Напевно, немає жодної дівчини, яка не хотіла б бути стрункою. Зберегти фігуру можна, якщо регулярно відвідувати спортивний зал. Але щоб схуднути, необхідно знати, коли і які продукти можна їсти після тренування.
Зміст:
Що можна їсти
Питання про те, коли можна їсти після тренування, щоб схуднути, хвилює багатьох, хто займається у спортивному залі або приділяє час індивідуальних тренувань. Але ще важливо розуміти, які продукти можна вживати.
Справа в тому, що після припинення спортивного навантаження на організм, тіло знаходиться в процесі спалювання жиру, тому підвищується апетит. Але щоб не порушити процес, запущений тренуваннями, необхідно вживати лише дозволені продукти.
Продукти, які підуть на користь:
- протеїновий коктейль, приготований на нежирному молоці;
- сир з фруктами, вживати можна лише нежирний;
- омлет або варені яйця з хлібцями;
- пісна курка.
Займаючись в тренажерному залі, організм витрачає велика кількість білків і вуглеводів. Тому після припинення навантажень потрібне відновлення витрачених білків. Але крім цього, втамовується з’явилася голод, а також м’язи стають більш підтягнутими.
Вживана їжа безпосередньо пов’язана з видом тренування. Так, якщо були заняття аеробікою, то вживаних продуктах повинно бути не менше 40 % білка. Якщо ж тренування була аеробно-силовий, потрібно вживання продуктів, в яких не менше 40 % вуглеводів і 60 % білків.
Якщо вирішено не тільки відновити свій організм, але ще й схуднути після тренування потрібно з’їсти продукти, які по калорійності на 50 % нижче, ніж було витрачено калорій під час тренування.
Якщо з ранку не встигли прийняти їжу і одразу вирушили в спортивний зал після тренування можна повноцінно поснідати.
Коли можна їсти після спортивного навантаження
Тепер з’ясуємо, коли можна їсти після тренування, щоб схуднути. Якщо було інтенсивне тренування, обов’язково варто влаштувати білковий перекус протягом 30-45 хвилин після її закінчення. Це може бути банан, хлібці з шматочком сиру або батончики, які можна купити в магазинах спортивного харчування.
Щоб отримати максимальний відгук від організму, обов’язково потрібно поїсти не пізніше ніж через 90 хвилин після закінчення тренування.
При вживанні їжі не варто поспішати. Її потрібно ретельно пережовувати, а краще порізати на невеликі шматочки, щоб вона швидше перетравлювалася. Крім того, такий прийом допоможе уникнути появи тяжкості в шлунку.
Кращі продукти після тренування
Якщо ви маєте намір схуднути, то досить дотримуватися наступних рекомендацій з формування раціону:
- велика кількість білка знаходиться в телятині. Крім того, її вживання необхідно для повноцінної роботи м’язів;
- легкозасвоюваний білок є в відвареної курки, а вітаміни, що містяться в цьому продукті, прискорюють метаболізм;
- велика кількість білка і вітаміну А міститься в індичці. Крім того, її м’ясо підвищує витривалість організму;
- амінокислоти та вітаміни можна отримати при вживанні нежирної риби. В її складі є і легкозасвоюваний білок;
- для нормалізації роботи серцево-судинної і нервової систем достатньо вживати морепродукти. Крім того, вони допомагають виводити жири з організму, а також прискорювати метаболізм;
- велика кількість білків міститься в бобах, крім того, ці культури низькокалорійні, тому після відвідування спортивного залу можна їсти бобові і не переживати про набір зайвої ваги;
- вживання фруктів гарантовано підвищує витривалість організму, а також захищає його від шкідливих факторів навколишнього середовища;
- овочі та зелень містять багато вуглеводів, які легко засвоюються організмом.
Правильно підібравши продукти харчування, можна і швидко схуднути, і набратися сил.
Заборонені продукти
Займаючись спортом, варто відмовитися від вживання наступних продуктів:
- молоко і жирний сир;
- всі жирні продукти;
- ті, що містять кофеїн.
- Якщо навіть випити склянку кави, то він стане серйозною перешкодою для відновлення білка в м’язах.
Слідуючи порадам, можна підвищити продуктивність спортивних занять, а також досить швидко схуднути.
Підводячи підсумки
- після завершення тренування, обов’язково потрібно поїсти не пізніше, ніж через 30 хвилин;
- вживайте їжу з великим вмістом білка;
- розробіть меню заздалегідь. Якщо немає можливості брати з собою в спортивний зал заздалегідь приготовлену їжу, можна скористатися послугами бару, що знаходиться на території тренажерного залу.
