Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Ніщо так не підвищує самооцінку людини, як бездоганний зовнішній вигляд. Думка про поповнення зайвих кілограмів, приводить в жах. Найчастіше жирові відкладення з’являються в животі і на боках. Якщо така проблема виникла, жінкам слід знати, як за короткий термін з цим впоратися в домашніх умовах.

Правильне харчування і дієта допоможуть прибрати живіт і боки

Перше що потрібно зробити – переглянути свій раціон харчування. У ньому повинно бути менше крохмалю і більше клітковини. Вона сприяє зниженню ваги. Завдяки волокнам, що заповнює шлунок, зменшується відчуття голоду.

Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Бажано сісти на дієту, що включає в себе зелені та червоні овочі. Але природно, не варто обмежуватися лише цим. Потрібно намагатися урізноманітнити меню, включивши в нього рис, бажано бурий або дикий. А також м’ясо і рибу.

Не полінуйтеся скласти список заборонених продуктів, який повинен виглядати наступним чином:

• жирне м’ясо, приготоване на вогні;
• будь фастфуд;
• чіпси та сухарики промислового виготовлення;
• морозиво та молочні коктейлі;
• солодкі газовані напої;
• картопля;
• копченості;
• консерви м’ясні і рибні;
• майонез;
• субпродукти швидкого приготування.

Що стосується фруктів, з ними теж треба бути обережними, намагаючись якомога менше вживати на ніч банани, виноград, кавун, груші і сухофрукти. Вони містять у собі високий вміст фруктози здатна розпалювати апетит.

Щодня потрібно пити якомога більше чистої води. Мінімальна кількість для дорослої людини – 2 літра в день. Рідина виводить токсини через видільну систему.

Навіть якщо відображення в дзеркалі не радує – це не привід опускати руки і переживати. Проблема не зникне за помахом чарівної палички, жінці слід знати, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Це цілком реально, причому за короткий термін. Але за умови чіткого дотримання простих правил:

1. Скласти дієту, спрямовану на спалювання жиру.
2. Снідати, навіть якщо ви цього ніколи не робили. Поглинати їжу маленькими шматочками, ретельно пережовуючи.
3. Не є прямо перед сном, як би вам цього не хотілося. Вживання їжі має бути за 4-5 годин до нічного відпочинку. Якщо заполонило почуття голоду, можна дозволити собі трохи кефіру.
4. Не ігнорувати фізичні вправи. Якщо немає можливості регулярно відвідувати фітнес клуб, вправлятися будинку. Використовуючи обважнювачі (гирі, гантелі).

Щоб результат не змусив себе довго чекати, потрібно привчити себе є низькокалорійні продукти, що сприяють спалювання жиру на боках і животі. До таких належать:

• перець болгарський;
• капуста будь-яких сортів;
• буряк. Цей овоч не тільки володіє легким проносним ефектом, але і очищає організм від шлаків;
• свіжі огірки і помідори;
• гарбуз, вона відмінно втамовує відчуття голоду;
• кабачки;
• шпинат, селера і будь-яку іншу зелень;
• яблука;
• морква;
• яловичину;
• м’ясо індички і курячу грудку;
• тріску;
• квасоля;
• ананас;
• сир.

З цього списку продуктів можна приготувати смачні та різноманітні страви, які не завдадуть шкоди організму. Раціон цілого дня повинен виглядати так:

1. Сніданок – варене куряче яйце, склянка чаю без цукру з додаванням лимона.
2. Обід – сир нежирного сорту, приблизно 100 р. Кисле яблуко і чай.
3. Вечеря – невелика порція легкого супу на курячому бульйоні з скибочкою бородінського хліба. На десерт можна з’їсти трохи будь-яких ягід.

Виходячи зі списку дозволених продуктів, раціон можна міняти на свій розсуд. Чай іноді можна заміняти невеликий чашкою чорної кави без цукру. Замість яйця на сніданок дозволяється сир, а на вечерю шматочок відвареної або приготованої на пару риби. Салати з огірків, помідорів і зелені.

