детокс дієта на 7 днів

Детокс дієта на 7 днів

Оптимальна тривалість детоксикації організму становить 7 днів. 3 доби – занадто мало, щоб видалити всі шкідливі речовини з організму. 10 днів під силу тільки тим людям, які вже пробували детокс раніше і успішно його завершили. Саме тому далі буде розглядатися детокс дієта на 7 днів, а не інший період.

Підготовка до детоксу

Детокс – особлива дієта, яка дозволяє видалити всі шлаки з організму. Вона спрямована на поліпшення загального самопочуття, а зниження ваги є другорядним завданням. Однак приємним бонусом є і зменшення кількості жирових відкладень, зниження маси тіла. За добу людина на детокс в середньому втрачає 1 кг.

Щоб очищення пройшло успішно, потрібно правильно підготуватися до нього. Не можна просто взяти і перестати вживати всі шкідливі продукти – це теж зашкодить організму, так як стане для нього стресом.

Основні правила підготовки:

  1. Пройти консультацію у дієтолога (можна безкоштовно відвідати в будь міській поліклініці) і попросити персональні рекомендації.
  2. За 3 доби до початку дієти відмовитися від жирної їжі. Якщо відмова дається важко, потрібно поступово знижувати відсоток жирних продуктів в меню протягом 5-7 днів.
  3. Подбати про складання збалансованого меню. У продуктах має бути достатньо вітамінів. Приклад раціону на тиждень представлений нижче.

Особливо хвалять детокс дієта на 7 днів, ті, хто перейшов на меню без м’яса: їх відгуки з фото найбільш вражаючі. Проте повністю відмовлятися від продуктів тваринного походження не обов’язково, особливо якщо організму не вистачає білка.

Якщо ви все ж зважитеся на кардинальну дієту і перейдете на рослинні продукти, цей перехід потрібно здійснювати поступово. За 10 днів до початку детокс-живлення починають поступово знижувати частку м’яса, молока, сиру та інших тваринних продуктів зі свого раціону.

детокс дієта на 7 днів

Правила харчування і режим

Під час дієти потрібно враховувати ряд правил. Не обов’язково обмежувати себе в калоріях, але є ряд заборон і рекомендацій:

  • ніяких грибів, фастфуду, газованої води, жирної, смаженої їжі;
  • продукти повинні готуватися на пару або в духовці, а найкраще вживати їх в свіжому вигляді;
  • рослинна олія не заборонено, але їм можна тільки заправляти салати;
  • замість кави і міцного чорного чаю перейти на каркаде, зелений чай, з морси, соки без цукру;
  • обмежити споживання солодких і калорійних фруктів – бананів, винограду, абрикоса;
  • горіхи можна, але в невеликій кількості, так як в них багато жирів;
  • мінімальний обсяг питної води в день – 2 літри;
  • після 20: 00 їсти заборонено.

Меню на тиждень

Можна скласти раціон самостійно, орієнтуючись на список заборонених і дозволених продуктів. Але в такому випадку доведеться самостійно розраховувати споживання вітамінів, мінералів, КБЖУ. Легше скористатися вже готовою системою. Приклад меню детокс-дієти на 7 днів у таблиці:

День тижня Сніданок Обід Полуденок Вечеря Перекус
Пн Зелений чай, відварене яйце і хлібець Суп-пюре з брокколі Половинка грейпфрута Овочевий салат, хлібець Знежирений кефір
Вт Салат з овочів, чай з м’ятою Запечені кабачки Яблуко Рагу з кабачка і перцю Компот з кураги
Ср Вівсянка на знежиреному молоці, каркаде Суп-пюре з кабачків Батончик мюслі Терта морква і буряк, відварна яловичина Морс без цукру
Чт Знежирений йогурт, чай Гречана каша Запечене яблуко Сирний нежирний сир, салат Зелений чай
Пт Зелений чай, імбирне печиво, яблуко Борщ без м’яса Смузі з селери та імбиру Яйце варене, запечені овочі Вода з лимоном і мелісою
Сб Салат з фруктів, каркаде Рисова каша Апельсин М’ясо на пару, сирі овочі Відвар шипшини
Нд Знежирений сир, ягоди, цикорій Вівсянка зі злаками Ягоди або горіхи Гречка, невеликий шматок сиру Морс

Детоксикація на коктейлях

Під час дієти людина часто відчуває почуття голоду. Воно пов’язане з тим, що організм отримує недостатній обсяг їжі. Калорійність раціону знижується, а шлунок продукує соки в тому ж обсязі. В результаті виникає неприємна тягне біль в животі, через яку люди з нерозвиненою волею можуть зірватися.

