Як позбутися від плоскостопості в домашніх умовах: народні методи, вправи

Плоскостопість — одна з найпоширеніших ортопедичних проблем нашого часу. Захворювання виражається опущенням внутрішньої поверхні стопи, поперечні або поздовжні склепіння стопи стають плоскими. На запущеній стадії недуга може мати безліч неприємних наслідків для м’язів всього тіла. Дуже важливо виявити хворобу на ранній стадії і звернутися до лікаря, який розповість, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах.

Причини і симптоми

Причини плоскостопості різні в залежності від типу захворювання. Найбільш загальна класифікація має на увазі поділ сплощення стопи на два типи: поздовжнє і поперечне. Перший вид є найпоширенішим і зустрічається більш ніж в 55% випадків.

Окремий випадок плоскостопості — вроджена. Причинами такої патології служить спадковість і недостатність сполучної тканини у плода. Виявити цей тип хвороби досить складний, так як у дітей молодше 5 років стопа сама по собі є досить плоскою.

Якщо плоскостопість придбана, тобто розвивалася протягом життя, її можна поділити на такі категорії:

• Статичний. Включає в себе більше 80% випадків. Причиною служить недорозвиненість м’язів, слабкі зв’язки і кістки. Факторами ризику для статичної плоскостопості можуть бути надмірні фізичні навантаження, зайва вага, неякісне взуття.
• Травматична, тобто отримана в результаті механічного пошкодження. Може розвинутися як наслідок перелому, вивиху та іншої травми.
• Рахітична, тобто розвивається в результаті неправильного формування дитячих кісток. Ослаблена стопа не справляється навіть з мінімальними навантаженнями, що веде до її деформації.
• Паралітична. Утворюється після гострого захворювання нервової системи. В результаті перенесеного поліомієліту залишаються паралізованими деякі м’язи стопи.

Виділяють три стадії плоскостопості від слабко до сильно вираженої. Щоб не довести його до крайнього стану, важливо на ранніх стадіях помітити симптоми.

Найбільш простою і очевидною ознакою сплощення стопи є нерівномірний знос взуття. У людей, які страждають плоскостопістю, внутрішня частина черевиків і туфель стирається набагато швидше зовнішньої.

Інші ознаки: набряк і судоми, біль при ходьбі. Звичний розмір взуття поступово стає малий, а жінки відчувають незручності, взуваючи туфлі на підборах. Помітивши один або кілька схожих симптомів, не варто займатися самолікуванням. Грамотний лікар ортопед допоможе точно діагностувати захворювання і дасть необхідні вказівки.

Комплексне лікування

У дитячому віці плоскостопість піддається повному лікуванню, тоді як у дорослих можна досягти лише позбавлення від симптомів і болю. У будь-якому випадку, найбільших результатів можна досягти, якщо виявити захворювання на стадії формування.

Комплексне лікування спрямоване на зняття болю і набряків, посилення м’язів, підвищення тонусу тканин і закріплення отриманого результату. У план терапії, як правило, входять такі препарати і процедури:

• знеболюючі засоби
• масаж
• фізіотерапія
• коригуюче взуття
• лікувальні ванни

В запущеній формі подібні способи лікування дають незначний ефект. В деяких випадках єдиним дієвим методом корекції залишається хірургічне втручання.

Ортопедичне взуття та устілки

Правильна взуття при плоскостопості повинно підтримувати склепіння стопи, а також зменшувати навантаження на м’язи. Перш, ніж перейти до вибору коригуючого взуття, варто запам’ятати, які типи черевиків і туфель носити категорично не можна:

• На жорсткій підошві. Таке взуття позбавлено шару, який розподіляє навантаження і пом’якшує удар п’яти. В результаті зношується м’язова тканина, і слабшають зв’язки.
• Каблук більше 5 см При носінні таких туфель тіло подається вперед, внаслідок чого навантаження переходить на пальці. Розвивається деформація поперечного зводу і вальгусной кісточки.
• Взуття не за розміром. Здавлює стопу, перешкоджаючи роботі м’язів. Тканини слабшають, приводячи до статичної плоскостопості.
• Взуття з підтримкою стопи рекомендовано носити не тільки тим, у кого є проблеми зі склепіннями підошви ноги, але і всім, хто хоче уникнути плоскостопості в майбутньому. Особливо важливо вибрати правильну устілку дітям в період формування м’язів і скелета.

Критерії вибору взуття, корисного для здоров’я, такі:

1. Дитині, коли вона вже навчилася твердо стояти на ногах, слід підібрати сандалі або черевики на липучках, які будуть щільно обхоплювати ногу. Не можна, щоб стопа вільно бовталася в черевику.
2. Варто віддати перевагу натуральним матеріалам—взуттю зі шкіри. Штучні тканини не пропускають повітря, в результаті чого утворюється задушливий мікроклімат всередині черевика.
3. Обов’язкова наявність невеликого каблучка, розміром приблизно на третину від загальної висоти підошви. Він допомагає правильно розподілити навантаження по стопі.
4. У правильно підібраного взуття твердий задник і широкий носок.
5. Між шнурками і блискавкою варто віддати перевагу першому варіанту, він дозволяє міцніше зафіксувати ногу.

Сучасне ортопедичне взуття часто виготовляється на замовлення з урахуванням індивідуальних параметрів дитини. На вигляд воно нічим не відрізняється від звичайного, але в ньому вже є спеціальна устілка і враховані всі важливі вимоги.

