Оптимальна тривалість детоксикації організму становить 7 днів. 3 доби – занадто мало, щоб видалити всі шкідливі речовини з організму. 10 днів під силу тільки тим людям, які вже пробували детокс раніше і успішно його завершили. Саме тому далі буде розглядатися детокс дієта на 7 днів, а не інший період.
Зміст:
Підготовка до детоксу
Детокс – особлива дієта, яка дозволяє видалити всі шлаки з організму. Вона спрямована на поліпшення загального самопочуття, а зниження ваги є другорядним завданням. Однак приємним бонусом є і зменшення кількості жирових відкладень, зниження маси тіла. За добу людина на детокс в середньому втрачає 1 кг.
Щоб очищення пройшло успішно, потрібно правильно підготуватися до нього. Не можна просто взяти і перестати вживати всі шкідливі продукти – це теж зашкодить організму, так як стане для нього стресом.
Основні правила підготовки:
- Пройти консультацію у дієтолога (можна безкоштовно відвідати в будь міській поліклініці) і попросити персональні рекомендації.
- За 3 доби до початку дієти відмовитися від жирної їжі. Якщо відмова дається важко, потрібно поступово знижувати відсоток жирних продуктів в меню протягом 5-7 днів.
- Подбати про складання збалансованого меню. У продуктах має бути достатньо вітамінів. Приклад раціону на тиждень представлений нижче.
Особливо хвалять детокс дієта на 7 днів, ті, хто перейшов на меню без м’яса: їх відгуки з фото найбільш вражаючі. Проте повністю відмовлятися від продуктів тваринного походження не обов’язково, особливо якщо організму не вистачає білка.
Якщо ви все ж зважитеся на кардинальну дієту і перейдете на рослинні продукти, цей перехід потрібно здійснювати поступово. За 10 днів до початку детокс-живлення починають поступово знижувати частку м’яса, молока, сиру та інших тваринних продуктів зі свого раціону.
Правила харчування і режим
Під час дієти потрібно враховувати ряд правил. Не обов’язково обмежувати себе в калоріях, але є ряд заборон і рекомендацій:
- ніяких грибів, фастфуду, газованої води, жирної, смаженої їжі;
- продукти повинні готуватися на пару або в духовці, а найкраще вживати їх в свіжому вигляді;
- рослинна олія не заборонено, але їм можна тільки заправляти салати;
- замість кави і міцного чорного чаю перейти на каркаде, зелений чай, з морси, соки без цукру;
- обмежити споживання солодких і калорійних фруктів – бананів, винограду, абрикоса;
- горіхи можна, але в невеликій кількості, так як в них багато жирів;
- мінімальний обсяг питної води в день – 2 літри;
- після 20: 00 їсти заборонено.
Меню на тиждень
Можна скласти раціон самостійно, орієнтуючись на список заборонених і дозволених продуктів. Але в такому випадку доведеться самостійно розраховувати споживання вітамінів, мінералів, КБЖУ. Легше скористатися вже готовою системою. Приклад меню детокс-дієти на 7 днів у таблиці:
| День тижня | Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря | Перекус |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Зелений чай, відварене яйце і хлібець | Суп-пюре з брокколі | Половинка грейпфрута | Овочевий салат, хлібець | Знежирений кефір |
| Вт | Салат з овочів, чай з м’ятою | Запечені кабачки | Яблуко | Рагу з кабачка і перцю | Компот з кураги |
| Ср | Вівсянка на знежиреному молоці, каркаде | Суп-пюре з кабачків | Батончик мюслі | Терта морква і буряк, відварна яловичина | Морс без цукру |
| Чт | Знежирений йогурт, чай | Гречана каша | Запечене яблуко | Сирний нежирний сир, салат | Зелений чай |
| Пт | Зелений чай, імбирне печиво, яблуко | Борщ без м’яса | Смузі з селери та імбиру | Яйце варене, запечені овочі | Вода з лимоном і мелісою |
| Сб | Салат з фруктів, каркаде | Рисова каша | Апельсин | М’ясо на пару, сирі овочі | Відвар шипшини |
| Нд | Знежирений сир, ягоди, цикорій | Вівсянка зі злаками | Ягоди або горіхи | Гречка, невеликий шматок сиру | Морс |
Детоксикація на коктейлях
Під час дієти людина часто відчуває почуття голоду. Воно пов’язане з тим, що організм отримує недостатній обсяг їжі. Калорійність раціону знижується, а шлунок продукує соки в тому ж обсязі. В результаті виникає неприємна тягне біль в животі, через яку люди з нерозвиненою волею можуть зірватися.
