Йога для сну — самі розслаблюючі пози

Йога з’явилася в індійській культурі. В перекладі з індійського означає сукупність дій спрямованих на відновлення духовних, психічних і фізичних сил організму. Розроблено багато методик, спрямованих на відновлення зазначених процесів. Особливою популярністю користуються розслаблюючі пози для сну.

Йога для гарного сну

Лягаючи спати можна виконувати вправи йоги, які заспокоять організм, розслаблять його, допоможуть швидше заснути.

Пропонуємо вашій увазі кілька вправ, які забезпечать міцний і здоровий сон.

Вправи в положенні сидячи

Будь-яке заняття з йоги починається з медитації. Це процес розслаблення організму і свідомості:

• для медитації досить сісти в зручну позу, можна спертися на подушку. Руки повинні бути на колінах. Після потрібно закрити очі і просто повільно дихати. Орієнтовно вправа виконується протягом 2-3 хвилин. Медитація може бути тривалим, залежно від того, наскільки організм втомився протягом дня;
• після того, як організм розслаблений, мозок позбувся поганих думок, виконується вправа скручування. Положення сидячи, повільно повертайте корпус тіла вліво і право. При цьому якщо тіло повертається направо, то ліва рука повинна лежати на лівому коліні і навпаки. У процесі скручування, в кожну сторону затримайтеся на кілька секунд, зробивши кілька вдихів і видихів. Краще використовувати позу по-турецьки;
• положення тіла не змінюється, нахили вперед. Робити це потрібно повільно і плавно. Прогнувшись до ліжка потрібно затриматися. Дана вправа допоможе позбутися від напруги в спині і шиї;
  наступна вправа – поздовжній згин. Для це ноги потрібно витягнути перед собою і повільно тягнутися до шкарпеток. Після того, як руки дотяглися до носка, потрібно взятися за великий палець ноги і потягнутися. При виконанні даної вправи лікті можна згинати, але спина завжди повинна залишатися прямою. В ногах не повинно бути напруги. У разі якщо розтяжка не дозволяє нагинатися вперед при повністю випрямлених ногах, то можна їх трохи зігнути в колінах;
• вправа робиться так само як і попереднє, але тут спина повинна бути округлою. Чим більше спина округла, тим краще будуть розслаблені м’язи уздовж хребта.

Вправи в положенні лежачи

Після того, як всі м’язи розслаблені, необхідно зробити вправи в положенні лежачи:

• лежачи на спині піднімати коліно до грудей. Коліна потрібно притиснути до грудей, застигнути в позі, зробити кілька вдихів і видихів, після повільно опустити ноги. Ноги піднімаються по черзі. Завдяки виконанню вправи, розслабляються м’язи ніг і стегон;
• у положенні лежачи, випрямити ногу, після пальцями рук треба взятися за пальці, ікри, стегно (за місце куди дотягується рука, наскільки дозволяє розтяжка). Нога повільно підтягується у напрямку до голови. Зупинитися потрібно в той момент, коли з’являється напруга в м’язах ніг;
• поза щаслива дитина. Потрібно зігнути ногу в коліно, взятися ступню в руку, а після тягнути на себе. П’ята повинна дивитися на стелю. Робити вправу кожною ногою по черзі. При цьому дихання повинно бути повільним;
• зігнути ногу в коліні, кут згину повинен бути прямою. Проводиться скручування, таким чином, що нога піднята наверх опускається на ліжко. Лопатки повинні бути на ліжку. Робиться вправу ногами, по черзі;
• піднімаємо обидва коліна до грудей, притиснути їх до грудей. Щоб вправа була виконана правильно, необхідно в положенні, коли коліна підняті до грудей, злегка погойдуватися. Різкі рухи робити не можна, щоб не пошкодити м’язи підтримують хребет.

Зверніть увагу! Щоб вправи були виконані правильно і не нашкодили організму, а навпаки принесли користь, перше, що рекомендують індійці – навчитися правильно дихати. Потрібно поєднати рухову активність і дихання.

Будь-яка вправа, яке робить людина, повинна виконуватися повільно. Дихання повинно бути спокійним і розміреним.

Користь йоги перед сном

Щоб наступний день провести добре, з гарним настроєм, потрібно, як мінімум, добре виспатися. Якщо не виходить заснути, потрібно виконати розслаблюючі вправи, які допоможуть організму виспатися. Краще виконувати вправи з йоги.

Основна користь таких вправ в наступному:

• можна заспокоїти думки, розум, звільнить мозок від непотрібних думок;
• при виконанні вправ в організм надходить більша кількість кисню;
• нервова система заспокоюється;
• відновлюється емоційний дисбаланс;
• відновлюється робота внутрішніх органів – поліпшується кровообіг.

При виконанні вправ можна скинути вагу. Вправи рекомендовані для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Виконуючи вправи перед сном, можна швидко позбутися від безсоння.