Низькокалорійні сніданки для схуднення

Низькокалорійні сніданки для схуднення за 5 хвилин можуть бути корисними і смачними.

Правильний сніданок при схудненні надає прямий вплив на те, як буде працювати ваш організм протягом дня, і як ви будете себе почувати. Якщо організм з ранку не отримав їжу, то включається своєрідний «режим економії» і жирові запаси не тільки не спалюються протягом дня, але і цей процес відкладається до кращих часів.

Ми запропонуємо вам варіанти низькокалорійних страв і рецепти з фото, які не зашкодять вашій фігурі і принесуть організму величезну користь. Розглянемо низькокалорійні сніданки для схуднення, рецепти яких обов’язково увійдуть у ваш раціон.

Вівсянка з яблуком і корицею в мікрохвильовці

Ніжна вівсяна каша, приправлена корицею для аромату, і шматочками яблук для смаку дуже легко і швидко готується в мікрохвильовці. До того ж її не потрібно помішувати і за нею стежити, досить виставити час і можна займатися ранковою рутиною.

Для приготування потрібно:

• 100 мл кип’яченої води;
• 45 гр. вівсянки (2-3 ст. ложки);
• 170 мл нежирного молока;
• жменя родзинок;
• 1 кисле яблуко;
• щіпка солі.

Приготування:

1. Щоб приготувати кашу в мікрохвильовій печі потрібно або спеціальний посуд для мікрохвильовці, або будь-яка жароміцна форма. Варто врахувати і те, що каша буде кипіти, тому і форма повинна бути достатнього обсягу.
2. Всипати в неї крупу, додати сіль, родзинки, влити молоко і воду, ретельно все перемішати. 
3. Поставити форму в мікрохвильовку на 3-5 хвилин, вибравши режим потужності 600w для приготування.
4. Поки каша готується потрібно почистити яблуко від насіння, і від шкірки – при бажанні, потерти його на тертці або нарізати дрібним кубиком.
5. Вийняти гарячу кашу з печі, додати яблуко, перемішати і можна приступати до дегустації.

Порада! До страви можна додати скибочку вчорашнього хліба з висівками і тоненьку скибочку нежирного сиру.

Дієтичний омлет з цвітною капустою

Особлива технологія приготування цієї страви без краплі олії робить його дуже пишним і ніжним. До того ж саме вранці білкова їжа засвоюється організмом якнайкраще. Рецепти з фото низькокалорійних сніданків для схуднення допоможуть вам швидко і смачно провести першу трапезу.

Для приготування:

• 2-3 яйця;
• 65 мл молока, 2,5% жирності;
• 150 гр. свіжої цвітної капусти;
• домашні панірувальні сухарики;
• щіпка солі.

Приготування:

1. Помити качан цвітної капусти, розділити його на великі суцвіття і відварити в підсоленій воді протягом 7-10 хвилин. Відкинути на сито, щоб скла вся зайва волога.
2. Присипати капусту домашніми панірувальними сухариками, можна за смаком додати свої улюблені спеції і приправи.
3. Обсмажити на сухій сковороді на невеликому вогні, щоб сухарики стали золотистими, а капуста – прогрілася. 
4. Не варто використовувати покупну суміш для панірування, вона готується не тільки з несвіжого хліба, але і може містити шкідливі домішки.
5. У чашу блендера, додати яйця і трохи солі, влити молоко і ретельно збити, щоб вийшла однорідна суміш.
6. Нагріти в каструлі достатню кількість води для приготування дієтичного омлету.
7. Збиті яйця з молоком перелити в два пакети, вкладених один в інший. Так само можна використовувати і харчову плівку для приготування цієї страви. 
8. Пакет або плівку закріпити, щоб з нього не виходив пар, і помістити в киплячу воду.
9. Готувати омлет 7-10 хвилин на невеликому вогні, він повинен повністю приготуватися всередині. 
10. Дістати омлет з пакету, перекласти на тарілку, додати цвітну капусту і можна прикрасити блюдо гілочкою зелені, перш ніж подавати до столу.

Низькокалорійна гречана каша з кефіром

Навіть дотримуючись дієти, вранці можна швидко, смачно і ситно, але при цьому низькокалорійні, поснідати, якщо приготувати гречану кашу з кефіром.

Таке поєднання простих продуктів, які завжди є під рукою, допоможуть знову знайти струнку і тонку талію і позбавитися від зайвих кілограмів. Низькокалорійні сніданки для схуднення відмінно підходить тим, хто стежить за своїм харчуванням.

Для приготування потрібно:

• 1% кефір – 400 мл;
• 50 гр. гречаної крупи;
• щіпка солі – за бажанням.

Приготування:

1. Гречану крупу ми відварювати і якимось чином піддавати термічній обробці не будемо. Перед приготуванням її необхідно перебрати від можливого сміття і ретельно промити прохолодною водою.
2. Перекласти крупу в емальовану каструлю і залити двома склянками знежиреного кефіру. Гарненько все перемішати, підсолити за бажанням, закрити кришкою і поставити в холодильник на ніч. Крупа повинна настоятися не менше 7-8 годин, перш ніж її можна буде вживати в їжу.
3. За цей час крупа відмінно розбухне і насититься вологою і вже вранці її можна їсти на сніданок. При необхідності її можна підігріти, або заздалегідь дістати з холодильника.

Сніданок для схуднення—вівсяно блін з бананом

Тим, хто стежить за своєю фігурою і намагається харчуватися правильно, знайоме таке кулінарне назва страви, як овсяноблин. Це дуже смачне низькокалорійне блюдо для сніданку, яке особливо припаде до смаку жіночій статі.

Для приготування потрібно:

• 45 гр. вівсяних пластівців;
• 1-2 курячих яйця;
• 50 мл. молока;
• щіпка солі;
• 20 гр. твердого сиру;
• 1 банан.

Приготування:

1. Перекласти пластівці в чашу блендера і подрібнити до стану грубої муки.
2. Перекласти в зручну посуд, підсолити, додати молоко і яйце і ретельно перемішати до однорідного стану.
3. Викласти отримане «тісто» в сковорідку з антипригарним покриттям без масла.
4. Підсмажити овсяноблин 3-4 хвилини з одного боку і перевернути.
5. Порізати сир тонкими слайсами, очистити банан і нарізати його кружечками.
6. Замість сиру і банан можна використовувати грецький йогурт, зелень і нарізані помідори, тоді овсяноблин вийде ще менш калорійним.
7. Як тільки млинець буде готовий, на одну його половину викласти вниз сир, поверх розкласти банани, накрити другою половиною млинця.

Зняти сковорідку з вогню і на кілька хвилин накрити кришкою, дійде до готовності і сам вівсяноблін і сир встигне розтанути.

Низькокалорійні сніданки для схуднення можуть відрізнятися за поживністю у чоловіків і жінок. Першим, як правило, з ранку необхідно більше білкової їжі, особливо якщо у чоловіка робота передбачає фізичне навантаження. Але як видно зі статті, харчуватися можна дуже смачно і без зайвих калорій.