Кожна людина з часом починає відчувати дискомфорт через підвищений холестерин, але найбільше цим страждають жінки після 50 років. При підвищеному холестерині у жінок після 50 років, призначається спеціальна дієта, яка допомагає підтримувати загальний стан організму.
Холестерин є речовиною, що сприяє нормальному функціонуванню всього організму. Але якщо почати неправильно харчуватися, то його вміст в організмі може перевищити норму, в результаті чого можуть почати утворюватися бляшки і закупорюватися судини, а це в свою чергу, призводить до інсульту чи інфаркту.
Але не все так страшно, як здається. Для того щоб уникнути подібних випадків, призначається спеціальна дієта, а також змінюється список споживаних продуктів. Про все докладніше ми розповімо в нашій статті.
Зміст:
Чим небезпечний підвищений холестерин жінкам після 50 років
Хоч холестерин і є речовиною, що створює зовнішню оболонку для наших клітин, покращує мозкову діяльність і нормалізує функцію гормонів, підвищений рівень цієї речовини може нашкодити організму.
Для жінок після 50 років нормою вмісту холестерину є показник 4.20 – 7.85 ммоль/л. Високий його вміст у крові призводить до того, що холестерин прикріплюється до судинних стінок, тим самим утворюючи бляшки.
Виявлення однієї бляшки означає, що вражені всі судини, відмінність може бути тільки в розмірах. Великий розмір бляшки означає, що в тому місці прохідність крові менше і ризик інсульту або інфаркту зростає.
Також з–за підвищеного холестерину у жінок після 50 років, шкіра починає швидше сохнути і морщитися, а на повіках і куточках очей з’являються жирові освіти з жовтизною.
Для того щоб убезпечити свій організм від таких ускладнень слід переглянути свій раціон харчування і дотримуватися дієти, яка сприяє зменшенню холестерину.
Симптоми підвищеного холестерину у жінок після 50 років
Найчастіше, жінки після 50 років звертають увагу на рівень холестерину після появи симптомів атеросклерозу або після перенесеного інфаркту.
Симптомами підвищеного холестерину є:
- стенокардія;
- больові відчуття в ногах при ходьбі;
- поява плям на шкірі жовтого кольору;
- серцева недостатність;
- розрив кровоносних судин.
Жінкам, у такому віці, необхідно перевіряти своє здоров’я частіше, так як в цей час починається менопауза, і багато чого в організмі змінюється.
Причини підвищеного холестерину у жінок після 50 років
Причинами підвищеного холестерину у жінок після 50 років можуть бути:
- Знижений рівень естрогену. Зниження рівня естрогену відбувається у жінок після 50 років із-за настання менопаузи. Це і призводить до збільшення рівня холестерину в крові.
- Не активний спосіб життя. При нерухомому способі життя підвищується рівень тригліцеридів і так званого «поганого» холестерину, який і залишається на стінках судин.
- Неправильне харчування. Високий вміст насичених жирів у раціоні харчування збільшує рівень холестерину в крові, до того ж із-за такого харчування і з’являється зайва вага.
- Зайва вага. Проблема зайвої ваги частіше зустрічається у жінок, яким вже за 50 років, так як менше ведеться активний спосіб життя, багато хто не дотримуються правильного харчування і все це призводить до накопичення зайвих кілограмів, які в свою чергу підвищують холестерин в крові.
Які продукти можна вживати при підвищеному холестерині, а які не можна жінкам після 50 років
Як говорилося вище, причиною підвищеного холестерину найчастіше є неправильне харчування.
Тому необхідно виключити зі свого раціону такі продукти:
- продукти, у складі яких є пшеничне борошно вищого сорту, це також стосується випічки булочок;
- молочні продукти з високим вмістом жиру;
- яйця, особливо жовток;
- м’ясо, що містить багато жиру, наприклад, свинина, баранина, качка і гуска;
- печінка;
- жирні сорти риби;
- майонез;
- всі різновиди олії, крім оливкової;
- маргарин;
- ковбасні вироби;
- фастфуди;
- кави;
- міцний чай.
Продукти, які можна при підвищеному холестерині після 50 років у жінок, допомагають знизити його показники і такими продуктами є:
- оливкова олія;
- нерафінована соняшникова олія;
- м’ясо і риба нежирних сортів;
- хлібці або хліб з висівками;
- вироби з твердих сортів пшениці;
- 1% молочні продукти;
- сири нежирних сортів;
- свіжі овочі та фрукти;
- каші, приготовані на воді;
- гриби;
- свіжовичавлені соки;
- зелений чай.
