Багато чоловіків при фізичних навантаженнях і сильних емоційних переживаннях, мають потребу у вітамінах і макроелементів. Однак для того, щоб було відзначено позитивний вплив на чоловічий організм, треба взяти до уваги численні нюанси щодо вживання корисних речовин.
До того ж може виникнути потреба в прийомі правильно підібраного вітамінного комплексу, відрізняється оптимальним складом. У будь–якому випадку потрібно знати, які вітаміни для чоловіків при фізичних навантаженнях і стресах заслуговують особливої уваги.
Добова норма споживання вітамінів для чоловіків
Кожен чоловік потребує в певній кількості вітамінів. При цьому рекомендується регулярне щоденне надходження.
- Е (токоферол) потрібен для підтримання чоловічих функцій. Протягом доби чоловічий організм витрачає приблизно 15 мг токоферолу.
- С (аскорбінова кислота) дуже важлива для імунної системи, яка стає особливо вразливою в періоди фізичних навантажень і стресів. У день рекомендується вживати до 90 мг аскорбінової кислоти.
- А (ретинол) – це вітамін, який відповідає за стан шкіри, слизових оболонок, волосся. До того ж вітамін А потрібен для збереження гарного зору. Проте в день потрібно всього лише 1 мг речовини.
- В1 (тіамін) відповідає за серцево–судинну систему. У день вживають 1,5–2,5 мг.
- В2 (рибофлавін) відповідає за стан шкіри і навіть клітинний синтез, водно-ліпідний обмін. У день рекомендується вживати 1,5–2,8 мг речовини.
- В3 (нікотинова кислота) необхідний для регенерації шкірних тканин та слизових оболонок. У день вживають 18–27 мг.
- В5 (пантотенова кислота) відповідає за обмінні процеси, роботу щитовидної і підшлункової залози.
- В6 відповідає за стан нервової системи. З цієї причини він дуже важливий в періоди стресу.
- Р (рутин) вкрай важливий у періоди фізичних навантажень і емоційних переживань. Однак для засвоєння Р також потрібно вживання вітаміну С. В день зазвичай вживають 30 мг рутину.
- Вітамін Д також входить у десятку найбільш важливих. Він потрібний для збереження доброго стану крові і здоров’я кісток. Недолік вітаміну призводить до розвитку рахіту. У день вживають 2,5 мг вітаміну Д.
Перераховані вище 10 вітамінів вважаються найбільш важливими для чоловіків, незалежно від їх віку.
Як змінюються потреби чоловіків в різні періоди життя
Важливо розуміти, що чоловіки різних вікових категорій потребують певні компоненти. Від цього багато в чому залежить, наскільки добре вдаватиметься підтримувати фізичну форму, стан здоров’я.
Отже, чоловіків 20–40 років потрібні вітаміни для підтримки чоловічого здоров’я.
- Вітаміни групи В потрібні для збереження гарного чоловічого здоров’я, виконання фізичних і інтелектуальних навантажень. Не дивно, що такі речовини дуже важливі для тих, хто планує в майбутньому стати батьками.
- Вітамін А стимулює приплив крові до органів малого тазу і запобігає розвиток безпліддя.
- Вітамін С сприяє підтримці ерекції і підвищить шанси на батьківство.
- Вітамін Е позитивно впливає на весь чоловічий організм: кістки і суглоби, нирки, печінка, серце, статеві органи, судини.
Вищеперелічені вітаміни дуже важливі для молодих чоловіків.
Після 40 років також потрібно подбати про своє чоловіче здоров’я і приділити підвищену увагу практично всім органам:
- Е – підтримка здатності до зачаття, незважаючи на вік;
- В9 – поліпшення чоловічого здоров’я, незважаючи на вікові зміни;
- З – зміцнення імунітету;
- вітаміни групи В – поліпшення стану нервової системи, підтримка роботи ендокринних органів, профілактика сивини і залисин.
Як можна зрозуміти, в різні періоди життя рекомендуються різні вітаміни, так як стан здоров’я і чоловічі здібності з часом можуть змінюватися.
Корисні макроелементи для чоловіків
Для чоловіків також дуже важливі макроелементи, які повинні доповнювати вітаміни.
- Кальцій необхідний для збереження здоров’я кісток. Цей макроелемент дуже важливий при різних фізичних навантаженнях.
- Фосфор також важливий для кісток, тому його рекомендують приймати для повноцінних занять спортом.
- Калій позитивно впливає на роботу м’язів і серця.
- Магній необхідний для вироблення енергії і профілактики стресу.
- Залізо, кобальт, мідь сприяють правильній роботі дихальної системи.
- Цинк підтримує обмінні процеси і запобігає проблеми з ожирінням.
Вибираючи вітаміни для чоловіків при занятті спортом і стресах, бажано подбати про те, щоб вітамінний комплекс відповідав потребам організму. При виборі вітамінного комплексу враховують особливості здоров’я і способу життя чоловіка.
Регулярний прийом вітамінів дуже важливий для чоловіків, тому слід заздалегідь подбати про підбір поживних речовин і профілактики різних захворювань.