Тема вживання води останнім часом стала досить популярною, як важливий фактор збереження здоров’я. Розглянемо один аспект цієї важливої теми, що стосується того, чи можна пити воду перед сном. Ознайомимося з думкою фахівців.
Чи корисно пити воду на ніч
Медики дають просту і однозначну відповідь — корисно. Але водночас звертають нашу увагу на цілий ряд правил такого вживання води.
Для початку слід розділити бажання вживати воду на ніч на:
- навмисне. Продиктоване інформацією про оздоровчий ефект вживання води взагалі на наш організм;
- хворобливе або гостро необхідне. Маються на увазі ситуації, коли нестерпно мучить спрага від з’їденої жирної або солоної їжі, а також спрага, як симптом неприємного захворювання.
У другому випадку, як правило, утриматися в рамках дозволеного» і «рекомендованого» буває важко і випивається досить велику кількість води. У цьому випадку пити воду на ніч шкідливо, з усіма витікаючими наслідками – набряками, неспокійним сном і т. д. Така ситуація вимагає особливого розгляду та вжиття заходів.
Ми ж детально зупинимося на першому варіанті мотивованого бажання вживати воду перед сном.
Сприятливий вплив води
Посилаючись на думку фахівців можна стверджувати, що пити воду перед сном корисно. Так вашому організму буде набагато простіше боротися з небажаними процесами, які неминуче відбуваються в будь-якому організмі, в тому числі і вночі.
При вживанні невеликої кількості води перед сном допоможе:
- виведенню солей з організмаю. В результаті неідеального обміну речовин в організмі утворюються солі, в тій чи іншій мірі. При порушенні водного балансу ці солі осідають в нирках, суглобах, жовчовивідних шляхах, приводячи до дуже серйозних хвороб. Цей небажаний процес починається вже в молодому віці, а до зрілих років може досягти катастрофічного стану;
- відновленню водного балансу. Коли всі системи організму, який сам складається з води на 60 – 80 %, отримують воду в необхідній кількості для правильного проходження життєво важливих біохімічних процесів;
- виведенню токсинів з організму. Відбувається очищення, як на внутрішньоклітинному рівні, так і механічне вимивання слизу з органів травного тракту. А для схуднення дуже важливо очищення організму, тому потрібно пити воду перед сном;
- активізації травлення.
Яких хвороб можна уникнути
При тривалому і регулярному вживанні води, як протягом дня, так і перед сном, цілком реально сповільнити, а то й зовсім зупинити такі проблеми зі здоров’ям:
- відкладення солей;
- розвиток сечокам’яної хвороби;
- погіршення обміну речовин;
- стійких запорів, що призводять до геморою з кровотечами;
- загальної зашлакованості організму і набору зайвих кілограмів;
- проблем з серцево-судинною системою.
Загальна користь для здоров’я
Нарешті, регулярне вживання води сприяє загальному поліпшенню стану здоров’я. Організм, очищений від шлаків і токсинів, з правильно протікають важливими біохімічними процесами, що забезпечує нормальну роботу багатьох життєво важливих систем. І як наслідок, відбувається:
- підвищення рівня імунітету;
- прилив сил на більш активну якість життя;
- омолодження;
- поліпшення стану шкіри, нігтів і волосся;
- нормалізація ваги (при дотриманні правильного раціону харчування);
- зміцнення нервової системи і підвищення стресостійкості.
Схуднення
На те, чи можна пити воду перед сном при схудненні, слід зупинитися окремо. На думку фахівців дуже важливо при бажанні схуднути пити воду не менше 2 літрів день і випивати 1 склянку на ніч.
З вищевикладеного вже стає ясно, що при нормалізації водного балансу, а також відмови від шкідливих звичок в їжі, можна схуднути без всяких дієт.
Важливим аргументів для перегляду свого ставлення до прийому води перед сном може стати і наступний науковий факт. Справа в тому, що для самоочищення організму їм витрачатися колосальна енергія, задіюється не одна його система.
В результаті, зашлакований організм відчуває слабкість і постійну стомлюваність, бажання що-небудь перекусити або з’їсти солодкого. Адже мозок отримує сигнал СОС «мені потрібні сили», а раз так, включаються механізми захисту, закладені природою – поїсти, так і посмачніша пожирней.
А треба було просто випити води, причому пити її регулярно і потроху, в тому числі і на ніч.