Дієта при підвищеному холестерині для жінок після 50 років
Дієта при підвищеному холестерині у жінок після 50 років допомагає не тільки знизити його рівень, але і допомагає позбавитися від зайвої ваги. Меню підбирає тільки лікар, який керується результатами аналізів і станом здоров’я.
Прийом їжі ділитися на 5-6 прийомів і їжа повинна готуватися на пару, в духовці або варитися. Повністю виключається смажена їжа. А також, в їжі має бути невеликий вміст тваринних жирів.
Нижче представлено меню на тиждень для жінок після 50 років з підвищеним холестерином.
День 1
Сніданок. Білковий омлет і морквяний сік.
Другий сніданок. Салат з помідорів на оливковій олії.
Обід. Слабосоленої курячий суп, тільки шкірку з курки слід зняти. Гречана каша і капустяний салат з морквою.
Полуденок. Знежирений кефір.
Вечеря. Відварений рис із запеченою рибою.
День 2
Сніданок. Гречана каша на 1% молоці і зелений чай.
Другий сніданок. Яблуко, запечене в духовці.
Обід. Суп з яловичиною, парова котлета і рагу з овочів. Апельсиновий сік.
Полуденок. Яблучний сік.
Вечеря. Запечена картопля, варена куряча грудка і зелений чай.
День 3
Сніданок. Вівсяна каша і яблучний сік.
Другий сніданок. Жменя будь-яких горіхів.
Обід. Суп з овочів, парова риба і гречана каша, а також компот їх сухофруктів.
Полуденок. Знежирений сир.
Вечеря. Запечені томати з баклажаном, тефтелі на пару і зелений чай.
День 4
Сніданок. Сирна запіканка.
Другий сніданок. Один апельсин.
Обід. Грибний суп, варена риба з гарніром з овочів.
Полуденок. 1% кефір і хлібець.
Вечеря. Салат з червоним перцем, цибулею і помідором на оливковій олії, білковий омлет з 1 яйця і зелений чай.
День 5
Сніданок. Вівсяні пластівці на знежиреному молоці і апельсиновий сік.
Другий сніданок. Салат з бананів і ківі, з додаванням знежиреного йогурту.
Обід. Гарбузовий суп з пшенкой, куряча грудка.
Полуденок. Волоські горіхи.
Вечеря. Гречана каша з парової курячою котлетою і чай.
День 6
Сніданок. Пшоняна каша і горіхи.
Другий сніданок. Знежирений йогурт-1 стакан і хлібець.
Обід. Сочевичний суп, тушкована риба і яблучний компот.
Полуденок. Сирники на пару і чай.
Вечеря. Рис з овочами, яловиче суфле і зелений чай.
День 7
Сніданок. Рисова каша і морквяний сік.
Другий сніданок. Банан.
Обід. Суп з овочів, рибна котлета парова і компот.
Полуденок. Знежирений йогурт і хлібець.
Вечеря. Рагу з овочів і варена куряча грудка.
Порція для одного прийому їжі повинна бути не більше 200 грам, а також потрібно більше вживати рідини, крім фруктових і овочевих соків, вода також повинна бути присутньою в меню.
При підвищеному холестерині у жінок після 50 років, дієтологи рекомендують дотримуватися такої дієти. Така дієта значно знизить рівень холестерину, поліпшить самопочуття за рахунок того, що організм очиститься від шкідливих речовин.
Профілактика
При підвищеному холестерині у жінок після 50 років, слід дотримуватися не тільки дієти, але і дотримуватися заходів по профілактиці цієї хвороби:
- На самому початку, потрібно припинити нервувати.
- Вести активний спосіб життя. Після 50 років не варто сильно навантажувати організм, але ходьба, біг або прогулянки на велосипеді, на протязі 30 хвилин будуть відмінним варіантом.
- Необхідно прибрати зайву вагу, так як при її зниженні, зменшується і рівень холестерину.
- Необхідно відмовитися від куріння і вживання алкоголю, дозволяється тільки червоне вино і в невеликій кількості.
- І найголовніше, перехід на правильне харчування, якого слід дотримуватися завжди.
При підвищеному холестерині у жінок після 50 років, ведення активного способу життя і дотримання дієти, допоможе не тільки поліпшити внутрішній стан організму, але і зовні виглядати здоровішими.
Не можна відкладати похід до лікаря, завжди краще перестраховуватися, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Варто пам’ятати, що не можна займатися самолікуванням і потрібно обов’язково звернутися до лікаря, щоб він призначив грамотне лікування і склав індивідуальну дієту.