дієти для схуднення на 5 кг

Швидка дієта для схуднення на 5 кг за тиждень: меню

Правильне харчування для схуднення – приблизно такі слова щомісяця сотні тисяч людей набирають в пошуковику. Інформація, яка висвітлюється в пошуковику, завжди одна і та ж: нам рекомендують дотримуватися БЖУ, нам кажуть не їсти жирне. Нам кажуть, що проблема в цукрі, що ми їмо занадто багато солодкого. Або що в нашому раціоні неправильне відношення спалючих кілокалорій і тих, що ми отримуємо з їжею.

Але всі маніпуляції з харчуванням нерідко призводять не до тих наслідків, на які ми розраховуємо. Жорсткі дієти можуть закінчуватися зривами і переїданням, а як наслідок – набір ще більшої маси тіла, ніж до. І чим чистіше і простіше харчування людини, тим простіше вивести з організму токсини і позбутися від харчової залежності. Іноді швидкої дієтою для схуднення на 5 кг за тиждень використовуючи вегетаріанське меню.

Чому ж вегетаріанська дієта дає такий швидкий результат?

  • М’ясо є дуже важкою їжею. І для засвоєння такого продукту організму потрібно багато сил і енергії. Вегетаріанська ж кухня відрізняється своєю легкістю і користю.
  • Продукти рослинного походження містять менше калорій, а втамовують голод нарівні з іншими. Овочі і фрукти можна вживати трохи в більшій кількості і не хвилюватися про жировідкладення.
  • Клітковина овочів, фруктів і ягід відмінно очищає кишечник.
  • Рослинна їжа, натуральні масла або яйця забезпечать організм всіма необхідними поживними речовинами на період вашої дієти.
  • Вегетаріанське харчування дуже різноманітне, багате на смаки і користь.
  • В організмі знижується рівень холестерину, нормалізується гормональний фон і тиск.
  • Всі рослинні компоненти легко і швидко засвоюються і виводять з організму.
як схуднути на 5 кг
Мінус 5 кг за тиждень

Якщо ви не готові повністю відмовитися від важкого м’яса, допускається полегшена версія. Ви можете залишити в своєму раціоні птицю або рибу.

Дітям, підліткам, вагітним жінкам і літнім людям не можна використовувати цей вид дієти, не проконсультувавшись з лікарем.

як швидко схуднути на 5 кг
Схуднути з користю

Рекомендації до рослинного раціону:

  • Харчуватися по 5 разів на день невеликими порціями по 200-250 г
  • Не варто зовсім голодувати або подовгу перебувати без їжі. Це призведе до ослаблення волосся і нігтів, а також сухості шкіри.
  • Їсти менше фруктів і більше овочів. Якщо ваша мета – швидке схуднення, необхідно зменшити вживання глюкозовмістимих продуктів.

Варіанти сніданків, обідів і вечерь на тиждень.

дієта для схуднення на 5 кг
Варіанти сніданків на тиждень схуднення
як похудати за тиждень на 5 кг
Варіанти обідів на тиждень схуднення

Особливо рекомендується звернути увагу на бобові і капусту, так як в них міститься велика кількість білка.

дієти для схуднення на 5 кг
Варіанти вечері на тиждень схуднення

Швидке спалювання жиру

Перейшовши на живе харчування, навіть тимчасово, дуже легко швидко схуднути. Але що ж відбувається в цей момент з організмом насправді? Давайте розбиратися.

  1. Коли організм починає отримувати з їжею речовини, необхідні для поліпшення його стану, він позбавляється від великої кількості жирової тканини.
  2. Разом з жиром йдуть накопичені в тілі токсини і шлаки.
  3. Багато переживають, що, почавши худнути, вони втратять і м’язи. Це буде відбуватися неминуче. І саме з цієї причини при будь–яких дієтах рекомендується займатися спортом.
    На живому харчуванні стає очевидно, що в старих м’язах перебував і жир, який починає дуже швидко виводитися з організму.
  4. Жировий прошарок формують шкідливі продукти, накопичуючи токсини в жирових клітинах. Як тільки людина змінює свій раціон в бік свіжих овочів і фруктів, організм отримує більше енергії, а, отже, з’являються сили для виведення шлаків. Таким чином людина швидко худне.
Читайте також:  Детокс дієта на 7 днів
дієта для схуднення на 5 кг
Дієта за тиждень

У будь–якій дієті головне – не нашкодити, а краще всього зробити так, що правильне харчування залишиться з тобою на все життя. Важливо виробити правильні звички і виключити шкідливі.

Щоб всього за 1 тиждень скинути цілих 5 кілограм, доведеться забути про такі напої і продукти, як:

  • Алкоголь;
  • Продукти, що містять цукор в чистому вигляді;
  • Консерви;
  • Напівфабрикати;
  • Газовані напої;
  • Соуси, майонез і кетчуп;
  • Борошняне;
  • Смажене.

Також варто звернути увагу на спеції і сіль. Відомо, що солоні та гострі страви збуджують апетит, а ми якраз хочемо цього уникнути.

