Швидка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах: меню

Сьогодні проблема надмірної ваги дуже актуальна. За статистикою ВООЗ (Всесвітньої Організації охорони Здоров’я) за 2014 рік від ожиріння і зайвої ваги постраждало близько 600 млн людей у віці від 18 років. Цифри невтішні, а проблеми зі здоров’ям не можуть не засмучувати.

Давайте розберемося, що ж із себе представляє зайва вага. Жир – це результат поганого харчування, що впливає на всі системи організму. Ожиріння може призвести до діабету, серцево–судинних захворювань і патології нирок.

Існує безліч способів швидкої дієти для схуднення, наприклад, на 10 кг за тиждень як в домашніх умовах, так і з тренером в залі. Але багато з них можуть вам зашкодити чи допомогти, але тимчасово. Після неписьменних дієт може погіршитися здоров’я і повернутися зайва вага в більшому обсязі, ніж до них.

Є кілька причин зайвої ваги, які не залежать від нас самих

1. Генетика. Здоров’я організму йде корінням в здоров’я цілого покоління. Ще до народження дитини в утробі матері починають формуватися клітини тіла. Отримані від батьків гени є цеглою здоров’ю майбутнього малюка. Сприйнятливість до певних продуктів, схильність до повноти – вся ця інформація міститься у генофонді поколінь і буде впливати на життя людини. Також якщо мама під час вагітності страждала від повноти або ожиріння, то, швидше за все, дитина отримає ті ж проблеми до 3-річного віку.

   

2. Раціон в дитинстві і в підлітковому віці. Процес народження дитини, спосіб і частота вигодовування, раціон в ранньому дитинстві – все це є основою для будівництва тіла майбутнього організму. Звичайно, ці фактори вплинуть на життя людини і її схильності до повноти. Відомо, що діти, народжені шляхом кесаревого розтину, частіше схильні до ризику ожиріння. Якщо дитина в дитинстві годувалася штучним шляхом, то в майбутньому також ймовірність появи зайвої ваги висока. Це пояснюється виникненням різних кишкових бактерій у дитини, що надають вплив на утворення жирових клітин у процесі росту.

   

3. Гормони почуття голоду. Постійне бажання що–небудь з’їсти може бути пов’язано не тільки з відсутністю сили волі, але і дисбалансу в організмі гормонів, що відповідають за контроль почуття голоду: Нейропептид Y або Грелін. У людини може виникнути неадекватна харчова поведінка, з’являтися різкі бажання з’їсти що–небудь солодке або гостре. Розмір порції також складно контролювати, так як найчастіше хочеться з’їсти більше, що призводить до переїдання і появи зайвого жиру. Тут обов’язково потрібно пройти обстеження і доктора, а також попрацювати з психікою. У мозку людини виробляється гормон щастя — Дофамін, який відповідає за задоволення. Тому ми так любимо побалувати себе смачною їжею. У людей же з порушенням гормонального фону дофамін виробляється неправильно, тому відчуття насичення від їжі не з’являється, так як дофамін спить.

   

4. Прийом медикаментів. Часто зайві жирові відкладення є результатом тривалого прийому різних ліків або таблеток. Антидепресанти, Бади, таблетки для схуднення, гормональні препарати, антибіотики – всі вони впливають на роботу організму в цілому і сприяють неправильній роботі систем виведення. Токсини і шлаки, що залишилися від застосування препаратів, можуть відкладатися в жирову тканину. Це відбувається, тому що такі медикаменти часто порушують обмін речовин і роботу шлунково–кишкового тракту. Також падає імунітет та здатність швидко спалювати жирову тканину.

