Як схуднути без дієт

Можна скинути вагу, використовуючи експрес-дієти або довгострокові плани харчування. Альо часто після схуднення вага повертається з лишком. Коли багатоденні зусилля не приводить до очікуваного результату, саме слово «дієта» викликає неприємні асоціації. Насправді можна схуднути в домашніх умовах без дієт і без значних матеріальних витрат.

Чи можна схуднути без дієт?

Склався стереотип, що, як тільки з’явилася зайва вага, потрібно худнути, дотримуючись ту або іншу дієту. Це не зовсім вірно. Підтримка стрункості без дієт — самий природний і здоровий спосіб привабливо виглядати протягом усього життя. Це дозволить носити модний одяг, який облягає, а не вільні речі, приховують недоліки фігури. Альтернативою дієтичним обмеженням можуть стати системні зміни в способі життя.

Схуднення в домашніх умовах без дієт базується на трьох принципах, за допомогою яких за кілька місяців реально привести себе в форму і позбавитися від жирових відкладень. Це:

1. Мотивація. Успіх залежить насамперед від бажання людини досягти результату. Важливо мотивувати себе. Зрозуміти, навіщо потрібно схуднення і як покращиться життя після того, як тіло придбає стрункі форми. Сила волі і мотивація є найбільш важливими факторами в роботі по зниженню ваги.
2. Збалансоване харчування. Категорично не можна голодувати. Відмова від їжі дуже шкідливий для здоров’я і впроваджує організм у стан стресу, змушуючи тіло запасати жир. Для нормального життя людині необхідно споживати корисні речовини. Голодування завжди призводить до обмінних порушень, а скинуті кілограми зрештою повертаються.
3. Планування меню на кожен день. Мова йде не про дієту, а про правильне харчування. У раціон повинні входити корисні продукти без штучних добавок. Якщо заздалегідь готувати страви на сніданок, обід і вечерю, то можна буде повністю відмовитися від перекусів на бігу фастфудом, шоколадками і чіпсами. А адже це головні вороги стрункої фігури.

Основні правила побудови щоденного раціону

Раціонально використовувати для схуднення без дієт так зване правило тарілки. Це дозволить обійтися без підрахунку калорій і зважування порцій. Для цього потрібно взяти стандартну тарілку діаметром 15 сантиметрів. Тепер сніданок, обід і вечерю треба сервірувати наступним чином:

1. Половину тарілки заповнити свіжими або тушкованими овочами.
2. Четверту частину тарілки — нежирним білком.
3. Четверту частину — складними вуглеводами.

Крім того, два рази в день можна перекусити фруктами (порція не повинна перевищувати половини обсягу тарілки). До фруктів можна додати натуральний йогурт або горіхи.

Білкові продукти краще запікати у фользі або відварювати, готувати на грилі або керамічної сковорідці.

Щоб зменшити вагу і спалювати жир, потрібно створити стійкий дефіцит калорій. Для цього треба стежити за якісним складом їжі, що з’їдається, збільшити свою звичайну фізичну активність і намагатися дотримувати кілька нескладних правил:

1. Потрібно снідати кожний день. Деякі люди помилково считают, що пропуск сніданку допоможе схуднути. Але це не так. Перший прийом їжі запускає обмін речовин і запобігає переїдання під час вечері і перед сном. На сніданок можна дозволити собі калорійні страви, адже енергія витратиться протягом дня.
2. Дотримуватися водний режим. За півгодини до їжі необхідно випивати склянку води. А під час прийому їжі не запивати їжу водою.
3. Слід їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Це одна з кращих звичок, що дозволяють позбутися від переїдання і скинути вагу без дієт. Якщо повільно, то знадобиться набагато менше їжі для насичення.
4. Краще їсти в один і той же час кожен день. Непередбачувані харчові звички, великий розрив між сніданком, обідом і вечерею або пропуск прийому їжі налаштовують тіло на зберігання калорій для надзвичайних ситуацій. Це, в свою чергу, призводить до набору ваги. Регулярний графік харчування перешкоджає цьому.
5. Не можна звикати їсти перед комп’ютером або телевізором. Це веде до переїдання. Якщо їсти під час перегляду телепередачі, факт прийому їжі не реєструється в мозку.
6. Потрібно унікати пізнього прийому їжі. Уві сні організм майже не спалює калорій, тому більша частина з’їденого перед сном, швидше за все, перетвориться жир. Якщо почуття голоду перед сном не дає заснути, то можна випити склянку кефіру або трав’яного чаю.
7. Не можна їсти в стані стресу. Багато, самі того не помічаючи, використовують їжу як спосіб втіхі після емоційних потрясінь. Таким чином споживається тонна зайвих калорій. Потрібно шукати інший спосіб випустити пар. Це можуть бути активні види спорту або, навпаки, медитація, йога, плавання або прогулянка.
8. Їсти перші страви. Тарілка супу — це відмінний варіант ситної страви з мінімальною кількістю калорій. Супи дуже корисні і необхідні, щоб приборкати апетит. Щоб перші страви не набридали, потрібно щодня варити новий суп, користуючись численними рецептами. Це не обов’язково повинні бути традиційні борщ або щі. У китайської, італійської, французької кухні є багато рецептів смачних супів, які при повному наборі необхідних нутрієнтів і корисних речовин є дієтичними.
9. Слід зменшити споживання швидких вуглеводів. Молочний шоколад замінити на гіркій, тортики — на сирну желе, а цукерки — на сухофрукти. Крім цього, потрібно позбутися від солодких напоїв. Солодку газовану воду слід замінити чистою водою або напоями з нульовою калорійністю. Якщо смак чистої води не подобається, можна додати в неї часточку лимона, м’яту або заморожену полуницю.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах: правила розпорядку дня

Часто надмірна вага накопичується з-за повільного обміну речовин. Люди не переїдають, альо все одне набирають вагу. Щоб схуднути без дієт, потрібно вміти правильно планувати розпорядок дня. Було проведено багато досліджень, які показали прямий зв’язок між ожирінням і недосипанням. Повноцінний сон дуже важливий тим, що дозволяє зберегти баланс гормонів лептину та греліну, необхідних для схуднення. Якщо останніх надмірно багато, людина буде відчувати голод навіть при достатньому харчуванні.

Часто метаболізм сповільнюється у тих, хто пізно встає і пізно лягає спати. Потрібно тренувати себе, щоб стати «жайворонком». Кращий час для засипання — це 10 годин вечора, рекомендується вставати в 7 годин ранку. Доведено, що якщо людина рано встає, то він відчуває себе краще і встигає робити більше запланованих справ. Недолік сну може порушити метаболізм і спонукати є більше, особливо ввечері під час перегляду телевізора або серфінгу в інтернеті.

Правильні тренування вдома для схуднення

Потрібно розуміти, що без фізичних вправ, нехай і мінімальних, схуднути і утримати вагу практично неможливо. Як схуднути без дієти в домашніх умовах і які вправи робити? Звичайно, кращим виходом буде записатися в спортзал і скласти індивідуальну програму тренувань. Але не всім це доступно з матеріальних причин, із-за щільного робочого графіка або за сімейними обставинами. Неможливість відвідування фітнес-центру і тренажерного залу не є виправданням, вихід є завжди.

Схуднути без дієти можна, тільки уникаючи малорухливого способу життя і збільшуючи побутову активність. Слід використовувати будь-яку можливість спалити зайві калорії. Можна ходити по сходах, а не їздити на ліфті, дійти до роботи пішки і так далі. Можливо, знання, скільки калорій витрачається під час певної активності, стимулює більше рухатися або змусить задуматися, коли рука тягнеться до аппетитному пиріжка або чудовому тістечок.