Скільки води корисно випивати на ніч
Точно встановити кількість води, яку буде максимально корисно випити перед сном, не представляється можливим. Занадто багато індивідуальних факторів доводиться враховувати:
- стать;
- вік;
- вага;
- рід занять;
- сезонний фактор;
- наскільки раціонально харчування, а також згубна пристрасть до солоного і солодкого;
- супутні захворювання.
Проте вчені не залишають спроб «докопатися» до істини, можна пити воду перед сном під час схуднення, в тому числі і скільки її пити взагалі. В результаті Інститут медицини США встановив усереднену кількість рідини, яке рекомендовано випивати за добу:
- жінкам – 2,7 л;
- чоловікам – 3,7 л.
У цю цифру входять чай, компот і соки. Фахівці рекомендують випивати усереднене кількість чистої води – близько 2 літрів. Але все досить індивідуально і слід керуватися в кожному конкретному випадку реакцією організму.
Загальною рекомендацією з прийому води на ніч є кількість чистої води не більше склянки. Якщо ви молоді і у вас поки немає видимих проблем, то можете дозволити іноді випивати і більше, крім користі нічого поганого не буде.
Однак перевантажувати нирки в нічний час також не варто, тому важливо зрозуміти, як пити і коли.
Правила прийому води на ніч
Багато бояться пити воду на ніч через острах:
- освіта набряків вранці;
- навантаження на нирки;
- необхідності вставати вночі в туалет;
- боязні вимивання мікроелементів.
Всі ці аргументи не безпідставні, однак, в основному вони стосуються надмірно великого споживання води на ніч.
Кількість води, рекомендованої для прийому на ніч фахівцями, ми вже згадали, підкреслимо його ще раз в загальних простих правилах прийому:
- не більше 1 склянки;
- за 30-40 хвилин до сну;
- обов’язково в теплому вигляді;
- пити невеликими ковтками, бажано, якомога більше розтягнути в часі.
Медова вода на ніч
Вживати чисту теплу воду з медом медики рекомендують двічі на день, вранці натщесерце і перед сном, щоб схуднути. Називають такий напій еліксиром молодості по чиниться їм сприятливого впливу на організм, не піддаючи сумніву, чи можна пити його на ніч.
Продукт бджільництва, доданий у воду в невеликих кількостях добре засвоюється організмом, стимулюючи його захисні сили.
Пропорції, в яких готується напій довгожителів:
- на 1 склянку теплої води – 1 чайна ложка натурального меду.
Дія природного антибіотика і потужного антиоксиданту у воді можна ще посилити лимоном і дрібкою кориці.
Такий напій буде максимально сприяти оздоровленню організму і схуднення.
Склянка води на ніч — коли це шкідливо?
Як вже говорилося вище, пити воду або не пити, а також в яких кількостей дотримуватися-кожен вирішує для себе сам. Вивчивши загальні рекомендації, залишається лише поспостерігати за реакцією організму на нові правила життя.
Якщо негативні наслідки у вигляді набряків відсутні і ніч проходить спокійно, то спокійно дотримуйтеся вищевикладених рекомендацій.
Однак, можна і заздалегідь сказати, коли пити воду на ніч точно шкідливо:
- при захворюваннях сечовидільної системи;
- при некомпенсованому пороці серця і серцевої недостатності.
За скільки годин до сну можна пити воду
Якщо у вас після дотримання вищевикладених правил з’явилися будь-які проблеми, то час прийому води на ніч можна перенести на більш раннє.
Підібрати конкретно часовий відрізок краще самостійно, вирішивши, чи можна пити воду перед сном. Кращим рішенням буде почати з поступового скорочення проміжку часу між прийомом води і сном.
Так почати можна з півтори, або однієї години, а потім поступово вийти на загальний рекомендований час-30 хвилин до сну.
При вагітності
Під час вагітності також дуже важливо пити воду перед сном, тим більше, якщо ви вже привчили до цього свій організм.
Однак необхідно тримати під контролем загальний стан, своєчасно роблячи коригування кількості випитої води і часу прийому. Тільки так ви зможете зробити висновок про те, чи можна продовжувати оздоровчий прийом води перед сном.
На останніх термінах вагітності краще взагалі відмовитися від цієї практики з-за супутніх набряків.
Кількість води краще просто рівномірно розподілити на прийом протягом доби.
Підводячи підсумки, підкреслимо, що пити воду на ніч можна і потрібно, але обов’язково при цьому прислухатися до свого організму.