Як позбутися від переживань і стресу?

Сучасної людини (дорослого і підлітка) часто турбує питання, як позбутися від переживань і стресу, якщо вони стали невід’ємною частиною життя. Подібний стан не просто пригнічує психіку, але і може спровокувати низку хронічних захворювань. Нижче наводимо правильну тактику боротьби з переживаннями і стресами.

Головні ознаки стресу

Як правило, негативні переживання в той чи інший момент життя наздоганяють кожного з нас. Неприємності в школі, інституті, на роботі, дрібні сварки з рідними чи сусідами, зірвані плани. Все це засмучує, але рано чи пізно настрій все одно приходить в норму. При стресі ж людина постійно перебуває в пригніченому стані. Головні ознаки тривалого стресу такі:

• Порушення сну. Як то – безсоння, тривожні сновидіння, труднощі з засинанням або пробудженням.
• Стан апатії і постійної втоми. Навіть банальні побутові завдання даються важко.
• Регулярні головні болі, мігрені.
• Відсутність апетиту, немає бажання з’їсти улюблену страву або частування.
• Тремор рук, регулярна пітливість.
• Постійне стан тривожності.
• Алергічні висипання без видимої причини (не було зміни звичних продуктів, косметичних засобів, одягу, умов проживання).
• Порушення роботи органів ШКТ (часті позиви до дефекації, діарея, біль у животі).
• Зниження статевого потягу і концентрації уваги.
• Перепади настрою, часта плаксивість, дратівливість.

Можливі проблеми з вагою — набір або зниження маси тіла.

Як упоратися зі стресом і переживаннями

Існує ряд методик, які допомагають позбутися стресу та переживань. Причому без лікарських препаратів і допомоги психотерапевта.

Розбираємося в собі

Щоб назавжди прогнати від себе поганий настрій, переживання, доведеться чесно прислухатися до себе. Адже найчастіше наші депресії і стреси виникають від того, що ми не бажаємо чути свої почуття і емоції. Хтось соромиться їх, хтось ховає, тому що вважає неприпустимим, а хтось просто боїться образити колегу або коханого. Тут очевидне нехтування особистих кордонів.

Приклад: колега по роботі постійно сьорбає з вашої чашки вашу улюблену каву. Начебто охайний чоловік, з вигляду милий і доброзичливий. Але ви бридливі і не сприймаєте такої поведінки. Сказати колезі про це не можете, тому що боїтеся образити його. Загнане всередину себе невдоволення рано чи пізно виллється в роздратування і постійний стрес.

Ще приклад: кохана людина постійно при друзях плескає вас по попі і голосно обговорює ваші фізичні достоїнства або недоліки. В силу небажання образити його або тому що ви вважаєте, що так у всіх і треба терпіти, ви відчуваєте регулярний дискомфорт. Не кажіть про своє невдоволення партнеру.

Висновок: треба залишитися наодинці з собою і чесно зізнатися, що саме привело вас до такого стану. Потім усвідомити своє справжнє відчуття — біль, образу, роздратування, гіркоту, ненависть та ін Дозвольте собі випробовувати це почуття. Всі ми люди і маємо право на емоції.

Верхи прориву в боротьбі з депресією буде розмова з «кривдником» по душах. Наберіться сміливості, навіть якщо людина – ваш начальник. Можливо ваш друг, партнер або колега просто думки не допускає, що ображає вас чи робить щось не так. Вже на цьому етапі проблема може вирішитися.

Релакс

Важливо навчитися розслаблятися в періоди підвищеного психічного напруження. Добре працюють такі тактики:

• Глибоке повільне дихання. Вдихніть на рахунок 8 і так само повільно видихніть. Продовжуйте до повного заспокоєння.
• Рахунок до ста і назад. Подібна тактика дозволяє переключити увагу з проблеми на більш раціональне завдання.
• Масаж. Дуже допомагає зняти скутість м’язів, розслабляє.
• Медитація. Корисно практикувати такі заняття для контролю над емоціями.
• Підключення приємного уяви. Спробуйте уявити себе в затишному місці з приємними співрозмовниками.

Корисна порада: практикуйте представляти свого кривдника малюком в памперсі і з пустушкою в роті. Злість і роздратування будуть відступати, а значить, і переживання стануть менш інтенсивними, яскравими. До того ж це іноді веселить. А сміх — найкращий засіб від стресу.

Заняття спортом

Будь-яка фізична активність на регулярному рівні підвищують самооцінку, формують впевненість у собі. Навіть якщо ви робите перші кроки в будь-якому з активних хобі, ви вже на крок попереду і краще за всіх інших. В якості регулярних активних занять підходять:

• Пробіжки підтюпцем;
• Піша ходьба;
• Танці;
• Фітнес;
• Заняття в тренажерному залі та ін.

Доведено, що будь-яка фізична активність підвищує рівень ендорфінів у крові. А вони є гормони щастя.

Зміна способу життя

Щоб позбутися від переживань і стресу у відносинах або на роботі, змінюйте спосіб життя. Відмовитися від:

• Алкоголю. Навіть малі його дози вбивають клітини головного мозку, провокують депресію.
• Нікотину. Цигарка, викурена під час стресової ситуації, ще сильніше звужує судини. А це негативно позначається на харчуванні клітин киснем. Як результат організм страждає ще більше.
• Кава і кофеїновмісних напоїв. Вони збуджують нервову систему, порушують сон, викликають звикання.
• Фастфуду. Шкідлива їжа робить негативний вплив не тільки на фігуру, але і на психіку.

В новий образ життя краще включити:

• Здоровий сон не менше 6-8 годин. Спати краще лягати не пізніше 23:00.
• Правильне харчування. У раціоні повинні бути овочі, фрукти, молочна продукція, горіхи, трав’яні чаї. Краще прибрати з меню маринади, жирне, смажене, копчене.
• Регулярна фізична активність або прогулянки перед сном.
• Приємне хобі. Згадайте, що ви колись любили, і займіться цим знову. Або освойте нові навички.

І найголовніше: нескінченно любіть себе. Ви у себе один/одна. Іншої такої унікальної людини на землі немає.

Допоміжна терапія

У боротьбі зі стресом можна включити в раціон вітамінні добавки, гомеопатичні препарати і Бади.

З вітамінів організму потрібні всі з групи В, вітамін С і Є. З мікроелементів — магній, калій, кальцій. Амінокислоти L-триптофан також знижує рівень стресу і покращує сон.

Порада: щоб підібрати оптимальний вітамінний комплекс, проконсультуйтеся з сімейним лікарем.

Додаткові рекомендації

Щоб не занурюватися в пучину стресу, і робіть такі кроки:

• Чітко плануйте свій день. Це допоможе уникнути авралів і паніки через невиконаних завдань.
• Легко розлучатися з токсичними людьми. Усіма, хто порушує ваші кордону, ниє, ображає, тягне вниз, висмоктує енергію. На землі понад 5 млрд. осіб. І серед них точно знайдуться ті, хто оцінять вас таким, який/яка ви є. Не потрібно терпіти дискомфорт заради сумнівної зв’язку.
• Хваліть себе навіть за крихітні досягнення. Пробігли більше на 100 метрів, отримали комплімент, зважилися на розмову з партнером? Ви — молодець. Ви — молодець!
• Балуйте себе здоровими приємностями. Купуйте бажане тістечко, помаду, сукня. Нехай на нього витрачено останні гроші. Відпускайте їх і тоді вони повернуться до вас.

Знаючи, як позбутися від переживань і стресу, ви можете жити повноцінним здоровим життям.