як схуднути на 5 кг
Збалансоване харчування

Корисні звички, які варто виробити за тиждень:

  1. Контрастний душ.
  2. Масаж проблемних зон.
  3. Контроль порцій.
  4. Здоровий і тривалий сон.
  5. Стретчинг (розтяжка).
  6. Регулярні короткі тренування.
як схуднути на 5 кг за тиждень
Регулярні короткі тренування

Розберемося, чому алкоголь навіть в міру шкідливий

Більшість людей вживають алкоголь, не замислюючись про його істинну шкоду. Стереотип про вживання алкоголю «в міру» формувався десятиліттями за допомогою виховання, а також продовжує підтримуватися кожен день через ТБ, рекламу і кіно. Але, насправді, вживання алкоголю сильно шкодить організму, впливає на апетит і руйнує клітини тіла. Тверезість повинна стати природною, а алкоголь не може вважатися харчовим продуктом. Найголовніше для нас те, що алкоголь у будь–яких дозах перешкоджає зниженню ваги:

  • Алкоголь викликає неадекватний апетит.
  • Спиртні напої спалюють м’язи.
  • Алкоголь впливає на печінку, що перешкоджає нормальному обміну речовин, а внаслідок і схудненню.
похудати на 5 кг
Схуднення
Ілюзії та міфи, пов’язані з алкоголем:
  • Алкогольні напої зігрівають.
  • Алкоголь знімає стрес і підвищує настрій (після чого, насправді, відбувається зворотний процес).
  • Алкоголь допомагає при застуді (насправді ж тільки знижує наш імунітет).
  • Червоне вино в малих дозах корисно для судин.
  • Алкоголь спеціально виробляється організмом.
  • Отруїтися можливо тільки сурогатами.
  • Спирт з успіхом застосовується в медицині.
  • Вино – кращий засіб при болях в серці.

Всі ці фрази варто забути, якщо ви хочете швидко і безпечно схуднути.

дієти для схуднення на 5 кг
Корисна дієта

Готуємо вдома

Щоб побалувати себе на дієті правильного рослинного харчування, можна самому робити смузі, свіжовичавленийі фреші або морозиво. Зараз розглянемо кілька рецептів.

Готуємо полунично–базиліковий смузі

Що нам знадобиться:

  • 2 свіжих огірка
  • 2 середніх апельсина
  • Полуниця 80 г
  • Стебло селери
  • Базилік 10 г
  • Вода 300 г
  • Лід

Овочі та фрукти ретельно помити, очистити, порізати, помістити в блендер і додати воду. Полуницю краще закидати в останню чергу разом з невеликою кількістю льоду, щоб отримати приємну м’якоть і легкий охолоджуючий смак. Перемішувати інгредієнти в блендері – 1-1,5 хвилини. За бажанням для більш насиченого смаку допускається додати трохи натурального меду.

Читайте також:  Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень
дієта для схуднення на 5 кг
Полунично–базиліковий смузі

Готуємо бананове морозиво

Що нам знадобиться:

  • Заморожені банани
  • 2 стиглих банана
  • 200 г свіжовичавленого апельсинового соку
  • Борошно волоського горіха 2 ч. Л.
  • Кориця 2 г
  • Кокосове масло 1 ч. л.
  • Какао порошок
  • М’ята
  • Шавлія

За добу до приготування дрібно нарізаємо 5 бананів, кладемо в пакет і поміщаємо на ніч в морозилку. Використовуємо злегка розморожені фрукти. Що стосується свіжих бананів, вибирати краще з темними крапочками, такі більш стиглі. І так, всі інгредієнти, крім заморожених бананів, поміщаємо в блендер, заливаємо соком і вмикаємо на мінімальну швидкість. Потім, коли основа готова, закладаємо заморожені фрукти на великій швидкості, чекаємо хвилину, і морозиво готове.

З почуттям голоду допомагає боротися комплексний підхід: спорт, хороший сон і рясне пиття.

Тренувальний процес

Дуже важливо під час дієти приділяти увагу тренуванням. Вони не повинні стати для вас каторгою, тому будуть займати не більше 30 хвилин в день. Звичайно, якщо ви бажаєте досягти більшого ефекту, можете збільшити їх кількість. Але пам’ятайте, що перетренованість організму також несприятлива і веде до стресу.

як схуднути на 5 кг
Швидке схуднення

Візьміть собі за звичку робити тренування з пробудження вранці. Плюси занять з ранку:

  • Ви наповнюєтесь енергією і швидше будете своє тіло
  • Ваш день пройде більш ефективно
  • Це змусить всі м’язи і органи краще працювати, а жир почне йти швидше
  • Ви на весь день заряджені прекрасним настроєм
  • Ранкові фізичні навантаження благотворно впливають на травлення
  • Ранкові тренування покращують тонус шкіри і колір обличчя
  • Відновлюється подих і тиск

Час виконання кожної вправи залежить від вашої витривалості і фізичної підготовки. Не варто терпіти сильне печіння в м’язах. Краще на пару секунд розслабитися, а потім повторити підхід, інакше вам не уникнути перетренованості і швидкого зносу.