   

5. Недолік лептину. Появу надмірної ваги та ожиріння призводять до дисбалансу гормонів в організмі. Тому сприйнятливість до Лептину також знижується. А це дуже важливий гормон, що відповідає за голод і апетит. Лептин виробляють жирові клітини, щоб організм зрозумів, що він ситий і припинив їсти. Так от у випадку несприйнятливості до нього, людина весь час голодна. Звичайно, це не так, та тілу не потрібно стільки їжі. Але якщо Лептин не виробляється вашим організмом, вчасно відчути насичення ви просто не зможете. У людини з ожирінням Лептин в надмірній кількості, а мозок просто не сприймає такі сигнали і не «впізнає» потрібний йому гормон.

   

6. Недолік інформації про правильне харчування і спосіб життя. У сучасному світі відсутнє обов’язкове навчання дітей і дорослих турботи про своє здоров’я. Тому люди просто не знають, як покращити якість життя, не хворіти або позбавитися від жиру. Якщо людину з дитинства навчати грамотній системі живлення і прищеплювати корисні звички, в майбутньому у нього буде менше проблем з тілом. Недолік інформації і незнання завжди ведуть до неприємних наслідків.

   

7. Види харчових залежностей. Неякісні продукти, надто солодкі або солоні, нездорова їжа і фастфуд часто викликають харчову залежність. Підсилювачі смаку, що знаходяться в даних продуктах, сильно подразнюють смакові рецептори людини, що призводить до неадекватного бажання нездорової їжі у великих кількостях. Наслідком усього цього є ожиріння і проблеми із зайвою вагою.

   

8. Поганий стан кишечника. У людей з різним відсотком жиру в кишечнику містяться різні за типом бактерії і мікроорганізми. У людини із зайвою вагою велика кількість токсинів і шлаків, що заважають нормальній роботі мікрофлори ШКТ. В організмі що страждає від ожиріння також можуть перебувати найпростіші і паразити, тому обов’язково необхідно проходити обстеження у лікаря.

   

9. Спосіб життя і оточення. Те місце, де ви живете, сильно впливає на вибір продуктів, та ваш раціон харчування. Також дуже важливе сонячне світло і свіже повітря. Люди, позбавлені здорових продуктів в загальному доступі, велику кількість часу проводять на роботі в задушливих приміщеннях і відчувають стрес, частіше схильні до ожиріння. Організм перестає правильно працювати, а, отже, виводити токсини і тримати обмін речовин в нормі стає для нього складніше. Крім того, вкрай важливий здоровий і тривалий сон. Люди, що ведуть нічний спосіб життя, також найчастіше відчувають проблеми із зайвою вагою. Їх організм не отримує достатньо енергії від сонця, і порушується робота всіх систем.

Ефективне сироїдення

Живе харчування це, безсумнівно, швидка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, ваше меню на найближчі 7 днів буде складатися лише зі свіжих овочів і фруктів.

Сироїдення – це харчування, раціон якого складається тільки з продуктів рослинного походження, що не піддалися термічній обробці. Тут виключаються будь–які продукти тваринного походження (м’ясо, птиця, риба і морепродукти, молоко, сир, сир і яйця). Також варто прибрати всі консерви, соус, майонез і рослинні масла ( крім олії холодного віджиму).

Яку ж користь несе сироїдіння:

1. Вітаміни і мінерали з їжі потрапляють в організм в чистому вигляді, засвоюються на 100 %.
2. Організм починає самовилікування, включаються процеси регенерації клітин всіх органів і систем.
3. Тіло швидко звільняється від жиру, очищається кишечник і шкіра.
4. Вага йде дуже швидко, не потрібно рахувати калорії і порції
5. Організм перебудовується, очищаються смакові рецептори, пропадає тяга до солодкого.
6. Сирі продукти створюють лужну мікрофлору в кишечнику, позбавляють від паразитів і вірусів.
7. Запускається процес аутолізу (самопереварювання)
8. З’являється багато енергії і сил, які організм витрачає на звільнення тіла від шлаків, зміцнення волосся і нігтів

Читайте також: Як схуднути за місяць на 10 кг.

Меню на неділю щоб похудати на 10 кг

Щоб за тиждень позбутися від 10 кг зайвої ваги, дотримуйтеся наступного меню. Ми склали для вас приблизний раціон на 1 день.

