Не тільки скинути зайву вагу прагне половина жіночого населення, але і набрати. Як же швидко набрати вагу худій дівчині в домашніх умовах?
Як зрозуміти, що пора набрати вагу
Якщо людина починає різко втрачати вагу, то, швидше за все, причина полягає в неправильній роботі шлунка і перетравленні їжі. Але так буває не завжди. Щоб зрозуміти, чи є проблеми з вагою, потрібно скористатися підрахунками за індексом маси тіла.
При підрахунках маса тіла в кілограмах ділиться на зріст, зведений у квадрат.
Зверніть увагу! Якщо після підрахунку вийде цифра менше 20, то варто задуматися про те, як швидко набрати вагу, щоб «недовага» не перейшов в серйозне захворювання.
Якщо самостійно не виходить набрати вагу, то необхідно звернутися до фахівця, який проведе обстеження і з’ясувати, які продукти варто вживати. Поради дієтолога, при даній проблемі, нехтувати не варто.
Як набрати вагу в домашніх умовах
Ті, кому колись довелося зіткнутися з проблемою втрати ваги і його нестачі цікавляться питанням про те, як швидко набрати і чи можна це зробити в домашніх умовах. Щоб процес набору ваги пройшов без проблем для організму, дотримуйтеся правил.
- Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на харчування. Незалежно від того, хоче поправитися людина або схуднути, варто обов’язково налагодити харчування. Якщо стоїть мета поправитися короткий час, необхідно їсти такі продукти: червоне м’ясо, так як воно містить велику кількість холестерину. Обов’язково потрібно їсти яйця, продукт хороший тим, що в ньому немає вуглеводів. Натуральним джерелом цукру є фрукти (можна їсти банани, ананас, манго), можна пити молоко, так як в організм поступає вітамін А і D. При вживанні сиру, організм отримує максимальну кількість вітамінів і мінералів, а калорійність складає близько 717 ккал.
- При розробці раціону харчування необхідно включити в раціон і горіхи. Завдяки тому, що вони насичені поживними речовинами, а також жирами і клітковиною, можна швидко набрати вагу.
- Здорові калорії знаходяться в рослинних оліях. Їх необхідно додавати при приготуванні їжі, салати заправляти олією.
- Великий вплив на вагу організм надає питво. Тут не йдеться про воду, яку потрібно випивати до півтора літрів в день. Щоб швидше набрати вагу, можна зупинити свій вибір на гарячому шоколаді, коктейлі з додаванням молока, кава – напій з великою кількістю калорій, особливе якщо його пити з цукром. Не варто пити лимонад. Незважаючи на те, що у них великий вміст цукру, що дозволяє швидко збільшити вагу, вони не завжди сприятливо впливають на організм і можуть нашкодити.
- Щоб вага відновилася, потрібно займатися фізичними вправами. При наборі ваги вправи важливі, так як якщо їх не робити, то додатися обсяг тільки в стегнах і талії, що виглядає негарно. Можна займатися комплексом, передбаченим для аеробіки, але такі заняття мають бути не менше 10 хвилин в день.
Правильний підхід до цього питання дозволить в короткі терміни привести організм в порядок.
Зверніть увагу! Якщо говорити про відновлення ваги у підлітка, то тут потрібна допомога не тільки дієтологів, батьків, але і психолога. Саме він може донести до дівчини про те, що “шкіра та кістки” – це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров’я.
Застосування спортивного харчування
Спортивне харчування застосовують також для того, щоб вага відновити. Щоб швидко набрати вагу потрібно в день вживати по 1 граму білка на один фунт маси тіла.
Найкращим джерелом білка є:
- куряча грудка;
- яйця;
- молочні продукти;
- стейки.
Зверніть увагу! Коли мова йде про необхідність набору ваги, не потрібно рахувати калорії, проводити підрахунки співвідношення жирів, вуглеводів в продуктах. Головне є те кількість їжі, калорійність якого не зможе спалити організм.
Щоб організм почав приходити в норму, пропонуємо приблизний план харчування, який допоможе швидко привести тіло в порядок.
- 7:00 – сніданок. Краще всього підійде вівсяну кашу з додаванням родзинок або горіхів;
- 11:00 (другий сніданок) – бутерброд з чорним або житнім хлібом + можна перекусити бананом;
- 13:00 (обід) – макарони з сиром і куркою або інше блюдо, яке має достатню калорійність;
- 16:00 (підвечірок) свіжі або фрукти;
- 19:00 (обід) – картопля зі стейком або гуляшем.
- 21:00 – перед сном випити кефір.
Розраховуючи для себе план харчування, обов’язково потрібно їсти їжу частіше. Краще якщо перерва між прийомами їжі не більше 2 годин. Крім того, подивившись на зразок меню представлене вище видно, що всі страви, які повинна вживати дівчина досить калорійні, що допоможе швидко повернути красуні пишні форми.