90-денна дієта роздільного харчування

Гаряче бажання схуднути змушує звертатися до короткострокових дієт з екстремально низькою калорійністю. Альо схуднути швидко і безпечно неможливо. Часто представниці прекрасної статі, яким все-таки вдається скинути зайву вагу в рекордно короткі терміни, після таких дієт стикаються з серйозними прогалинами зі здоров ям. Альо насправді вже розроблена методика, яка дозволить за три місяці отримати тіло мрії. Це, швидше, не дієта, а один з варіантів правильного і збалансованого харчування. Дієта «90 днів» — оригінальна система, яка робить акцент на роздільному вживанні продуктів. При цьому харчування строго розписаний по певних днях. За відгуками жінок і дівчат, худевших по цій системі, 90-денний раціон роздільного харчування забезпечує прискорення обміну речовин і скидання 25 кілограмів без побічних ефектів.

Особливості дієти

Як видно з назви дієти, вона триває дев’яносто днів. Схема проста і інтуїтивно зрозуміла. Три місяці діляться на чотири цикли, які чергуються один за одним. При порушенні слід відновити дієту з дня, коли стався зрив. Якщо зрив тривав більше тижня, то потрібно почати дієту спочатку. Дієта «90 днів» пропонує конкретний план харчування, розрахований на весь період, і страви, які можна з’їсти на сніданок, вечеря або обід. Перший прийом їжі — сніданок — на будь-якому етапі мінімальний і складається зі склянки будь-яких ягід або відповідної кількості фруктів. Раціон девяностодневки включає у собі чотири дні живлення (білковий, крохмальний, вуглеводний і вітамінний) з певними принципами, які повторюються по колу.

В білковий день на дієті покладений в основному тваринний протеїн, також можна їсти горіхи. Краще віддавати перевагу таким продуктів: риби, морепродуктів, нежирного м’яса, тофу, сир, ряжанка, можна м’ясного бульйону. Дозволяються некрохмалисті овочі і трохи цільнозернового або висівкового хліба на обід. У білковий день на цукор та інші вуглеводи накладено заборону. Також в цей день не можна змішувати протеїни різних видів в один прийом їжі.

Крохмальний — день складних вуглеводів: овочів, картоплі, бобових, круп. В цей день вживання білкової їжі повинно бути зведено до мінімуму. Також слід обмежити використання жирів і готувати в основному на рослинній олії. Солі треба використовувати менше, краще замінити її травами і спеціями.

В вуглеводний день можна їсти чорний шоколад і солодкі фрукти, але в обмеженій кількості. Це улюблений день ласунів. На вечерю можна дозволити собі невеликий десерт. Крім цього, можна ввести в меню вуглеводного дня бездріжджовий випічку без молока і яєць, пасту, овочі без обмежень, гречку, крекери, цільнозерновий хліб.

Вітамінний день — свого роду розвантаження. Меню цього дня включає овочі в свіжому вигляді, фрукти, горіхи, сухофрукти, насіння. Під час вітамінного дня можна готувати компоти з сухофруктів.

По закінченні четвертого дня слід повторити весь цикл ще раз. Таким чином, потрібно харчуватися рівно 90 днів, саме тому дієта називається 90-денний.

В кінці кожного циклу з 29 днів слід влаштовувати один розвантажувальний день на води. У водний день їжа повністю заборонена.

Громадськість познайомилася з цією методикою схуднення після публікації видання «90-денна дієта роздільного харчування». Авторами книги є дві письменниці зі Словенії — Мойца Поляншек і Марення Хробат, які працювали гастрономічними оглядачами в модному жіночому журналі. У найкоротші терміни працю двох подруг став мегапопулярним і завоював величезну кількість послідовників, заслуживши перекладу на кілька мов. Ідея створити дієту і написати книгу виникла після того, автори вирішили розробити методику, що дозволяє худнути і не відмовлятися від улюблених страв.

Правила дієти:

1. У межах 90-денного раціону роздільного харчування не можна допускати зміни послідовності днів, так як план дієти спеціально розроблений так, щоб втрачати вагу і не відчувати голоду.
2. Найменша порція їжі береться на сніданок, в обід кількість їжі збільшується. Основним положенням дієти «90 днів» є ті, що порція їжі на вечерю має становити половину від обіду.
3. Оптимально їсти кілька разів на день. Кращим варіантом буде триразове харчування. Але слід пам ” ятати, що фруктові та овочеві соки теж вважаються їжею.
4. Головна вимога дієти — строгий режим харчування згідно з рекомендаціями. Не можна пропускати сніданок, а вечеря і обід потрібно влаштовувати в проміжку між 12 годинами ранку і 19 годинами вечора.
5. Протягом дієти краще не вживати міцні напої, адже в них міститься алкоголь може гальмувати процес схуднення.
6. Система 90-денного харчування регламентує чіткий інтервал між прийомами їжі. Це 4 години на білковий день, 3 години на вуглеводний і крохмальний дні, а в вітамінні дні — 2 години.
7. Під час дієти необхідно пити воду. Кількість рідини має становити не менше двох літрів на день (близько восьми склянок води). Потрібно намагатися використовувати очищену воду. Можна додати склянку води, трохи лимонного соку і гілочки м’яти для аромату.