Рекомендації до сніданку:

• Смузі з банана, ківі, лимона і петрушки (все змішати в блендері);
• Смузі з будь–якої зелені з додаванням фруктів або сухофруктів: листя салату, пекінська капуста, шпинат, яблука, груші, фініки, курага, мандарини, апельсини, огірки, насіння гарбуза, полуниця, кокосове молоко (все змішати в блендері);
• Свіжі фрукти: апельсин, грейпфрут, банан;
• Свіжовичавлені соки (морква+буряк, яблуко+селера, яблуко+морква, апельсин+імбир);
• Жива лляна каша з бананом і фініками (все змішати в блендері);

Рекомендації до обіду:

• Окрошка з насіння соняшнику, гірчиці, зелені, редиски, зеленої цибулі, огірків, пекінської капусти;
• Салат з натертої моркви, натертого яблука, бананів, волоських горіхів та фініків;
• Овочеві роли з сушених водоростей Норі, натертого кабачка, авокадо, руколи і соєвого соусу;
• Сироїдні котлети з часнику, 50 г замоченого гороху або нуту, зелені, натертої моркви, спецій і льняної муки (все змішати в блендері);

Рекомендації до вечері:

• Салат із свіжих огірків, томатів і цукіні;
• Сироїдний морквяний торт з фініків, волоського горіха, імбиру, кокосової стружки, кокосового масла, апельсинового соку, кешью, дрібно нарізаної моркви (все змішати в блендері);
• Томатний суп Гаспачо з помідорів, перцю, аджики, лимонного соку, огірки, базиліка, спецій, зелені, зеленої цибулі і замоченого соняшникового насіння або соняшникової олії (все змішати в блендері);
• Сироїдний оселедець під шубою з авокадо, водоростей норі, кабачка, моркви, буряків, цибулі, майонез з кешью, соку лимона і спецій

Десерти:

• Бананове морозиво з бананів, полуниці, льоду, нектаринів і порошку кэроба (все змішати в блендері);
• Шоколад з фундука, меду, кокосового масла, родзинок і кэроба (все змішати в блендері);
• Цукерки з волоських горіхів, фініків, бананів, меду, кориці і кэроба (все змішати в блендері, потім скачати масу в маленькі кульки і залишити на 30 хвилин у холодильнику);

Щоб швидка дієта для схуднення на 10 кг на сироїдінні за тиждень була в домашніх умовах безпечного, дотримуйтеся нашого меню, випивайте в день 2-3 літра чистої води і багато рухайтеся.

Безпечні вправи вдома

Можна одночасно позбавлятися від зайвого жиру і нарощувати м’язи, варто тільки хоча б 30 хвилин у день виконувати прості вправи. Відсутність або недолік руху протягом дня погано позначається на здоров’ї організму, стану суглобів та обміну речовин. Якщо людина споживає їжі більше, ніж необхідно його тілу, а протягом дня не витрачає калорії, то дуже швидко з’являються жирові відкладення.

Рекомендації для фізичних навантажень:

• 30 хвилин в день кардіо вправ і навантажень: тренування, біг, швидка ходьба, велосипед, басейн, танці, скакалка, спортивні ігри,
• 3 рази в тиждень по 30 хвилин силові вправ на всі групи м’язів
  Кожну вправу необхідно виконувати мінімум за 10 хвилин
• 3 рази на тиждень виконувати розтяжку, щоб м’язи і суглоби не хворіли і були еластичними
• За 10 хвилин перед кожним тренуванням обов’язково випивайте 400 мл чистої води

Дуже важливо здійснювати тренування зранку відразу після пробудження:

• Тренування натщесерце буде найефективнішою, змусить правильно працювати всі системи організму і наповнить тіло зарядом енергії на весь день
• Коротке тренування вранці підвищує рівень гормону росту в організмі, за допомогою якого швидко спалюється жир і м’язи ростуть
• Клітини тіла стають більш чутливі до інсуліну, що сприяє позбавленню від цукрового діабету
• Після тренування можна з’їсти невелику порцію білків з повільними вуглеводами

Швидка дієта завжди супроводжується тренуваннями для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, а відгуки на форумах і сайтах, тільки підтверджують це.

