Гаряча йога викликає непідробний інтерес і ряд сумнівів, так як спрямована на максимальний і швидкий результат при складних умовах тренування. Розглянемо, кому і для чого корисний такий вид йоги, а кому він протипоказаний.
Зміст:
Особливості, різновиди гарячої йоги
Перед тим, як почати практикувати гарячу йогу, має сенс розібратися докладно, що це таке, для чого призначений саме цей напрямок, які дає результати.
Існує два види практик в умовах прогрітого і вологого приміщення:
- Гаряча йога сама по собі – це такі заняття, які включають різні практики, але проводяться в певних умовах. Набір і порядок асан не регламентований. Час тренування від 45 хвилин і до півтори години. Важливим є тільки прогрітий до 38-40 градусів тренувальний зал і підвищена вологість приміщення.
- Авторська методу Бікрам-йога. Заняття проводяться в такому ж розігрітому (35-42 градуси) і вологому (близько 40%) приміщенні. Особливістю цієї практики є певна послідовність і набір асан. Їх всього 26 і плюс 2 дихальних вправи. Заняття строго займає 90 хвилин. Всі вправи робляться в певному порядку.
Основоположником Бікрам-йоги став Бікрам Чуодхурі. Цей індієць розробив методику і популяризував її у себе на батьківщині і на заході. Він сам за допомогою гарячої йоги відновлювався після травм.
На що спрямована пратика
Умови, в яких проводиться тренування (вологість і температура приміщення), спрямовані на швидкий і ефективний розігрів м’язів і зв’язкового апарату. Саме вони дають можливість більш швидкому і результативному очищенню організму, виведення шлаків через шкіру.
Гаряча йога допоможе:
- Зміцнити тонус м’язового апарату і шкіри.
- Ефективно розтягнути м’язи і зв’язки.
- Натренувати серцево-судинну систему.
- Очистити організм від токсинів.
Ці позитивні моменти реалізуються тільки при дотриманні всіх правил тренувань.
Побоювання новачків, на що звернути увагу
Навіть тим, хто трохи розібрався в теорії, що таке гаряча йога, в чому її особливості, перед початком тренувань варто звернути увагу на деякі важливі моменти:
- Є думка, що гаряча практика призводить до зневоднення. Якщо дотримуватися режиму харчування і пиття, то цього не станеться. Важливо поїсти за 1,5-2 години до заняття і взяти з собою на тренування не менше півлітра питної води без газу.
- Щоб не сталося теплового удару під час тренування варто одягтися певним чином: короткі шорти і коротку майку. Деякі радять не витирати піт під час занять, так як він охолоджує поверхню тіла.
- Під час тренування важливо слухати свій організм. Не варто перенапружуватися.
Ці кілька моментів зроблять заняття приємним і ефективним.
Протипоказання до гарячих практик
Гаряча йога має свої протипоказання:
- Наявність пороку серця, будь-які захворювання серця.
- Гіпертонія.
- Тахікардія різного генезу.
Потрібно бути обережними при наступних станах:
- варикозне розширення вен на будь-якій ділянці тіла;
- менструація;
- гінекологічні захворювання;
- застуда;
- гайморит;
- вагітність.
Що стосується вагітності, то в першому триместрі гаряча йога не рекомендована. Другий і третій триместр по самопочуттю і тільки після консультації з лікарем.
Відгуки практикуючих
Відгуки про гарячу йогу в основному позитивні:
Марія, 36 років:
“Я займалася гарячою йогою, поки не завагітніла. Зараз перший триместр, утримуюся взагалі від вправ. Але мені подобалися заняття, екстремальні умови загартовують силу тіла і духу”.
Ольга, 37 років:
“Тільки почала тренуватися і відразу вибрала для себе гарячу йогу. Можу сказати, що я схудла за місяць помітно! І це мені подобається. На самому початку тренування були важкими, але зараз я втягнулася. Хочу сказати, що такою йогою можна схуднути навіть без виснажливих дієт”.
Перш ніж займатися гарячою йогою необхідно вивчити не тільки що це таке, але і протипоказання.