Яких результатів очікувати від дієти «90 днів»

Багато жінок вже спробували дієту «90 днів» і переконалися на власному досвіді, що дана система живлення працює надзвичайно ефективно. З допомогою дієти можна не тільки скинути зайву вагу, вона тренує звички здорового харчування і дисципліну, а це важливий фактор у збереженні ідеальної фігури. Відгуки про 90-денному раціоні роздільного харчування в основному позитивні. Результати дієти «90 днів» індивідуальні і можуть значно відрізнятися залежно від початкової ваги. Якщо необхідно скинути невелику кількість зайвої ваги, за місяць можна втратити від 2 до 4 кілограмів. Якщо система використовується огрядними людьми, то реально позбутися від 15 до 25 зайвих кілограмів за три місяці.

Плюси і мінуси дієти

Більшість людей, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів, мріють схуднути і не обмежувати себе в їжі. В такому випадку допоможе 90-денна дієта. Від інших способів схуднення систему відрізняє не тільки тривалість, але і відмінне різноманітність продуктової корзини.

1. По своїй вартості раціон порівняємо з щоденними витратами на харчування.
2. Цей метод схуднення можна поєднувати з фітнесом і активною фізичною активністю.
3. Велика кількість їжі і різноманітність продуктів не дає занудьгувати на дієті.
4. Чергування білкових, крохмальних, вітамінних та вуглеводних днів допоможе скоротити запаси глікогену в м язах, що прискорить спалювання жиру.
5. Девяностодневка — це одна з небагатьох дієт, на якій можна ласувати шоколадом, печивом і морозивом.
6. Можна застосовувати дану дієту в якості постійного способу харчування без ризику спровокувати якісь порушення в роботі організму.
7. Основна перевага дієти «90 днів» — ті, що зайва вага йде безповоротно. Адже за три місяці нормалізуються процеси метаболізму.
8. Дозволяється зробити розвантажувальний день і повернутися до початку циклу у разі зриву або святкових застіль (в більшості дієт доведеться починати спочатку).
9. На дієті «90 днів» схуднення відбувається фізіологічно і поступово. Отже, вага скидається тільки за рахунок жирових відкладень, а не м’язової маси, виключено обвисання шкіри.

До мінусів девяностодневки можна віднести наступні пункти:

1. Потрібно серйозно поставитися до системи, планувати раціон і готувати їжу з запасом на наступний день. Тут дуже важлива дисципліна.
2. Немає доведеною медичної користі роздільного прийому їжі, також не доведено, що їжа, що включає одночасно жири, білки, вуглеводи, перетравлюється не повністю.

Як вийти з 90-денної дієти

Головне після схуднення — це зберегти результат. Для цього після закінчення девяностодневки необхідно продовжувати дотримуватися основоположні принципи системи: є фрукти або ягоди на сніданок, періодично робити розвантажувальний день, не змішувати в один прийом їжі білки і вуглеводи, харчуватися за чітким графіком. Адже якщо повністю повернути старий спосіб харчування, втрачені кілограми гарантовано повернутися. По завершенні тримісячної дієти потрібно поступово повертатися до колишнього стилю харчування. Не слід забувати про правильних харчових звичках, сформованих за годину схуднення. Потрібно відмовитися від смаженого, використовувати переважно щадні методи приготування їжі: тушкування і приготування. Варто зменшити вживання мучного і фруктів, для страв застосовувати по мінімуму тварини і рослинні жири.

Протипоказання

Дієта «90 днів» має деякі протипоказання. Не рекомендується застосовувати цю систему при захворюваннях органів травлення, ендокринної та сечовидільної системи, гіпертонії, під час вагітності і в період грудного вигодовування. При ожирінні третього ступеня така дієта може можуть застосовуватися тільки під контролем лікаря.

Важливо: крім харчування, наблизити досягнення бажаного результату і знайте стрункість допоможуть спортивні навантаження. Варто підібрати оптимальний вид регулярної фізичної активності. Спортивне навантаження повинна бути регулярною і систематичною. Краще вибрати такий вид активності, який буде доставляти задоволення. Це можуть бути заняття в тренажерному залі, йога, танці, біг або прогулянки швидким кроком.

Зразкове меню дієти «90 днів»

Основний акцент в девяностодневке робиться на роздільному харчуванні, але в один прийом їжі можна комбінувати різні продукти. Ця система, на відміну від інших, дозволяє споживання мучного та солодкого. 90-денна дієта сприяє прискоренню обмінних процесів і розвитку правильного харчової поведінки. У системі немає строгих обмежень. Рецепти дієти можуть бути різноманітними. Головна умова — це використання тільки дозволених продуктів.

Увага: на цій дієті краще віддавати перевагу цілісним продуктів з мінімальною попередньою обробкою. Слід готувати страви самостійно і по можливості не використовувати напівфабрикати. Допустимо використання солі, приправ і соусів в помірній кількості.

Протягом 90-денного періоду, крім водних днів, сніданок складається з ягід або фруктів. Інше меню планується виходячи з особистих переваг. Приблизний графік харчування на два чотириденних циклу виглядає наступним чином:

Девяностоденна дієта вважається тривалою системою живлення з докладним планом харчування, розвантажувальними днями і різноманітним раціоном. За дев’яносто днів організм звикає до певного харчування і дієта стає звичкою. При цьому організму не потрібно надмірно багато їжі, споживаної їжі вистачає для збереження енергії протягом всього дня, і надмірна вага поступово тані. Ця система відмінно вписується в звичний розпорядок дня. Дієта переноситися комфортно і без стресу. Адже можна є улюблені страви, варто тільки правильно розпланувати раціон і є певні продукти у відповідний день чотириденного циклу.