Питання про те, як схуднути на 10 кг до Нового року, хвилює не тільки жінок, але й чоловіків. При цьому багато хто хоче схуднути в домашніх умовах. Пропонуємо вам правила схуднення, які підійдуть практично кожному.
Зміст:
Як правильно харчуватися
Для того щоб швидко схуднути до Нового року на 10 кг в домашніх умовах, необхідно знати про принципи харчування, дотримуючись яких можна досить швидко привести своє тіло в порядок. Крім того, принципи харчування допоможуть досягти гарного результату без повернення ваги.
Якщо правильно підходити до питання, як схуднути до Нового року на 10 кг в домашніх умовах, то варто пам’ятати, що від екстремального схуднення варто відмовитися. Також потрібно забути і про екстремальне голодування.
Якщо дотримуватися строгих правил, можна досягти великого успіху в даному питанні. Пропонуємо звернути увагу на правила, яких варто дотримуватися.
- харчуватися потрібно дрібно. Не варто наїдатися. Досить просто знизити кількість споживаної їжі, але збільшити кількість разів її споживання. Оптимальним варіантом стане поділ їжі на 5 прийомів, а ось останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до того, як ви зберетеся відправитися на нічний сон;
- інформацією про шкоду фастфуду володіють всі, але от як справа заходить про те, щоб від нього відмовитися, мало, хто готовий на це піти. Але якщо ви вирішили схуднути до нового року не менш ніж на 10 кг в домашніх умовах, при цьому не хочете повернення ваги, варто від смачненьких бутербродів відмовитися. Досить просто зробити кілька заготовок здорової їжі, скласти її в контейнери, і завтра вам забезпечено правильне харчування, що сприяє схудненню;
- солодке при схудненні вживати не можна. Саме тому варто відмовитися від вживання цукру, солодощів. Якщо ви ласун і не можете без солодкого, то краще всього замінити солодкі продукти пастилою, шоколад з високим вмістом какао, мармелад, головною складовою якого є сік фруктів. Крім того, перекусивши шматочком мармеладу, ви зможете вгамувати голод;
- всі шкідливі продукти, які раніше вживалися, повинні бути виключені з раціону харчування. Але організм влаштований таким чином, що якщо дуже чогось хочеться, то можна отримати морального задоволення, не з’ївши цей продукт. У цьому випадку варто вибрати для себе 2 дні в тиждень, в які можна є «шкідливі» продукти. Але варто пам’ятати, що їх з’їдання повинно проводитися тільки в першій половині дня. Порція з’їденої їжі повинна бути невеликою;
- багато хто пам’ятає, як мама, ставлячи тарілку на обід, говорила, що треба з’їсти все. Але, в даному випадку, особливо коли ви хочете схуднути до нового року на 10 кг, варто пам’ятати, що організм не завжди сприймає ту кількість їжі, яка лежить у тарілці. Тому якщо за внутрішнім відчуттям їжа вже зайва, то краще тарілку з їжею відставити. Головне, є до того моменту, поки не з’явиться відчуття втамування голоду;
- дотримуючись правила схуднення в домашніх умовах, варто пам’ятати, що раціон харчування повинен бути повним і збалансованим. Якщо виключити з вживання корисні продукти, то до схуднення додадуться зіпсовані нігті, а також волосся. Нігті будуть ламатися, а волосся випадати. У разі якщо ви не вживаєте належну кількість вітамінів в їжу, то краще всього придбати полівітамінний комплекс, який допоможе відновлювати всі необхідні речовини, не надходять з їжею;
- калорії повинні бути скорочені. Краще знизити калорії на 500 від звичних для вживання в день. Так можна буде схуднути за 3 тижня на 10 кг, а якщо у вас в запасі є 2 місяці, то скорочення калорій на 300 – цього цілком достатньо.
Не завжди, виходить, взяти з собою їжу, тому, якщо ви відправляєтеся в незнайоме місце, варто заздалегідь вивчити меню, пропоноване відвідувачам, а також калорійність страв.
Правила заняття спортом при дієті
Крім того, що необхідно приділяти увагу харчуванню, обов’язковою умовою стане заняття спортом.
Після того як будуть скорочені калорії, необхідно привести тіло в порядок, а для цього потрібно займатися фізичним навантаженням. Так як жирову тканину нічим буде замінити, шкіра почне відвисати. Наявність фізичного навантаження – можливість привести тіло в порядок швидко і без особливих зусиль.
Даючи навантаження організму, варто розуміти, що вона повинна бути такою, щоб організм впорався. Можна тримати організм у тонусі, займаючись танцями, аеробікою.
Як правильно займатися фізичним навантаженням
- займаючись спортом, потрібно давати не тільки навантаження на серце, але і силову навантаження. За рахунок навантаження формується фігура. У разі занять вдома не обов’язково використовувати спеціальні гантелі, досить просто налити воду в пляшки і тренуватися;
- фізичне навантаження має бути не менше 40 хвилин. Якщо навантаження менше, то немає сенсу займатися. Тільки після закінчення цього часу починає спалюватися жир;
- навантаження потрібно збільшувати поступово. Організм повинен звикнути до нового життя;
- після того як закінчили фізичне навантаження, не можна їсти на протязі 2 годин. Краще всього після тренування з’їсти сир або варені яйця.
Необхідно після декількох тренувань збільшувати кількість уживаних калорій.
Під час схуднення тіло вимагає особливого догляду. Тому важливо знати, як потрібно робити правильний догляд за тілом.
Як правильно доглядати за тілом
Якщо ви почнете правильно харчуватися і займатися спортом, то 90 % успіху вам забезпечено. Крім того, варто правильно доглядати і за особою, а також за шкірою рук. Правила догляду за шкірою:
- потрібно пити багато води, тим самим підтримувати водний баланс організму. Якщо воду вживати в маленьких кількостях, то порушується водний баланс в організмі. Порушення водного обміну спричиняє порушення обміну речовин. Пити потрібно не менше 2-3 літрів води, при цьому чай і кава не вважаються. Випивати треба чисту воду, негазовану;
- незважаючи на те, що ви перебуваєте на етапі схуднення, необхідно вживати необхідну кількість жирів і білків. Корисні жири знаходяться в оливковій олії, горіхах, червоній рибі;
- приймайте контрастний душ, це додасть шкірі тонус, і ви зможете позбутися від проблем, викликаних серцево-судинними захворюваннями. Завдяки душу поліпшується кровообіг, таким чином, клітини шкіри отримують більшу кількість кисню і шкіра старіє повільніше;
- обов’язковою умовою стане прийом ванни. Поліпшується стан шкіри, і ви отримаєте масу насолоди після прийому гарячої ванни. Для того щоб не завдати шкоди організму, потрібно приймати водні процедури не більше 2-3 разів на тиждень. Використовуйте сіль для ванни, яка допоможе розслабитися;
- добре допомагає у догляді та пілінг, тому нехтувати ним не варто. Скраб не обов’язково купувати в магазині, досить змішати каву і оливкову олію, а потім нанести на шкіру;
- можна записатися на масаж, краще всього, якщо він буде антицелюлітний. Так ви зможете доглядати за шкірою і швидко привести тіло в порядок.
Бонус
Правильний підхід до процесу схуднення дозволить швидко привести тіло в порядок. Все вищесказане можна узагальнити в тези:
- правильне харчування – виключення фастфуду і шкідливих продуктів;
- правильний догляд за шкірою обличчя і тіла;
- правильне фізичне навантаження.
Якщо ви вирішили схуднути, то потрібно продумати все до дрібниць.