Як уникнути здуття живота: 10 ефективних порад, причини

У цій статті описані ефективні поради, які допоможуть уникнути здуття живота в різних ситуаціях.

Здуття живота – одна з найпоширеніших і неприємних проблем. Для того щоб знати, як позбутися від цього, або запобігти появі такої ситуації, потрібно розуміти причини її виникнення. Нижче ми розглянемо причини появи здуття живота, a також як уникнути такого дискомфорту в різних випадках.

Причини здуття живота у дорослих

Багато хто може навіть не усвідомлювати, що здуття може спровокувати, на перший погляд, нешкідлива неправильна звичка. Нижче ви дізнаєтеся про причини здуття живота у дорослих.

Швидке вживання їжі на бігу.

• Люди поспішають на роботу, навчання і на ходу купують каву і пончик.
• Швидкий перекус економить час, але і є причиною здуття живота.
• Мало того, що така їжа не корисна, так ще й при швидкому поглинанні їжі, разом з шматочками їжі в шлунок потрапляє велика кількість повітря.

Порада: їжте спокійно і розмірено, не поспішайте, діліть порцію на невеликі шматочки і ретельно пережовуйте їжу.

Неправильна їжа.

• Крім надмірної кількості повітря в шлунку причиною здуття можуть бути деякі шкідливі продукти.
• Газовані напої, овочі сімейства бобових, жирна і смажена їжа. Все це порушує процес травлення і викликає газоутворення.
• Виключіть їх з вашого раціону, замініть їх на корисну і здорову їжу.
• Наприклад, смажену їжу можна поміняти на продукти, приготовані на пару або відварені, газовані напої на зелений чай.

Алкоголь.

• Вживання алкогольних напоїв із вмістом цукру є однією з основних причин виникнення проблем c животом.
• Наприклад, цукор викликає розмноження бактерій в кишечнику, що і призводить до здуття. Замініть напої з вмістом цукру на ті, де цей компонент буде відсутній зовсім.
• Наприклад, в сухому столовому вині цукру мало.

Перегляньте своє життя, Позбавтеся від шкідливих звичок, додайте в свій раціон більше здорової і корисної їжі, і здуття живота перестане вас турбувати.

Застій жовчі: як уникнути здуття живота?

Жовч — це необхідна речовина, яка бере участь в процесі травлення жирної їжі. Застій жовчі в медицині називається холестаз, т. е. зупинка жовчного потоку в організмі людини. В основному це захворювання зустрічається у дітей і вагітних жінок. Порушення процесу формування та зберігання жовчі відбувається з наступних причин:

1. Неправильний режим харчування.
2. Цукровий діабет або ожиріння.
3. Сидячий спосіб життя.
4. Шкідливі звички (алкоголь, куріння та ін.).
5. Хронічний холецистит.
6. Надмірне вживання чорної кави.

Основними симптомами при застої жовчі є:

• Больові відчуття в правому підребер’ї
• Здуття живота
• Безсоння
• Нудота
• Блювота
• Неприємний запах з рота

Для постановки точного діагнозу, лікар призначає ряд обов’язкових аналізів. Лікування відбувається в декількох напрямках:

1. Відновлення процесу відтоку жовчі c допомогою дотримання дієт.
2. Лікування пошкодженої печінки за рахунок прийому жовчогінних препаратів і лікарських засобів.
3. Зняття симптомів свербежу c допомогою спеціальних кремів і мазей.

Основними народними способами лікування застою жовчі і профілактики здуття живота при цій недузі є:

1. Щоденне виконання комплексу фізичних вправ для преса.
2. Вживання настоянок і відварів з м’яти, шипшини і кукурудзяних рилець.
3. Прийом жовчогінних і протизапальних трав’яних зборів: звіробій, полин, безсмертник.
4. Вживання в їжу невеликої кількості свинячого сала і нагрітої нерафінованої олії.
5. Для виведення жовчі допомагає свіжовичавлений буряковий сік.

Важливо: яким би не було лікування, воно повинно бути заздалегідь обговорено c вашим лікуючим лікарем.

При атрофічному гастриті здуття живота: як уникнути, що робити?

Якщо гастрит викликаний бактеріями, то лікування буде ефективним c прийомом антибіотиків, які повинен призначити лікар. Також для ефективного лікування вам слід уникати стресу. Він погано впливає на травлення. Для того щоб уникнути здуття живота при атрофічному гастриті, вам слід не їсти смажену, кислу і копчену їжу. Що ще потрібно робити:

1. Перед їжею ретельно вимийте руки і їжте продукти, які були перед вживанням добре вимиті. Це дозволить уникнути попадання шкідливих бактерій в організм.
2. Віддавайте перевагу вареним або запеченим продуктам харчування.
3. Їжа не повинна бути холодною або занадто гарячою, так як це може привести до подразнення шлунка і кишечника і викликати здуття.
4. Рекомендується пити більше води, як мінімум 2-3 ліра в день.
5. Не слід їсти солодке і борошняне і ті продукти, які повільно перетравлюються в шлунку.
6. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
7. Слід дотримуватися чіткий час прийому їжі. Це дозволить організму звикнути до часу, коли потрібно виділяти кислоту для перетравлення їжі.