Щоденні вправи є обов’язковою умовою швидкого позбавлення від жиру. Адже коли харчування виконує функцію оздоровлення та очищення організму, тренування допомагають виводити жир і шлаки з тіла.

Кардіо–навантаження і аеробіка прискорюють обмін речовин і розганяють метаболізм. Їжа починає швидше засвоюватися, а жир швидко покидає вас. Особливо варто приділяти увагу вашим проблемним зонам, роблячи масаж щіткою або вправи саме на ці області.

Збільшувати фізичну активність і вводити в розпорядок дня тренування варто поступово:

1. Спочатку можна просто ввести щоденні прогулянки по 30-60 хвилин.
2. На наступний день можна збільшити час або швидкість ходьби
3. Виконуйте ті фізичні навантаження, які підходять для вашої фізичної підготовки.
4. Завжди перед і під час тренувань слідкуйте за пульсом
5. Завжди носіть з собою пляшку з чистою водою
6. Перед кожним тренуванням обов’язково розігрівайте тіло, виконуючи легку розминку

Що їсти, коли їсти і скільки їсти?

Харчування дуже важливе, адже ми – те, що ми їмо. Але в епоху надлишку інформації не завжди чітко зрозуміло, які продукти все–таки краще вибрати, щоб позбавитися від зайвих кілограмів.

Що ж все–таки їсти?

Розуму незбагненно, скільки сьогодні існує дієт, горе – порадників, рекомендацій, книг, журналів і статей. Всі обіцяють чарівну і швидку дієту для схуднення на 10 кг за 1 тиждень у спортзалі або в домашніх умовах, рекомендації меню і миттєвий результат. Як показує практика, вірити можна не всім, а деякі рекомендації і зовсім не варто перевіряти на собі.

Ці принципи в харчуванні значно полегшать вам життя і прискорять жироспалювання:

1. Виключити з раціону напівфабрикати, консерви, чіпси, газовану воду.
2. Виключити вживання алкоголю, хоча б на час схуднення.
3. Збільшити в раціоні кількість овочів, які володіють грубою клітковиною, щоб чистити ШКТ.
4. Знизити вживання цукру і мучного.
5. Знизити кількість смаженої їжі.
6. Виключити вживання майонезу і кетчупу.

Якими ж все-таки повинні бути порції?

Для схуднення і спалювання жиру харчування повинно будуватися за принципом: Їм менше, ніж витрачаю. Помірність у харчуванні і легка тимчасова аскеза ніколи сильно не зашкодять. Тому порції повинні бути невеликими, а їх кількість за день не повинна перевищувати 4-5 разів.

Також збільшення часових інтервалів між прийомами їжі підвищує нейрогенез, що благотворно позначається на роботі мозку і організмі в цілому.

Для самоконтролю рекомендується вести щоденник. Туди ви записуєте свій раціон на кожен день, час прийому їжі, час і кількість тренувань, а також час підйому і відходу до сну.

Коли ж треба їсти?

Час прийому їжі у кожної людини залежить від її способу життя, рухливості протягом дня і часу, коли вона лягає спати. Але все–таки наш організм працює за певним біологічним годинником. Тому в певний час просто відключається вироблення певних гормонів, сповільнюється процес травлення і обмін речовин. У такі періоди небажано вживати їжу, але багато хто цим грішать, тому і страждає від зайвої ваги. Вся біда людей від незнання і неможливості перевірити інформацію.

Люди, які звикли лягає пізно, часто вживають сильно солодку або жирну їжу в пізній час, коли організм вже відпочиває і не може досить добре її переробити. Тому серед «сов» частіше можна зустріти людей, які страждають від ожиріння.