Дієта на хурмі

Дієта на хурмі

У зимові місяці навряд чи можна знайте більш смачні і водночас корисні ласощі, ніж хурма. Однак худнучі зазвичай обходять помаранчеву ягоду увагою, віддаючи перевагу загальновідомим фруктам-жироспалювачам: яблукам, апельсинам, грейпфрутам. Причинами такої недовіри є висока калорійність хурми і високий вміст цукру в її соковитої м’якоті. Але, незважаючи на ці не зовсім звичайні для дієтичного продукту якості, сердечне яблуко (так іноді називають хурму) здатне завдати по вашим жировим відкладенням нищівного удару.

Основні правила дієти

Дієта на хурмі, як і будь-яка інша програма зниження ваги, має свої особливості:

    1. Для очищення організму підходять тільки стиглі неочищені плоди.
    2. Хурму можна є в чистому вигляді або додавати в салати, однак останній варіант менш ефективний.
    3. На час дієти з раціону повинні бути повністю виключені високоуглеводние продукти, жирна і солона їжа, газовані та алкогольні напої.
    4. У день дозволяється з’їсти не більше 6 плодів хурми.
    5. Добова норма питної води становить 1,5–2 л.

Порада: якщо ви купили недостиглі плоди, покладіть їх на 12 годин в морозильну камеру або помістіть в пакет з дуже стиглими бананами. Після цих маніпуляцій хурма стані м’якою і позбудеться в яжучого смаку.

Переваги і недоліки

Переваги дієти на хурмі очевидні:

  • Помаранчева ягода насичує організм вітамінами (A, E, C, PP, групи B) та цінними мікроелементами (кальцієм, калієм, фосфором, залізом, натрієм).
  • Антиоксиданти, що присутні у складі плоду, забезпечують повноцінну роботу внутрішніх органів.
  • Міститься в м якоті глюкоза підвищує працездатність.
  • За рахунок високої калорійності хурма швидко втамовує голод: 1-2 плоди здатні замінити прийом їжі.
  • Входити до складу ягоди клітковина стимулює роботу травної системи, виводить з організму шкідливі речовини і токсичні з’єднання.
  • Вживання хурми корисно при проблемах з серцем, варикозному розширенні вен і легеневих захворюваннях.

З мінусів методу варто відзначити цілий ряд медичних протипоказань:

  1. Речовина танін, що забезпечує помаранчевої ягоді терпкий смак, викликає сильну спрагу, тому людям, схильним до набряків і страждаючим захворюваннями нирок, рекомендується підібрати альтернативну програму схуднення.
  2. При цукровому діабеті споживання хурми теж заборонено, так як глюкоза і пектин, що містяться в плодовій м якоті, різко підвищують рівень цукру в крові.
  3. Бета-каротин, що забарвлює шкірку плоду в насичений помаранчевий колір, може призвести до надлишку вітаміну A, симптомами якого є блювання і виражена жовтушність шкіри.
  4. Також заборона на проведення дієти накладається при захворюваннях шлунковокишкового тракту, печінки і жовчного міхура.

Під час вагітності хурму можна, але вводити її в раціон слід поступово, за кілька скибочок в день та після детальної консультації з лікарем.

На 3 дні

Досить жорстку курс, під час якого дозволяється вживати тільки хурму і несолодкий трав’яний чай: 1,5 кг помаранчевих ягід та не більше 3 склянок напою в день.

Існують і комбіновані методи очищення, що дозволяють включати в раціон крім хурми і трав’яного напою ще 1 продукт:

З кефіром. Денний раціон складається з 6 помаранчевих ягід і 1,5 л кисломолочного напою низької жирності.
З яблуками. Протягом курсу можна їсти хурму та яблука (по 0,5 кг шкірного фрукта в день) і пити ромашковий або зелений чай (по 1 л щоденно).

Фрукти (особливо хурма) добре втамовують голод, кефір розганяє метаболічні процеси організму, чай тонізує, тому триденна дієта переноситься відносно легко. Однак продовжувати очищаючий «марафон» довше рекомендованого терміну ні в якому разі не можна: його недотримання може призвести до серйозних проблем зі здоров ям.

На 5 днів

П’ятиденні курси очищення на хурмі користуються особливою популярністю серед тих, що худнуть, так як дозволяють за короткий термін домогтися вельми відчутних результатів. До того ж з кількох варіантів ви можете вибрати програму харчування, найбільш підходящу вам.

Сувора

Дуже жорстку курс з максимально обмеженим раціоном:

  1. День 1-й. У список дозволених продуктів входять тільки хурма (1 кг) і трав’яний чай (3 чашки).
  2. День 2-4-й. Добова доза хурми збільшується до 1,5 кг, трав’яного чаю – до 5 чашок.
  3. День 5-й. Повторюється меню першого дня.

У разі сильного голоду дозволяється з’їсти дієтичний хлібець або випити додаткову чашку чаю.

М’яка

Оскільки в раціон цієї дієти входять білкові та кисломолочні продукти, витримати її набагато простіше, ніж сувору програму харчування. Меню складається наступним чином:

Дні 1, 3, 5-й:

  • Сніданок: паровий омлет (1 куряче яйце), житній хлібець, 200 мл нежирного молока.
  • Обід: овочевий суп (без картоплі), запіканка з нежирного сиру.
  • Вечеря: 2 хурми, 200 мл натурального йогурту без добавок.