Витрата енергії для різних видів фізичної активності, ккал за 30 хвилин:

• миття посуд: 80;
• піша прогулянка: 60;
• секс: 75;
• плавання: 200;
• миття підлоги: 65;
• прасування: 24;
• прогулянка з дітьми в парку: 145;
• стрибки через скакалку: 270;
• зарядка: 145;
• танці: 160;
• витирання пилу: 45;
• чищення сантехніки: 157;
• миття вікон: 160;
• ігри з дитиною: 215;
• чищення килимів пилососом: 117;
• укладання волосся: 81;
• набір тексту на клавіатурі: 70;
• приготування їжі: 43.

Чай для схуднення

Вірними помічниками в схудненні в домашніх умовах без дієт стануть корисні чаї для зниження ваги. Натуральні інгредієнти допомагають детоксикації організму, знімають набряки і стимулюють процес схуднення.

1. Чай з свіжого листя петрушки корисний для схуднення, тому що має сечогінні властивості. Для приготування напою закип’ятити 0,5 літра води і додати туди чверть склянки свіжого листя петрушки. Варити близько 5 хвилин. Процідити і пити цей чай 2-3 рази на день.
   Імбирний чай покращує метаболізм, підтримує імунну систему, сприяє кращому перетравленню їжі, володіє протизапальними властивостями і сприяє здоровому схудненню. Для приготування імбирного чаю промити 3 см кореня свіжого кореня імбиру і нарізати його на шматочки. Закип’ятити півтори склянки води і додати туди порізаний корінь. Накрити кришкою і настоювати протягом 10-15 хвилин. Процідити і вичавити в напій сік половини лимона. Добре перемішати і пити один або два рази в день.
   Чай з кульбаби не містить калорій і сприяє виведенню зайвої рідини. Прийом чаю з кульбаби перед їжею очищає організм, знижує вміст холестерину в крові і призводить до втрати ваги. Щоб приготувати одуванчиковый чай, потрібно закип’ятити склянку води, додайте туди 2 чайні ложки сушеного кореня кульбаби. Кип’ятити протягом 5-10 хвилин, процідити. Пити цей чай регулярно, тричі на день.
   Зелений чай природно пригнічує апетит, має діуретичними властивостями, знижує рівень стресу, а також позитивно впливає на обмінні процеси і сприяє схудненню. Щоб його приготувати, 1 чайну ложку зеленого чаю без яких-небудь добавок покласти в чашку і залити гарячою водою. Напій обов’язково повинен настоятися. Потім його слід процідити і додати трохи молока. Пити такий чай можна в будь-якій кількості незалежно від часу доби.
   Чай ройбуш захищає організм від вільних радикалів, що додатково сприяє схудненню. Він контролює апетит і не містить кофеїну. Чайну ложку ройбуша або один чайний пакетик залити склянкою окропу, настояти 5-7 хвилин. Пити двічі на день.
   Чай з перцевої м яти містить багато поживних речовин і мінералів, сприяє схудненню. Для приготування напою столову ложку свіжого або сушеного листя м’яти засипати в чашку окропу і настоювати 5-7 хвилин. Процідити і додати трохи меду.
   Ромашковий чай багатий на флавоноїди, кальцієм, магнієм, калієм, вітамінами. Лікарська рослина пригнічує апетит, покращує травлення і виводить зайву рідину. Щоб приготувати чай, 1 столову ложку квіток ромашки потрібно додати склянку окропу і настояти протягом 10 хвилин. Пити ромашковий чай у теплому або охолодженому вигляді.

Безсумнівно, схуднення без дієт не означає схуднення без зусиль. Потрібно контролювати харчування і регулярно займатися вправами або просто більше рухатися. Іноді схуднення без дієт в домашніх умовах може заважати надумана боязнь фінансових витрат на здорове харчування. Але в підсумку ці витрати виявляються виправданими, адже краще їсти менше, але вживати цільні, якісні продукти, ніж день у день витрачатися на харчовий непотріб. В тому числі для успішного зниження ваги не потрібно витрат на фітнес-зал. Досить домашніх тренувань або просто збільшення побутової активності. Головне, щоб навантаження були щоденними.