Дієта на літо для ефективного схуднення

Привести себе у форму до сезону відпусток і пляжів можна не виходячи з дому за допомогою дієти на літо для схуднення. При цьому вдасться уникнути великого стресу для організму і надмірних фізичних навантажень. Дієти, розраховані на 30 днів, дозволяють позбутися від зайвих кілограм і зберегти результат на тривалий час.

Оособливості літньої дієти на місяць

У теплу пору року змінюється не тільки температура повітря, але і стан організму. Це відмінний час для очищення від накопичених шлаків і жирових прошарків в домашніх умовах, а також для придбання корисних звичок у харчуванні.

Дотримуючись правил дієти на літо для схуднення протягом місяця, ви вже не захочете повертатися до “шкідливих” продуктів, і зробимо серйозний крок на шляху до правильного харчування.

Обмеження у вживання деяких продуктів і збільшення кількості рідини є головними правилами літнього раціону. Велика кількість свіжих фруктів, ягід і овочів дозволяє щодня балувати себе новими стравами, і легко відмовлятися від заборонених продуктів.

Правила дієти досить прості: страви з раціону розподіляються на п’ять прийомів їжі, фізична активність присутня 2-3 рази в тиждень. При дотриманні всіх рекомендацій, можна без зусиль позбутися від 5 до 10 зайвих кілограмів.

Основні продукти в раціоні

Влітку будь-які овочі і фрукти незамінні для схуднення, вони допомагають очистити організм, поповнюють запас вітамінів і відновлюють роботу ШКТ. Основу дієти на літо на місяць складають наступні продукти:

• овочі (виключаючи картоплю);
• фрукти (виключаючи банани);
• зелень;
• крупи;
• цільнозерновий хліб;
• молочні продукти;
• яловичина;
• риба.

Овочеві страви робіть різноманітними, додаючи в раціон шпинат, редьку, брюссельську капусту, гарбуз і кабачки. Для приготування основних страв підійде білокачанна капуста, брокколі, болгарський перець, баклажани і спаржа. Вибирайте пісні сорти м’яса, віддаючи перевагу курці, яловичині або індичці.

Спсиок заборонених продуктів

Важливим правилом дієти влітку є скорочення вживання солі, це використовується не тільки для схуднення. Поступова відмова від солоних страв дозволить зменшити набряки, налагодити роботу органів травлення і скоротити порції. На тридцять днів слід забути про наступні звичні продукти:

1. Солодощі. Перший і найважливіший пункт будь-якої дієти. Всі смачні десерти в яскравих обгортках, містять борошно, жир, цукор і хімічні добавки виключаємо зі списку покупок.
2. Копчені вироби, напівфабрикати. Готова продукція, яка дозволяє економити час, знаходиться під забороною. Перекус з ковбасою або готові пельмені замінюємо корисними салатами, приготованими самостійно.
3. Алкоголь. Калорійний продукт, що порушує роботу організму і головний каталізатор переїдання також видаляємо з раціону на місяць.
4. Вершкове масло, жир. Дані категорії виключаються як в натуральному вигляді, так і в перероблених продуктах, що заповнюють полиці магазинів.

На чотири тижні забуваємо про макарони, випічку і соління. Консервовані овочі замінюємо свіжими, овочі тушкуємо, м’ясо відварюємо або запікаємо. Пакетовані соки і газовану воду не купуємо в магазині, питний режим забезпечує чиста вода і трав’яний чай.

Збалансоване меню

У даній дієті суворого порядку прийому їжі немає, є рекомендовані варіанти, на основі яких можна скласти власний раціон. Обов’язковий п’ятиразовий прийом їжі, для комфортного самопочуття і хорошого метаболізму. З представлених нижче варіантів можна сформувати харчування на кожен день, враховуючи власні переваги.

Сніданок (на вибір):

• фруктовий салат + натуральний йогурт;
• цільнозернові пластівці з молоком;
• сир з ягодами;
• овочевий салат + відварене яйце;
• вівсяна або гречана каша.

Другий сніданок (на вибір):

• свіжовичавлений сік + цільнозернові хлібці;
• один фрукт;
• хлібець з сиром + трав’яний чай;
• ягоди + горіхи.

Обід (на вибір):

• овочевий суп;
• риба на пару + тушковані овочі;
• відварене м’ясо + овочевий салат.

Полудень (на вибір):

• натуральний йогурт;
• чай + цільнозерновий хлібець;
• кефір.

Вечеря (на вибір):

• запечена риба + овочевий салат;
• тушковані овочі + м’ясо;
• сир;
• овочевий плов.

Перед сном можна випити склянку кефіру, якщо відчуваєте сильний голод. Подібний раціон розрахований на місяць, потім необхідно зробити перерву. При дотриманні всіх рекомендацій, на запропонованому літньому меню можна скинути від 3 кг в тиждень і стабілізувати вагу.

Після закінчення літньої дієти для схуднення намагайтеся поступово повертатися до звичного харчування, вводячи заборонені продукти по одному. Цей простий прийом дозволить зберегти результати надовго і скорегувати систему харчування.