Читати ще Дієта на ряжанці

Дні 2-й, 4-й:

  • Сніданок: 2 хурми.
  • Обід: порція салату (1 свіжий огірок + 100 г пекінської капусти + 1 ч. л. оливкової олії), 100 г відвареного курячого філе.
  • Вечеря: знежирений сир, розім’ятий з медом (100 г/ 1 ч. ложка), 200 мл кефіру.

Ситна

Дана програма харчування підійде людям, зайнятим фізичною працею і ведуть активний спосіб життя, а також новачків. Завдяки збалансованому різноманітного раціону дієта добре переноситься організмом і протікає без нападів болісного голоду.

День 1-й:

  • Сніданок: 2 перепелиних яйця (круто або пашот), порція мюслі з молоком низької жирності, чорна кава або чай без цукру.
  • Обід: відварна телятина (200 г), приготовані на пару овочі з додаванням невеликої кількості оливкової олії і лимонного соку.
  • Вечеря: запечена на грилі нежирна риба (150 г), хурма (2 плоду).

День 2-й:

  • Сніданок: нежирний сир (50 г), 2 варених курячих яйця, цільнозерновий хлібець, ромашковий чай без добавок.
  • Обід: запечена без масла риба (200 г), порція салату з свіжих овочів з оливковою олією.
  • Вечеря: бурій рис (150 г), хурма (2 шт.).

День 3-й:

  • Сніданок: безмолочна вівсяна каша (200 г) з медом (1 ч. ложка), скибочку висівкового хліба, чорний кави.
  • Обід: сир малої жирності (100 г), порція тушкованих овочів без масла.
  • Вечеря: шматок нежирного твердого сиру, хурма (2 плоду).

День 4-й:

  • Сніданок: знежирений сир з шматочками зеленого яблука (200 г), чашка ромашкового чаю.
  • Обід: салат (2 хурми + 2 помідора + 100 г бринзи), заправлений сумішшю оливкової олії і лимонного соку.
  • Вечеря: відварна яловичина (200 г), салат (1 огірок + зелень), кефір (200 мл).

День 5-й:

  • Сніданок: паровий омлет (2 курячих яйця), помідор (1 шт.), цільнозерновий хлібець, несолодкий ромашковий чай.
  • Обід: відварна яловичина (200 г), овочевий бульйон (200 мл).
  • Вечеря: запечена куряча грудка без шкіри (150 г), хурма (2 плоду).

Повернутися до п’ятиденній дієті на хурмі дозволяється не раніше ніж через місяць-півтора.

На 7 днів

По ефективності і щадного режиму тижневий курс не поступається м’якому варіанту п’ятиденної дієти на хурмі. Меню формується наступним чином:

Сніданок. Обов’язковий продукт – хурма (2 шт.). Додатково (на вибір):

  • порція безмолочної вівсянки і чашка трав’яного чаю;
  • 100 г нежирного сиру і стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
  • 2 житніх тосту, скибочку твердого сиру і зелений чай.

Обід. Обов’язковий продукт – хурма (1 плід). Додатково (на вибір):

  • 150 г знежиреного сиру і паровий омлет з 2 яєць;
  • 2 відварених яйця, салат зі свіжих огірків і помідорів, 100 г сиру;
  • крем-суп з овочів, 2 житніх тосту;
  • 100 г відвареної курятини, 1 запечена без масла картоплина, 100 г тушкованих овочів.

Вечеря. Обов’язковий продукт – хурма (2 шт.). Додатково (на вибір):

  • 200 г тушкованих овочів;
  • 100 г відвареного курячого філе;
  • 100 г вареного минтая;
  • 200 мл натурального йогурту без добавок.

При гарній переносимості курс дозволяється продовжити до 10 днів.

На місяць

Чотиритижнева дієта на хурмі позиціонується фахівцями як одна з численних методик здорового харчування. У раціоні присутні тільки низькокалорійні, корисні для здоров’я продукти, які слід вживати на сніданок і на обід. До них відносяться твердий сир, сир, кисломолочні напої, некрохмалисті овочі і фрукти з низьким вмістом цукру, свіжа зелень, варені яйця, круп’яні каші, пісне м’ясо, риба і морепродукти. Вечеря для всіх днів однаковий – хурма (1 шт.) з натуральним медом (1 ч. ложка). Добова норма питної води – близько 2 л.

Вихід з дієти

Плавний перехід від дієтичного харчування до звичайного раціону передбачає поступове введення в раціон звичних страв: спочатку меню доповнюється легкими супами (овочевими, рибними, грибними), потім додаються рідкі каші. Протягом перехідного періоду на столі повинні бути свіжі овочі, фрукти (в тому числі і хурма), зелень і свіжозаварений зелений чай, підсолоджений медом.

Результати

Незважаючи на високу калорійність і високий вміст цукру, хурма допомагає домогтися у боротьбі із зайвими кілограмами відмінних результатів:

  • За 3 дні мінімальний скинути 2-2,5 кг.
  • За 5 днів можна скинути від 3 до 6 кіло (залежить від вибраного типу живлення).
  • За 7 днів ви станете легше на 6-7 кг
  • За місяць піде близько 7-10 кіло.

Лікарі не заперечують проти вживання хурми під час дієти, однак рекомендують не захоплюватися стресовими методами, а вибирати збалансовані щадні програми харчування, в раціоні яких присутні всі необхідні для здоров’я складові: овочі, м’ясо, корисні жири, крупи, кисломолочні продукти.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code