювати контроль над собою навіть після завершення дієти. Швидко зниклі кілограми можуть також легко повернутися з додатковим жирком. Тому основні правила здорового харчування доведеться дотримуватися постійно.

Тренування

Дотримуючись режиму харчування і відстежуючи кількість вступників калорій, можна зупинити утворення нових жирових відкладень. Але це мало допоможе прибрати живіт і ляшки і схуднути за тиждень на 7 кг.

Для цього необхідні фізичні навантаження. При цьому важливо розуміти загальні правила використання тренувань у спортзалі і вдома, щоб ефект був найбільш помітний:

1. Тренер. Найбільш розумний вибір – запис у фітнес-клуб і консультація у фахівця. Досвідчений тренер допоможе підібрати оптимальні навантаження, які приведуть тіло в норму. Також професіонал підкаже нюанси дієти і спеціалізовані харчові добавки для максимального ефекту.
2. Послідовність. Щоб спорт допоміг зігнати жир, необхідні регулярні тренування. Для поліпшення фігури доведеться виділити як мінімум годину раз на пару діб. Краще збільшити частоту занять до щоденних.
3. Підбір вправ. Якщо не заглиблюватися особливо в тему, досить запам’ятати, що повільні розмірені рухи допомагають збільшити м’язову масу. Але навіть кам’яний прес не допоможе побачити кубики на животі. Жир можна спалити тільки з допомогою кардіотренувань, які мають на увазі швидкі активні дії.
4. Тривалість занять. Ефект від занять з’явиться, якщо попотіти за одне тренування хоча б хвилин 40. Краще годину. Знизити тимчасові витрати можна, якщо кардіотренування виконувати відразу після силових вправ. Тоді ефект буде найпомітніше.
5. Харчування. Хоч вже згадувалося, що необхідно налагодити свій раціон, слід враховувати, що для нормалізації процесу жіроспалювання корисно вживати білкову їжу і не голодувати. Також буде корисно включити в склад дієти грейпфрути, імбир і волоські горіхи, які незважаючи на калорійність, активізують метаболізм. І не варто забувати про вживання великої кількості рідини.

Ефективними вправами для ліквідації жирових відкладень на стегнах визнані біг, стрибки на скакалці. Але лідером жіроспалювання залишаються присідання, особливо якщо вони виконуються не тільки в класичній шкільній манері уроків фізкультури, але і при розташуванні ніг набагато ширше плечей.

Для тренування преса краще всього придбати обруч, не забуваючи його щодня крутити. Також тренера рекомендують класичні вправи «Ножиці» і «Велосипед».

Займатися вдома бажано до повної втрати сил. А потім, займаючись справами можна протягом дня періодично напружувати і розслабляти прес, створюючи додаткове корисне навантаження.

Також, щоб м’язи швидше відновлювалися після навантажень, а шкіра не обвисала за зникнення жиру, варто скористатися послугами масажиста.

Сильні руки не тільки розімнуть втомлені кінцівки, але і допоможуть втерти моделюючі креми. Якщо вибрати ті, що засновані на кориці, каві або перцю, то ефект буде просто вражаючим.