Дієта для чоловіків

Далеко не кожен чоловік може похвалитися підтягнутим статурою. Отже, їх теж хвилює питання – як прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах. Хто б міг подумати, але їм впоратися з проблемою набагато простіше.

Гарний початок піша прогулянка до роботи і назад, замість їзди на особистому транспорті. Щоб потім не мучило питання – як прибрати пивний живіт і боки, відмовитися від шкідливих звичок. І, зрозуміло, особливу увагу, як і жінкам, слід звернути на збалансоване харчування.

Звичайно, не варто розраховувати на те, що представники сильної статі відразу відмовляться від м’ясних страв, віддавши перевагу овочевим салатам. Перехід повинен бути плавним. Спочатку зменшити порцію на 30%, потім привчатися за 40 хвилин до ранкового прийому їжі випивати склянку чистої мінеральної води без газу.

Ідеальний варіант денного меню:

1. Сніданок – курячі яйця – 2 шт. великий плід томату. Склянка натурального йогурту або чашка кави без цукру.
2. Обід – відварна яловичина, овочевий салат.
3. Вечеря – картопляне пюре або гороховий суп.

На інший день можна приготувати гречку або рис, тушкувати овочі, рибу відварити і випити компот.

Вівсянка, куряча грудка, томатний сік, гриби – все це дозволяється.

Як показує практика, головне не наїдатися до відчуття тяжкості в шлунку. Та й потім, любителям котлет зовсім не обов’язково від них відмовлятися. Просто потрібно взяти за правило жирну їжу залишити в минулому.

Замість смаження, віддавати перевагу тушінню або обробці продуктів на пару. Тоді питання про те, як прибрати живіт і боки за короткий термін, та ще і в домашніх умовах, відпаде у чоловіків сам собою.

Як позбутися від проблеми із зайвою вагою підлітку

Для початку потрібно виявити причину виникнення проблеми. Вона може бути пов’язана з неправильним харчуванням, малорухливим способом життя, з спадковістю. А також стресовими станами і проблемами зі здоров’ям. А вже потім розробляти дії спрямовані на те, щоб прибрати живіт і боки підлітку в домашніх умовах. Робота над собою допоможе досягти бажаного результату за короткий термін.

Насамперед батькам слід переглянути меню дитини. Причому, мова не йде про різкому обмеженні раціону з-за продовження росту і розвитку організму.

Спочатку звести до мінімуму смажену їжу, поїдання солодких і солоних страв, продуктів з великим вмістом жирів. А фруктів і овочів, навпаки, повинно бути більше.

Часто проблеми із зайвою вагою виникають із-за зайвого вживання газованих напоїв. Від цієї шкідливої звички потрібно терміново позбуватися. Тамувати спрагу краще чистою водою без газу. Як альтернативний варіант підходять свіжовичавлені соки домашнього приготування, але без додавання цукру.

А ще потрібно контролювати, на що дитина витрачає кишенькові гроші. Завдання дорослих дохідливо розповісти про шкоду фастфуду.

Спорт проти живота і боків

Недоліки фігури нерідко стають причиною закомплексованості підлітків. У них різко падає самооцінка. Щоб цього не сталося потрібно вжити ряд заходів. Крім правильного харчування, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах, дуже важливо привчитися до спортивних занять, наприклад:

• ранкові та вечірні пробіжки;
• плавання;
• велопрогулянки;
• комплекс вправ спрямований на зміцнення м’язів торсу і черевного преса.

Щоб результат не був тимчасовим, тренування повинні бути систематичними, а не разовими. На повний шлунок приступати до занять не рекомендується. Після фізичних навантажень є можна не раніше ніж через 2-3 години. Потрібно обов’язково контролювати вагу і в разі необхідності періодично повертатися до дієти.

Найчастіше, повнота підлітків пов’язана з гормональним вибухом, з часом організм приходить в норму. Тіло стає гнучким і струнким, і немає необхідності вдаватися до виснажливих дій.