як схуднути на 5 кг за тиждень
Ранкове тренування вдома

Гречана дієта

Питання ваги може стати проблемним для багатьох людей. Але воно перестане бути таким, як тільки ви озбройтеся всією необхідною інформацією. Існує безліч способів швидкої дієти для схуднення на 5 кг за один тиждень в домашніх умовах, але не всі з них безпечні та ефективні. Ми ж з вами розглянемо тільки перевірені і корисні методи.

Розглянемо варіант схуднення на гречаній дієті. Плюси даного методу:

  1. Відсутність голоду
  2. Швидкий результат
  3. Гречка низькокалорійна і сповнена корисними мікроелементами
  4. Гречка містить велику кількість білка і вітамінів групи В
  5. Гречана крупа багата фосфором, магнієм і залізом
  6. Гречана дієта безпечна і корисна
дієта для схуднення на 5 кг
Гречана дієта

Разом з гречкою на тижні дієти допускається вживання кефіру, щоб стимулювати роботу ШКТ. Кефір насичує організм вітамінами групи А, В12, допомагає виводити токсини. Так ви не тільки позбудетеся від жиру, але і поліпшите стан шкіри і волосся.

Раціон швидкого схуднення на гречці:

  • Пити до 1 літра кефіру 1% жирності в добу
  • Випивати в день 3-3,5 л чистої води
  • Варити гречку на весь день у такій кількості, щоб не відчувати голоду
Читайте також:  Як схуднути за 3 дні за допомогою харчової соди на 10 кг

Кількість вживаної гречки ви визначаєте самі, виходячи з вашого самопочуття. Не рекомендується переїдати, особливо в перший день розвантажувального «гречаного» дня. Кефір пити необхідно за 1-1,5 години до або після гречки.

як схуднути на 5 кг за тиждень
Схуднути на гречці

Жир почне йти тільки на третій день дієти. Якщо вам набридне однаковий смак гречки, можна додати невелику кількість спецій або соєвого соусу. Також підійде пара сухофруктів, щоб вгамувати бажання зірватися на що–небудь солодке.

Дуже важливий правильний вихід з гречаного харчування. Не варто відразу налягати на солодкі і жирні продукти. Вводите звичну їжу поступово, щоб вага не повернулася до вас в подвійному обсязі.

Чоловічий варіант швидкого позбавлення від жиру

Не тільки жінки стурбовані своєю вагою і формами. Багатьох чоловіків також цікавить як скинути дієта 5 кг за тиждень, про що свідчать відгуки на різних форумах і сайтах.

схуднути на 5 кг
Дієта для чоловіків

Важливі принципи, яких варто дотримуватися весь тиждень:

  • Виключіть голодування. Вживайте їжу і невеликим порціями, але часто (близько 5 разів у день)
  • Пийте багато чистої мінеральної води без газу (3-4 л на день)
  • Не урізайте калорійність їжі. Повинен бути баланс білків, жирів і вуглеводів.
  • Увімкніть кардіо навантаження в свій розпорядок дня. Вони розганяють лімфу, виводять токсини, спалюють жировий прошарок і тримають м’язи у тонусі
  • Повністю відмовтеся від алкоголю, газованої води і продуктів піджарених
  • Попросіть ваших домашніх підтримати вас, а краще – сісти на дієту, щоб уникнути зривів
  • Зайва вага з’являється від сидячого способу життя, неправильне харчування і відсутність фізичних вправ. Чим ви старше, тим легше набрати вагу і складніше від неї позбутися
  • Не існує ніяких чарівних порошків, напоїв або таблеток, які приберуть зайву вагу. Всі препарати повинні бути призначені професійним лікарем, інакше можна сильно нашкодити здоров’ю
  • Для чоловіка важливо мати велику кількість білка в щоденному раціоні і маленьку кількість швидких вуглеводів (солодощі і борошняні вироби)
  • Обов’язково робіть багато піших прогулянок, катайтеся на велосипеді, багато гуляйте. Вдома можна займатися з власною вагою, не відвідуючи спортзал. Для цього лише потрібно віджиматися, виконувати кілька вправ на прес і присідати
  • Не їште за 4 години до сну
  • Відразу після пробудження випивайте 500-700 мл води, щоб очистити шлунок і кишечник від накопичених за ніч токсинів
  • Рекомендується відвідувати лазню або сауну

Рекомендовані продукти на сніданок: крупи (гречка, вівсянка, геркулес, сочевиця), фрукти, знежирений сир, висівки, сухофрукти, салати зі свіжих овочів, яйця

Рекомендовані продукти в обід: супи без піджарки, бульйони, рис, багато зелені, капуста, продукти, багаті білком.

Рекомендовані продукти на вечерю: риба або птах на пару, соєві продукти, свіжі овочі, салати, авокадо.

Варіанти перекусів: фрукти, чай, свіжовичавлені соки, сир, хлібці.

Не забувайте харчуватися перед інтенсивним тренуванням і завжди майте з собою пляшку з мінеральною водою.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосів, середній: 4,00 out of 5)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code