Якщо дорослий, що зіткнувся з даною проблемою, не має можливості замінити все взуття в гардеробі на коригуюче, варто підібрати хороші ортопедичні устілки. Важливо стежити за ступенем їх зносу і своєчасно міняти на нові.

Вправи ЛФК

Пацієнтам, що звернулися до лікаря з питанням про те, як же позбутися від плоскостопості в домашніх умовах часто прописують ЛФК. Цією абревіатурою позначають комплекс фізичних вправ, спрямованих на зміцнення і оздоровлення опорно-рухової системи і не тільки. При плоскостопості ЛФК є однією з важливих складових комплексної терапії.

Серед корисних властивостей лікувальної фізкультури такі ефекти:

• Розвиває м’язи стопи і всього тіла
• Нормалізує кровообіг
• Підвищує еластичність тканин і суглобів
• Сприяє правильному формуванню склепінь

В комплекс ЛФК включені вправи на різні групи м’язів. Скласти графік тренувань допоможе кваліфікований ортопед.

Основні вправи, поширені для виправлення плоскостопості:

1. Встати, розташувавши ноги на ширині плечей. Плавно піднятися на носочки, затриматися на максимальній висоті на пару секунд. Повільно повернутися у вихідне положення.
2. Лежачи на спині витягнути ноги і міцно стиснути пальці ніг. Утримувати 2-3 секунди і розтиснути, повторити знову.
3. У положенні сидячи плавно обертати стопою спочатку в одну сторону, потім в протилежну. Повторити з іншою ногою.

Перш, ніж приступити до фізкультури, слід провести невелику розминку.

Лікувальний масаж

При плоскостопості курс масажу — необхідний етап лікування. Мета процедури — відновити кровотік, зняти втому і больовий синдром. Для досягнення максимального ефекту масаж рекомендується проводити не тільки в зоні стопи, але і у області хребта, а також литкових м’язів.

Разові відвідування масажиста навряд чи допоможуть досягти видимого результату. Повний курс лікувального масажу триває не менше місяця. Повторювати процедури можна через день.

Приблизний план масажу може виглядати так: спочатку масажується вся нога від колін до кінчиків пальців. Потім гомілку і плавний перехід на підошву. Далі ретельно масажується поверхню стопи.

Особливо важливе значення масаж має для дітей, він допомагає сформувати правильну постановку кроку і розвинути м’язи.

Народні методи

Рецепти з народних скарбничок спрямовані, як правило, на зняття больового симптому. Говорячи про те, як лікувати плоскостопість в домашніх умовах, варто відзначити, що така терапія не замінює походу до лікаря. За допомогою компресів і примочок не вдасться виправити сплощення склепіння, але можна зняти втому і набряк.

Полин — рослинний засіб, відоме своїм знеболюючим ефектом. Чисте листя полину прикладають на ніч до хворих стопів і щільно прив’язують стерильним бинтом.

На основі інших доступних компонентів можна приготувати розчин для компресу:

• Настойку йоду і свіжовичавлений сік лимона змішати в пропорції 1:1
• Дві таблетки аспірину розкришити в порошок і додати до суміші
• Нанести рівним шаром на хвору ділянку і накрити плівкою. Для посилення ефекту забезпечити теплоізоляцію вовняними шкарпетками або хусткою

Важливо не забувати, що такі методи спрямовані лише на зняття симптомів, а не на усунення патології.

Масажний килимок

Ортопедичне покриття — простий і зручний спосіб відновити кровообіг в ногах. Особливо популярний цей метод у дітей — яскраві масажні килимки привертають увагу і можуть бути використані під час гри.

Плюс такого килимка в тому, що лікування з його допомогою можна проводити регулярно, не виходячи з дому. Дитина або дорослий просто крокує по спеціальній поверхні з опуклими деталями, а в ступнях активуються відновні процеси.

Різні варіанти ортопедичних килимів можна купити в аптеці і спеціалізованих магазинах. Економний варіант для тих, хто не готовий витратитися — зшити килимок самостійно. У часи, коли ортопедичні товари ще не були доступні на ринку, бабусі і мами нашивали на щільне полотно гудзики і стелили на підлогу.

Головне — уникати гудзиків з гострими краями, які можуть пошкодити ніжну шкіру стопи. Підійдуть також дрібні намистинки, камінчики, пробки з гладкою поверхнею.

Самостійний масаж

Якщо з яких-небудь причин, хворий з плоскостопістю не може відвідувати кваліфікованого фахівця, масаж ступень можна виконувати самостійно. Короткі процедури в 5-10 хвилин легко виконати вдома або під час перерви на роботі.

Щоб самостійно розім’яти стопи, слід виконувати такі дії:

1. Круговими рухами розтирати шкіру стоп від п’ят до кінчиків пальців.
2. Розім’яти внутрішній і зовнішній звід стопи, плавно натискаючи на них.
3. Кісточками пальців натискати на ступню від низу до верху, від пальців до гомілок.
4. Кілька разів інтенсивно струсити ступню.

Такі нехитрі вправи допоможуть швидко привести в тонус втомлені м’язи ніг.

Плоскостопість — поширена, але легко вирішувана проблема, якщо її вчасно помітити. Прості техніки масажу і дотримання правил підбору взуття послужать відмінною профілактикою захворювань стоп.