Але ж науково підтверджено, що стрес і фізичне напруження – один з головних факторів, що провокують зниження здоров’я. Під час детоксу негативні емоції заборонені. Щоб їх уникнути, поборів дискомфорт в животі, рекомендується детокс дієта на 7 днів з використанням смузі і коктейлів.
Смузі та молочні коктейлі відмінно насичують надовго усувають відчуття голоду, дозволяють швидко засвоїти корисні речовини перед тренуванням або просто під час перекусу. Можна використовувати готові суміші для спортивних коктейлів і як окремий раціон, і як додаток до детоксу. Тим, хто збирається все 7 днів харчуватися виключно коктейлями, рекомендується проконсультуватися з дієтологом – для осіб з проблемами шлунково-кишкового тракту така дієта може бути згубною.
Переваги покупних коктейлів полягають не тільки в швидкому насиченні:
- напій легко розвести на роботі, вдома, на фітнесі;
- калорійне молоко можна замінити знежиреним або водою;
- мікроелементи засвоюються без навантаження на шлунково-кишковому тракті;
- підвищений вміст протеїну, який дозволяє заповнити недолік білка через відмову від м’яса.
- Конкретного виробника спортивних коктейлів порадить дієтолог або тренер в фітнес-центрі. Зрозуміти, як доповнити меню детокс дієти на 7 днів, допоможуть відгуки нижче.
Результати детокса
Відгуки з фото до і після застосування детокс дієти на 7 днів зі спеціальним меню говорять самі за себе. Детоксикація дійсно дозволяє домогтися вражаючих результатів:
- скинути до 5 кг;
- позбутися від набряків, мішків під очима;
- усунути висипання на шкірі;
- поліпшити тон особи;
- зміцнити волосся, повернути їм здоровий блиск;
- налагодити травлення;
- нормалізувати обмін речовин.
Щоб закріпити результати, з дієти потрібно виходити поступово, слідуючи тому ж плану, що і при підготовці до детоксу. Близько 3 днів – перехідний період, коли шкідлива їжа вводиться в раціон обмеженими порціями.
Відгуки
Інга, 21 рік:
“Перед першим детокс я взагалі не готувалася, думала, молодий організм і так все витримає. У підсумку вже через 3 дні відчувала себе розбитою, погано міркувала, живіт крутило. Моя порада: обов’язково готуйтеся до дієти. На другій спробі, коли дотримувалася правил підготовки, проблем вже не виникло”.
Іван, 26 років:
“Проводити детокс мені важливо через спортивну кар’єру. За наполяганням дієтолога обов’язково випиваю з ранку склянку прохолодної води з лимонним соком. Допомагає нормалізувати травлення, шлаки виводяться швидше”.
Анастасія, 30 років:
“Вирішила очистити організм після відмови від куріння. Під час детокс користувалася очищує коктейлем від Юлії Висоцької з імбиру, яблука, буряків і селери. Смак специфічний, зате напій допоміг мені почувати себе краще, і вже через 4 дні пропали всі висипання на обличчі і темні кола під очима”.
Зарема, 23 роки,:
“Під час детокс-дієти я використовувала протеїнові коктейлі Bombbar. В одній порції всього 111 калорій, а ще склад збагачений вітаміном C і клітковиною. Мені особливо сподобався смак «Тірамісу». Однієї упаковки вистачило на всі 10 днів з урахуванням того, що пила по 3 коктейлю на добу за рекомендацією дієтолога”.