Як навчитися придушувати свій гнів? 7 простих способів

Побачивши цей заголовок, ви можете подумати: “а, це не про мене, я відмінно контролюю свої емоції”. Та невже? Може, ви ніколи не злитеся на своє начальство, яке завалює вас роботою, домочадців, які не розуміють, чого ви від них хочете, або друзів, які оголошуються тільки тоді, коли потрапляють в неприємності?

П’ятниця, вечір. Вам дзвонить начальник і каже, що в понеділок буде дуже важлива перевірка (дуже важлива нарада, дуже важлива зустріч, дуже важливе що завгодно), тому вам необхідно переробити величезну купу роботи на вихідних. Ні, доплачувати за це ніхто не буде — це ж ваш прямий обов’язок. Або так. П’ятниця, вечір. Ви передчуваєте чудовий, довгоочікуваний відпочинок на природі – і раптом починається дощ. Він не припиняється і в суботу вранці і навіть на наступний день. Вихідні коту під хвіст.

Таких частих, дрібних, нестерпно дратівливих ситуацій можна придумати як завгодно багато: пробка перед важливою зустріччю, сварки з близькими людьми, раптова хвороба, вискочивший на самому видному місці прищ — та що там говорити, в нашому світі навіть ранкове знайомство з новинами перетворюється в одні нескінченні тортури для нервової системи. Але є і хороша новина: всіх цих негативних емоцій можна уникнути. І зараз ми вам розповімо, як.

Займіться фізичними вправами

Як поводиться наше тіло, коли ми сердимося? Правильно, воно напружується так, ніби ми готуємося до бою або до забігу. Ну ось і влаштуйте своєму тілу те, чого воно від вас чекає. Якщо щось вас жахливо розлютило, не витрачайте час на крики, скандали і нескінченне обдумування оскаженілої Вас ситуації — просто сходіть в спортзал. Пробіжка, силове тренування або старе-добре биття груші — це якраз те, що вам зараз потрібно. Немає можливості піти в спортзал? Тоді просто поприсідайте, відіжміться раз 50 або пострибайте. Так ви не тільки збережете собі моток нервів, але і зарядитеся гормонами щастя, які виробляються під час тренувань. Плюс одвічна проблема підкачки тіла до літа нарешті вирішиться сама собою.

Подивіться смішне відео

Ставати качком на нервовому грунті не входить у ваші плани? Тоді розслабтеся перед екраном ноутбука. Пара епізодів вашого улюбленого ситкому або десяток відео з котиками, і гнів як рукою зніме. Тіло розслабиться, а ендорфінів виділиться не менше, ніж під час хорошого тренування.

Використовуйте гнів як мотивацію

Багато хто з нас ненавидить свою роботу, але завжди знаходить купу причин, через які її не можна кидати. Спалах гніву-це якраз той випадок, коли всі запобіжники злітають, і ви нарешті можете посваритися в пух і прах з шефом, сісти за комп’ютер і нарешті знайти роботу своєї мрії. Кинув кохана людина? Геть сльози: ви не засмучені, ви злі! О, Він ще на колінах буде благати вас повернутися, треба тільки гарненько зайнятися собою: саморозвиток, тренування, кар’єрний ріст. Будь-який спалах гніву може стати найпотужнішим поштовхом вперед, якщо зуміти правильно її використовувати.

Зробіть щось корисне

Гнів штовхає нас на активні дії, але необов’язково ці дії повинні бути пов’язані безпосередньо з причиною вашого гніву. У деяких ситуаціях дійсно краще не приймати поспішних рішень, а відволіктися і заспокоїтися. Приберіть будинок, відвезіть непотрібні речі в пункти збору, розберіть папери — зробіть нарешті те, до чого у вас все не доходили руки.

Сфокусуйте свою увагу на приємних речах

Злитесь на свою другу половинку? Відверніться від сварки і згадайте ті речі, за які ви вдячні цій людині. Згадайте, як він допомагав вам у важкі хвилини, згадайте моменти, наповнені ніжністю і любов’ю, згадайте всі найсмішніші халепи, в які ви потрапляли разом. Цей метод працює і з проблемами на роботі. Так, зараз ви злі, але ж з якихось причин ви все ще залишаєтеся на цій роботі. Може, у вас хороша зарплата або чудові колеги, може, вас вабить кар’єрний ріст або ви просто без розуму від тих обов’язків, які виконуєте. Майже у кожної, навіть самої дратівливою ситуації є зворотна сторона, потрібно тільки змусити себе сфокусуватися на ній.

Помедитуйте

Гнів піднімає в нашій голові цілу бурю думок, емоцій, почуттів, спогадів і намірів. У цей момент наш мозок як комп’ютер, на який повісили занадто багато завдань — йому потрібно закриття програм і перезавантаження. Витратьте трохи часу на вивчення медитації, тоді в будь-який важкий момент Ви зможете зупинитися, глибоко зітхнути і очистити свої думки, щоб мати можливість спокійно привести все в порядок.

Опишіть все на папері

Перше, що вам хочеться зробити, коли вас щось розлютило (крім пункту «нанести тяжкі тілесні ушкодження людині, яка мене образила»)? Найімовірніше, виговоритися. Повідомити рідним, друзям, знайомим, випадковим перехожим, як жорстокий і несправедливий цей світ. Звичайно, ми не будемо радити вам псувати настрій своїй родині і, тим більше, незнайомим людям, але виговоритися ви все-таки можете. На папері. Краще для цих цілей використовувати стару-добру ручку, а не комп’ютер. Отже, сідайте, пишіть. Пишіть, що сталося, пишіть, чому це вас зачепило, хто винен і що робити. Загалом, пишіть все те, що ви розповідали б своїм друзям. Готово? Наступний пункт нашої терапії-знищення цього паперу. Найкраще його спалити — дуже заспокоює, але якщо у вас немає можливості зробити це безпечно, то можна просто порвати папір. Повільно і зі смаком.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code