Корекція фігури дівчат

Сидячий спосіб життя призводить до того, що дівчат перестає радувати власне відображення в дзеркалі. Зайві жирові відкладення викликають жах. Їх, звичайно, хвилює питання того, як швидше прибрати живіт і боки. Бажання повернути колишню форму за короткий термін цілком зрозуміло. Проблеми подібного характеру не привід впадати у відчай, тим більше можливо виправити ситуацію в домашніх умовах.

Збалансоване харчування – овочеві салати, нежирний сир, варена яловичина, куряча грудка або індичка. Рисова каша, неміцна кава, зелений чай, фрукти, за винятком бананів і винограду, свіжовичавлені соки.

Аеробіка для живота – вправи ножиці, Хула-хуп, з обручем, тренування з фітболом. Кожній дівчині хочеться добитися хорошого результату. Для цього навантаження повинні бути тричі на тиждень, не менше. Потім вона зможе поділитися з подругами, як прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах.

Позитивний результат, безпосередньо залежить від серйозності намірів. Тільки так, ви відчуєте себе абсолютно новою людиною.

Комплекс вправ

Якщо ви задумалися над тим, як прибрати живіт, фартух і боки в домашніх умовах за короткий термін, що означає власне відображення в дзеркалі зовсім не радує. Дієта, правильний розпорядок дня, зарядка – все це сприяє схудненню. Але отриманий результат буде недовгий без фізичних навантажень у вигляді ефективних вправ.

Необхідно приділяти цьому в день не менше години. Щоб уникнути серйозних травм непідготовленому організму потрібна підготовка.

Розминка та основні вправи

Що можна зробити в домашніх умовах:

• Встати на підлогу, розставивши ноги на ширину плечей, долоні покласти на талію. Нахилитися спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити вправа 9 разів.

• Зайнявши вихідну позицію стоячи в такому ж положенні, нахилитися вперед, потім назад. Позицію рук при цьому намагатися не міняти.

• Стоячи прямо, виконати біг на місці.

• Лягти на килимок, поклавши руки під сідниці. Відірвати по черзі ноги від підлоги, зробивши «ножиці».

• Сісти на коліна, поклавши руки вздовж тулуба. Потім плавно перемістити себе з одного боку килимка на інший.

• Лягти на килимок, стиснути ногу на коліно, поступово підтягуючи до грудей. Намагаючись робити це якомога тісніше. Побути в такому положенні 5 секунд. Потім випрямити ноги, повернувшись у вихідну позицію.

• Лягти на бік так, щоб між підлогою і тілом утворився кут під 45 градусів. Однією рукою спертися на підлогу, іншу поставити на талію. Перебуваючи в такому положенні, відірвати стопи від статі, здійснюючи поштовхи.

• Лягти на підлогу, завести руки за голову. Піджати ноги і чергувати в симетричному перехресті коліна та лікті.

• Задіяти всі м’язи допоможе наступну вправу: У вихідній позиції в положенні лежачи на спині, витягнути ноги. При цьому коліна і ступні звести разом, а носки пальців на ногах повинні дивитися в різні боки. Руки розвести по різних сторонах, намагаючись підняти тулуб дістати до кінчиків шкарпеток. Під кутом 45 градусів підняти ноги. Спина в поперековому відділі в цей час повинна зіткнутися з поверхнею підлоги. Потрібно постаратися затриматися в цій позиції 5 секунд, потім видихнути і акуратно опуститися на підлогу.

• Гантелі допоможуть задіяти всі м’язи в повному обсязі. Встати, розташувавши ноги на ширині плечей. У кожну руку візьміть по гантелі вагою від півтора до трьох кілограм. В залежності від загальної фізичної підготовки. Спочатку опуститися на одне коліно, зробивши махові рухи гантелями в асиметричні боку. При цьому стежити за тим, щоб коліно було зігнуто на 90 градусів. Теж саме проробити з іншим коліном. Бажано виконати від 6 до 10 повторень за один підхід.

• Встати прямо дивлячись перед собою, зробити пару кроків на місці тримаючи в руках гантелі. Потім зробити два кроки вперед, плавно опуститися на одне коліно, піднявши руки, повернутися у вихідне положення.