детоксикація на коктейлях

Але ж науково підтверджено, що стрес і фізичне напруження – один з головних факторів, що провокують зниження здоров’я. Під час детоксу негативні емоції заборонені. Щоб їх уникнути, поборів дискомфорт в животі, рекомендується детокс дієта на 7 днів з використанням смузі і коктейлів.

Смузі та молочні коктейлі відмінно насичують надовго усувають відчуття голоду, дозволяють швидко засвоїти корисні речовини перед тренуванням або просто під час перекусу. Можна використовувати готові суміші для спортивних коктейлів і як окремий раціон, і як додаток до детоксу. Тим, хто збирається все 7 днів харчуватися виключно коктейлями, рекомендується проконсультуватися з дієтологом – для осіб з проблемами шлунково-кишкового тракту така дієта може бути згубною.

Переваги покупних коктейлів полягають не тільки в швидкому насиченні:

  1. напій легко розвести на роботі, вдома, на фітнесі;
  2. калорійне молоко можна замінити знежиреним або водою;
  3. мікроелементи засвоюються без навантаження на шлунково-кишковому тракті;
  4. підвищений вміст протеїну, який дозволяє заповнити недолік білка через відмову від м’яса.
  5. Конкретного виробника спортивних коктейлів порадить дієтолог або тренер в фітнес-центрі. Зрозуміти, як доповнити меню детокс дієти на 7 днів, допоможуть відгуки нижче.

детокс дієта

Результати детокса

Відгуки з фото до і після застосування детокс дієти на 7 днів зі спеціальним меню говорять самі за себе. Детоксикація дійсно дозволяє домогтися вражаючих результатів:

  • скинути до 5 кг;
  • позбутися від набряків, мішків під очима;
  • усунути висипання на шкірі;
  • поліпшити тон особи;
  • зміцнити волосся, повернути їм здоровий блиск;
  • налагодити травлення;
  • нормалізувати обмін речовин.

Щоб закріпити результати, з дієти потрібно виходити поступово, слідуючи тому ж плану, що і при підготовці до детоксу. Близько 3 днів – перехідний період, коли шкідлива їжа вводиться в раціон обмеженими порціями.

Відгуки

Інга, 21 рік:

“Перед першим детокс я взагалі не готувалася, думала, молодий організм і так все витримає. У підсумку вже через 3 дні відчувала себе розбитою, погано міркувала, живіт крутило. Моя порада: обов’язково готуйтеся до дієти. На другій спробі, коли дотримувалася правил підготовки, проблем вже не виникло”.

Іван, 26 років:

“Проводити детокс мені важливо через спортивну кар’єру. За наполяганням дієтолога обов’язково випиваю з ранку склянку прохолодної води з лимонним соком. Допомагає нормалізувати травлення, шлаки виводяться швидше”.

детокс дієта на 7 днів

Анастасія, 30 років:

“Вирішила очистити організм після відмови від куріння. Під час детокс користувалася очищує коктейлем від Юлії Висоцької з імбиру, яблука, буряків і селери. Смак специфічний, зате напій допоміг мені почувати себе краще, і вже через 4 дні пропали всі висипання на обличчі і темні кола під очима”.

Зарема, 23 роки,:

“Під час детокс-дієти я використовувала протеїнові коктейлі Bombbar. В одній порції всього 111 калорій, а ще склад збагачений вітаміном C і клітковиною. Мені особливо сподобався смак «Тірамісу». Однієї упаковки вистачило на всі 10 днів з урахуванням того, що пила по 3 коктейлю на добу за рекомендацією дієтолога”.

Оцініть статтю!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code