Проблема зі сном турбує багатьох людей. Всьому виною малоактивний спосіб життя, погане харчування і мала кількість часу, проведена на свіжому повітрі. Також люди можуть страждати від безсоння через численні стреси і не здоровий спосіб життя. Отже, ми разом спробуємо повернути вам хороший, міцний сон, а головне ви дізнаєтеся, як швидко заснути, якщо не хочеш спати.
Безсоння
Всім знайома ситуація, коли лягаєш в ліжко і просто плюєш в стелю протягом декількох годин. З таких спроб заснути, складають цілі легенди і анекдоти. Хоча і смішного в цьому нічого немає, адже здоровий сон, це запорука успішного і насиченого наступаючого дня. Якщо людина не висипається або не досипає, то і робота його не буде плідною. Як швидко заснути і виспатися:
- Люди, які ведуть активний спосіб життя, засинають набагато швидше. Постарайтеся протягом дня більше рухатися. Якщо ви ведете малоактивний спосіб життя, то фізичне навантаження вам просто необхідне. Відвідайте спортивний зал або влаштуйте пробіжку в парку перед сном.
- Спальня повинна розташовувати до сну, тому не ставте в ній ніякої електроніки. Тут не повинно бути ніякого телевізора, ні ноутбука, ні інших гаджетів. У спальні ви повинні налаштуватися на відпочинок і зібратися з думками після трудового дня.
- Постіль вранці просто необхідно збирати. Так ввечері, розстилаючи ліжко, ви як би налаштовуєте свій організм на сон. Цей ритуал служить певним сигналом для організму, що незабаром потрібно заснути.
- Лягати в ліжко має бути приємно. Оточіть себе приємними дрібницями і текстилем, купіть нову постільну білизну, яка прикрасить вашу постіль.
- Багато людей помилково вважають, що келих вина перед сном розслабляє і допомагає заснути. Однак це помилка. Алкоголь, всупереч всім забобонам порушує нормальну роботу Центрів сну і неспання. Саме тому після галасливої вечірки, ви начебто втомилися, а заснути не можете.
- Для гарного якісного сну необхідний графік. Тому привчіть себе і свій організм лягати в один і той же час. Таким чином, ви налаштуєте свій внутрішній годинник. Вже через тиждень, ваш організм до встановленого часу буде відчувати втому, і ви будете легко засинати.
- Денний сон у вихідні може збити ці самі внутрішні годинник. Якщо у вас є можливість відпочивати в обід завжди, то організм до цього звикає. Але якщо ви можете дозволити собі відсипатися тільки по вихідних, то протягом тижня саме з цієї причини вас буде турбувати безсоння.
- Пізній прийом їжі веде не тільки до збільшення ваги, але і безсоння. Тому намагайтеся вечеряти не пізніше 6 вечора. До того ж не варто вечеряти жирною і важкою їжею. Наприклад, риба, містить в собі вітамін В6. Людський організм перетворює його в гормон мелатонін, так званий гормон сну. Також допомагають заснути волоські горіхи і молоко.
- Щоб добре спати вночі, підбадьорливі напої потрібно вживати до обіду. Кофеїн виводиться з організму 6 годин. Тобто весь цей час, він надає бадьоручу дію. Як кава впливає на організм людини, читайте в одній з наших статей.
- Гаряча ванна, чудовий розслабляючий засіб, а разом зі спокійною заспокійливою музикою, творить справжні чудеса. Спочатку тіло нагрівається, а потім повільно остигає, що і надає снодійну дію.
- Намагайтеся перед сном не вживати багато рідини. Позиви сечового міхура позбавлять вас самого міцного сну.
- Вчені усього світу стверджують, що безсоння, ні що інше як результат стресів. Лягаючи спати, людина думає про свої проблеми і не може заснути. Постарайтеся відпускати всі денні думки. Не дарма предки говорили, що ранок вечора мудріший.
Розкажіть нам про те, який Ви знаєте спосіб, щоб заснути швидше в коментарях нижче. Якщо стаття вам сподобалася і була корисною для вас, поділіться нею з друзями в соціальних мережах.