• Цей же комплекс вправ повторити ще раз, але вже опустившись на інше коліно.
• Лежачи на гімнастичному килимі піджати ноги, утворюючи кут 90 градусів. Намагатися підтягти коліна так, щоб торкнутися грудей, після чого повернутися у вихідну позицію.

• Лежачи на підлозі, тримаючи спину рівно, підтягнути підборіддя вгору. Видихнути, повернутися у вихідне положення. Зайнявши вихідну позицію зробити глибокий вдих, повернути коліна спочатку в одну, потім в іншу сторону.

• Лежачи на лівому боці, закинувши ліву руку над головою, праву витягнути перед собою. Ноги зігнути в колінах. Одночасно підняти голову і ноги ліктем зробити рух в сторону. Повторити аналогічні дії помінявши бік. Кількість підходів залежить від фізичної підготовки.

• Для виконання наступної вправи знадобиться м’яч. Лягти на бік, спершись на нього. Зовнішня сторона ступні при цьому повинна упиратися в підлогу. Підняти вгору протилежну ногу, повільно повертаючи її на вихідну позицію. Повторити вправу, помінявши бік.

• Лежачи на ліжку покласти подушку під голову і плечі. Намагатися, наскільки це можливо, втягнути живіт в себе. У такому положенні затриматися на 10 секунд, розслабитися і повторити вправу кілька разів.

Ні в якому разі не можна відразу давати організму велике навантаження. Збільшення повинно бути поступовим, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Обгортання

Народження дитини, надмірне поїдання кондитерських виробів, малорухливий спосіб життя і генетична схильність. Все це може стати причиною випираючого живота і округлих боків. Повернути талії привабливий вигляд, допоможе обгортання.

Існує чотири види:

• гаряче;
• холодне;
• активне;
• пасивне.

До складу сумішей для обгортання входять наступні компоненти:

• оцет;
• какао;
• шоколад;
• мед;
• аромамасла;
• перець.

Процедура для схуднення боків і живота складається з чотирьох етапів:

1. Очищення – прийняття ванни або душа з використанням скрабу для тіла. Для кращої циркуляції крові і відкриття пір, необхідно пройтися по проблемних місцях щіткою з жорсткою щетиною.
2. Масаж з антицелюлітним кремом – косметичний засіб кожному підбирається індивідуально.
3. Обгортання – приготована в домашніх умовах суміш наноситься рівномірним шаром. Живіт і боки необхідно обмотати плівкою. Сховатися теплою ковдрою і полежати протягом години.
4. Змивання – зняти плівку, залишки суміші змити під струменем води і нанести на тіло масажними рухами зволожуючий крем.

Кілька порад, як зробити обгортання більш ефективним:

1. Приступати до процедури через півтора години після прийняття їжі. Потім можна поїсти через дві години, не раніше.
2. Приготовлена суміш повинна бути на тілі не менше 50 хвилин.
3. Повний курс обгортання складається з 10 сеансів. Переривати не можна.

Крім показань у цієї процедури є і протипоказання, про які необхідно знати, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

У групі ризику люди, які страждають гіпертонією, хворобою статевої системи, алергічними реакціями. Вагітні жінки так само в категорії людей, кому обгортання проти живота і боків – заборонені.

Поради дієтологів

Щоб схуднути і позбутися від живота і боків, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Досягти цього можна двома способами. Скоротивши поїдання жирних та солодких страв, а також займаючись спортом.

Щоб зайві кілограми не зіпсували настрій, слід уникати стресових ситуацій. По можливості віддавайте перевагу активному відпочинку. Позбавлення від шкідливих звичок (куріння і вживання алкогольних напоїв).

Регулярні фізичні навантаження. Виберіть для себе комплекс вправ і виконуйте їх щодня. Слідкуйте за тим, щоб харчування було збалансованим і роздільним. В день потрібно споживати не менше двох літрів чистої води без газу.

Дотримання нескладних порад, допоможе позбутися від жирових відкладень в області живота і боків у жінок, чоловіків і підлітків. Але, щоб результат був не тимчасовим, а постійним – необхідний системний підхід. Запорука успіху – щоденна робота над собою.