Горіхова дієта

Горіхова дієта

Горіхова дієтаГоріхи стали важливою частиною правильного харчування. Вони добре насичують, дають енергію, багаті вітамінами. Можуть стати здоровим перекусом, який можна взяти з собою куди завгодно, і здатні перетворити жменю салатних листків до страви високої кухні. Альо в тій же година горіхи мають репутацію висококалорійного продукту з великим вмістом жиру. І це дійсно так. Проте все ж таки їх при правильному підході можна використовувати в рамках програми по зниженню ваги. Горіхова дієта — це ефективний спосіб скинути зайву вагу для вегетаріанців і людей, які за певних обставин не можуть вживати тваринний білок у великих кількостях.

Користь горіхів

Багато людей, що стежать за фігурою, виключають горіхи зі свого меню, вважаючи, що цей продукт дуже калорійний і буде тільки перешкоджати скиданню ваги. Альо горіхи володіють рядом властивостей, які сприяють фізіологічного схудненню. Корисні властивості горіхів визначаються їх багатим складом. Продукт містить:

  1. Багато здорових жирів, це в основному ненасичені жирні кислоти. Вони захищають організм від серцево-судинних захворювань і викликають прискорений спалювання жиру, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги.
  2. Велика кількість вітамінів, які діють як антиоксиданти, що захищають організм від дії вільних радикалів.
  3. Легкозасвоювані рослинні протеїни, які активно беруть участь в обміні речовин.
  4. Багато мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Горіхи багаті калієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, необхідними для регулювання метаболізму жирів і вуглеводів.

Горіхи — це здорова їжа з високим вмістом білка, корисних жирів з низьким вмістом простих вуглеводів. Вживання горіхів сприяє зниженню апетиту, стимулює тіло спалювати зайвій жир і скидати зайві кілограми. Кілька досліджень показали, що регулярне вживання горіхів не пов’язане з збільшенням ваги і може навіть запобігти його. Тім не менш дієтологи рекомендують їсти горіхи у кількості, що не перевищує жмені в день. Варто пам ” ятати, що їх краще вживати сирими, так як обсмажування знижує кількість поживних речовин в них.

Горіхова дієта на 10 днів

Горіхова дієта не є монодієтою, тому план харчування передбачає й інші продукти. Суть горіхової дієти полягає в тому, що потрібно повністю відмовитися від тваринних білків і замінити їх тімі, які присутні в різних видах горіхів (мигдалі, фундуку, арахісі, волоський горіх, фісташки, кедрових горішках).

  1. Одним з головних принципів горіхової дієти є відмова від солодощів і випічки. В якості ласощів можна їсти сухофрукти.
  2. На горіхової дієти їжу приймають чотири рази на день. Кількість горіхів потрібно обмежити 250 грамами.
  3. На горіхової дієти втамовувати спрагу можна не тільки чистою водою, але і чаєм (трав’яним, зеленим або чорним), компотом із сухофруктів або чорною кавою в обмеженій кількості.
  4. Горіхову дієту бажано поєднувати зі спортивним навантаженням.
  5. Основний раціон дієти на горіхах досить різноманітний і складається з овочів, супів і молочних продуктів без цукру.
Читайте також:  Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат

Результати

Комплексний підхід до схуднення, який демонструє горіхова дієта, що сприяє зниженню ваги від 3 до 7 кілограмів за 10 днів. Крім того, горіхова дієта благотворно позначається на стані волосся, нігтів, шкіри, покращує загальне самопочуття і когнітивні здібності.

Які горіхи вибрати

Практично всі види горіхів відносяться до здорової їжі. При невисокому вмісті вуглеводів в них багато легкозасвоюваного протеїну і жиру. Альо це жир, життєво необхідний нашому організму. Різноманітність горіхів дозволяє вибрати продукт, оптимальний за калорійністю, вмістом жирів, білків, вуглеводів і корисним властивостям.

Коли справа стосується горіхів, не можна довіряти своїм очам і вживати приблизну порцію продукту. Їх рекомендується зважувати, так як різниця в калорійності між сприйманим і реальною кількістю може бути значною і згубної для схуднення.

Меню десятиденної горіхової дієти для схуднення

Суть горіхової дієти полягає в заміні тваринного білка на протеїни, що містяться в горіхах. Раціон цієї дієти досить збалансований. Є деякі умови: маса порції не повинна перевищувати 250 грамів і виключається вживання цукру і солодощів. Меню горіхової дієти на 10 днів можна скласти самостійно з декількох варіантів.

Варіант 1-й Варіант 2-й Варіант 3-й
Сніданок Запіканка з нежирного сиру, посипана мигдалевими пелюстками, з соусом з апельсинового соку. Чашка чорного чаю без цукру. Салат з помідорів і рукколи, заправлений оливковою олією і посипаний рубаним мигдалем. Шматочок прісної коржі, чашка кави без цукру і молока. Невелика порція піци з солодким перцем, помідорами та козячим сіром, посипана подрібненим кешью.
Перекус Одна жменя горіхів і склянку свіжовичавленого соку. Одна жменя горіхів і жменю світлого родзинок. Одна жменя горіхів і одне зелене яблуко.
Обід Суп-пюре з білих грибів і картоплі зі сметаною. Жменю горіхів або чорносливу. Стакан соку без додавання цукру. Суп-пюре з цвітної капусти з оливковою олією і меленими горіхами. Стакан морквяного, гарбузового, томатного соку. Томатний суп з базиліком. Склянка натурального йогурту без добавок.
Вечеря Морквяний салат зі сметаною. Компот з сухофруктів без цукру. Каша з вівсяних пластівців на води. Чай з меліси, м’яти або ромашки. Шпинат, запечений з козячим сіром. Стакан холодного каркаде.

Варіанти горіхової дієти

Крім десятиденної дієти на горіхах дієтологи рекомендують розвантажувальні дні на них, а також фруктово-горіхову та триденну дієту.

  1. Розвантажувальні дні передбачають вживання 100 грамів горіхів на день у поєднані з не менш ніж двома літрами рідини в день.
  2. У раціон триденної горіхової дієти крім 100 грамів горіхів входять нежирна риба, птиця (не більше 150 грамів), а також помідори, огірки, капуста та інші некрохмалисті овочі. При цьому потрібно виключити гострі страви, приправи, готові соуси і спеції.
  3. Існує фруктово-горіхова дієта, розрахована на 3-4 дні. Раціон складається з фруктів і 100 грамів будь-яких горіхів на вибір. При цьому краще утриматися від вживання винограду і бананів. Горіхи і фрукти можна їсти в будь-якому вигляді, готувати з них соки, смузі, салати.

Протипоказаннями до горіхової дієти вважаються схильність до алергії, шкірні захворювання, патологічні зміни травного тракту, підвищена згортання крові, захворювання кишечника та підшлункової залози. При діабеті 2-го типу не рекомендується вводити в раціон фундук. Вагітним і годуючим не радять дотримуватися горіхову дієту через велику ймовірність алергічної реакції на продукт.

Горіхову дієту можна вважати відмінним вибором в якості методики зниження ваги в холодну пору року — взимку та восени, коли важко дотримуватися суворі обмеження в харчуванні, але хочеться бути красивою і стрункою. Горіхова дієта допоможе швидко скинути вагу без негативних наслідків для здоров’я.

Читайте також:  Що їсть Сироїд?

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code