Безсоння під час вагітності на пізніх термінах здатна неабияк зіпсувати нерви майбутній мамі і погіршити її самопочуття. Незадовго до пологів організм жінки особливо потребує повноцінного відпочинку, а поганий сон цьому ніяк не сприяє. Давайте розберемося, що робити в такій ситуації.
Чому не спиться?
За статистикою, близько 80% жінок під час вагітності хоча б кілька разів засипали ледве чи не могли заснути зовсім. Більшість зіткнулося з безсонням вже в першому триместрі, що пов’язано з гормональною перебудовою організму на ранніх термінах вагітності.
У третьому триместрі порушення сну викликають різноманітні фізіологічні причини:
- великий живіт, зайва вага, з-за якого неможливо знайти зручну позу для відпочинку, а на спині вагітним на пізніх термінах спати не можна;
- нестерпний свербіж шкіри, що з’являється з-за надмірного натягу шкіри живота;
- постійна печія, яка виникає з-за того, що матка по мірі зростання все сильніше здавлює внутрішні органи. З цієї ж причини виникають запори і часте сечовипускання, особливо в нічний час, що теж доставляє дискомфорт;
- ниючий біль в попереку і спині, задишка через здавлювання маткою легенів;
- судоми в ногах, ломотах в руках з-за дефіциту кальцію і магнію.
Якщо жінка, крім всіх перерахованих проблем, ще перебуває в постійному стресі, переживає із-за майбутніх пологів, щодня їй доводиться вирішувати купу повсякденних справ, займатися старшими дітьми, прибиранням і готуванням — це теж ніяк не буде сприяти розслабленню. Поганий сон — наслідок неспокійного розуму, це потрібно враховувати.
Може здатися, що безсоння під час вагітності на пізніх термінах неминуча, адже таку причину як, наприклад, великий живіт, який не дає повернутися в ліжку і зайняти зручне положення, точно усунути ніяк не вдасться. Однак просимо врахувати, що далеко не всі жінки страждають від порушення сну. Спокійно спати, будучи глибоко вагітної», цілком реально. Як це зробити — дізнаєтеся далі.
Корисні поради
Безсоння під час вагітності на пізніх термінах, способи, як від неї позбавитися, часто обговорюють на форумах і в соцмережах майбутні матусі. Комусь допомагає спокійна класична музика, прослухана на ніч, хтось співає хвалебні оди ергономічним подушкам для вагітних, хтось ділиться рецептом трав’яного збору для міцного сну.
Мільйони вагітних жінок змогли знайти свой вірний засіб, яке допомогло їм побороти безсоння, значить, щось обов’язково допоможе і вам.
Візьміть на замітку наступні поради:
- Подумайте про придбання спеціальної подушки, яка враховує всі фізіологічні та анатомічні особливості вагітної жінки. Багато зізнаються, що на останніх термінах саме ця подушка стала справжнім порятунком і допомогла повноцінно виспатися. Вивчіть відгуки в інтернеті, зважте всі «за» і «проти». Зверніть увагу, що подушка стане вам у нагоді і після пологів, коли ви будете годувати малюка.
- Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку. Відмовтеся від денного сну, на ніч завжди лягайте в один і той же час. Бажано вечорами вирушати на прогулянку. Свіже повітря дуже корисний для мами і малюка. Після прогулянки заснути буде набагато простіше.
- Безсоння під час вагітності на пізніх термінах може бути пов’язана з переїданням. Об’єм випитої рідини перед сном також слід контролювати. Легкий тост з сиром, склянка теплого молока з медом або трав’яного чаю — максимум, що ви можете собі дозволити, готуючись до сну.
- Нанесіть на ватний диск кілька крапель валеріани і покладіть поруч з ліжком. Валеріана буде випаровуватися, а ви — заспокоюватися і засипати.
- Шукайте свої способи розслаблення. Це може бути вечірній душ, легкий масаж спини від чоловіка, а, може, навіть, і секс (при відсутності протипоказань), приємна розслаблююча музика. Все те, що допоможе вам відволіктися від неспокійних думок, неприємних відчуттів в тілі, робіть кожен день.
Безсоння і психосоматика
Ви знали, що психосоматику, напрям у психології, що займається вивченням впливу нашого емоційного стану здоров’я визнала офіційна медицина на Заході? Тобто всі наші думки і страхи дійсно можуть стати поштовхом до розвитку захворювань і патологій.
Безсоння в психосоматику розглядають як занепокоєння того чи іншої людини, його недовіра до життя. Це застосовно і до вагітної жінки: вона турбується з приводу майбутніх пологів, хвилюється, як почувається малюк народиться він здоровим. Через тривожних думок і розвивається безсоння.
Психосоматологи радять жінці налаштовуватися на позитив і довіряти самій собі, вселяти собі, що все буде добре, що пологи пройдуть благополучно. Кожна з нас приходить у цей світ, щоб дати нове життя, це природний процес, який може відбуватися дуже легко, якщо зайво себе не накручувати. Корисно читати вголос афірмації, спілкуватися з досвідченими мамами, пологи яких пройшли благополучно.
Можна виконувати наступну практику: кожен вечір змащуйте спеціальним маслом від розтяжок свій живіт, це допоможе впоратися з шкірним свербінням. У цей час можна ласкаво спілкуватися з дитиною в утробі. Наукові дослідження довели: спілкування з ним допомагає поліпшити перебіг вагітності, а самій мамі — заспокоїтися.
Якщо заснути ніяк не виходить, не картайте себе, можете встати і зайнятися чимось монотонним. Тільки не сидіть в телефоні, це ще більше перезбудить нервову систему. В’язання, малювання спеціальних психологічних розмальовування, читання підійдуть як не можна краще. Через деякий час ви обов’язково відчуєте, що вас хилить до сну.
Однак якщо безсоння турбує вас досить довго, ви постійно перебуваєте в пригніченому настрої, відчуваєте втому, ніякі засоби не допомагають, консультація лікаря обов’язкова!