Також слід харчуватися маленькими порціями, щоб шлунку було легше перетравлювати їжу. Слід відмовитися від куріння і алкоголю і почати займатися спортом, це поліпшить стан вашого шлунка.

Ефективні способи уникнути здуття живота після їжі: поради, народні рецепти

Причини здуття живота бувають різні. До таких причин може ставитися мало рухливий спосіб життя, a також наявність бактерій в кишечнику. В незалежності від причин, існує кілька способів уникнути здуття живота після їжі. Ось ефективні поради:

• Їжте маленькими порціями.
• Повільно і акуратно пережовуйте їжу.
• Уважно читайте склад продуктів, поганий склад продуктів сприяє здуттю.
• Відмовтеся від газованої води і алкоголю.
• Слідкуйте за своїм психологічним станом. Стрес і хвилювання здатні згубно позначитися на вашому організмі.

Якщо ж у вас здувся живіт, і ви хочете позбутися від цього, то можна скористатися такими народними рецептами:

1. Подрібніть 3 таблетки активованого вугілля і випийте його.
2. З вечора залийте 1 ложку насіння подорожника склянкою окропу. Вранці процідіть воду (вона не потрібна) і з’їжте отриману суміш. Дану дію бажано повторити 10 днів.
3. Настій з шавлії і розмарину. Для його приготування слід в половину літра окропу додати столову ложку шавлії і столову ложку розмарину, дати настоятися 15 хвилин і після можна пити. Слід вживати три рази на день після їди по 200- 250 мл.

Якщо здуття живота відбувається часто, то потрібно звернутися до лікаря. Можливо, що у вас є проблеми c кишечником.

Як уникнути здуття живота при вагітності: поради

Під час вагітності можна зіткнутися c труднощами. Малорухливість, гормональні зміни, неправильне харчування можуть привести до здуття живота. Нижче наведені поради, які допоможуть уникнути здуття живота при вагітності:

Пийте багато рідини (якщо здорові нирки).

1. Вода забезпечує рівномірну роботу травного тракту і запобігає запорам, які посилюють здуття.
2. Потрібно відмовитися від газованих напоїв, але ввести в раціон трав’яний чай, чисту воду і воду c лимоном.

Їжте повільніше.

1. При швидкому пережовуванні разом c їжею людина проковтує і повітря, який пізніше осідає в шлунку.
2. Ретельно пережована їжа, навпаки, полегшує роботу кишечнику і зменшує дискомфорт.

Скорегуйте харчування.

1. Більшість продуктів харчування підвищує газоутворення: капуста, бобові, молочні продукти і деякі фрукти.
2. У раціоні їх краще замінити легшою їжею. Наприклад, нежирним м’ясом, вареними овочами, вівсянкою на воді.

Рухатися більше.

1. Фізична активність теж допомагає прискорити травлення.
2. Можна виконати спеціальну гімнастику для вагітних або ж просто прогулюватися по 20-30 хвилин.

Поради прості і відомі всім. Виконуйте їх і будете здорові.

Як уникнути здуття живота від бобових: поради

Проблема здуття живота з’являється в основному від того, що у людини погано працює кишечник. Взагалі, гази є у кожної людини. Але у всіх по-різному відбувається їх видалення з кишечника. У когось c цим проблеми.

Порада: Якщо важко випустити газ, то спробуйте змінити положення тіла. Лягайте на підлогу і повністю розслабте мускул. Це допоможе організму зробити природний процес.

Після вживання бобових, можна відчути неприємний дискомфорт. Але, якщо слідувати порадам, то можна уникнути здуття після вживання бобових продуктів харчування:

1. Пийте м’ятний або ромашковий чай.
2. Можна протягом дня заварювати обидва цих видів чаю.
3. Купіть такий чай в пакетиках в аптеці. Це буде гарантією того, що в пакетику тільки корисна трава без різних добавок.
4. Такий чай має розслаблюючими властивостями і організму буде легше виконувати викид газів.
5. Використовуйте свіжі або сушені листя м’яти і квіти ромашки. Заварюйте інгредієнти в гарячій воді і насолоджуйтеся цікавим смаком і ароматом.

Якщо ви вживаєте трав’яні чаї і після бобових все одно відчуваєте дискомфорт, тоді поміняйте раціон харчування і приберіть з нього бобові.

Як уникнути здуття живота перед місячними: поради

За кілька тижнів до початку менструального циклу у багатьох жінок з’являється дискомфорт в травному тракті і може навіть збільшитися живіт. Цей факт псує настрій.

Кожна жінка хоче бути красивою в будь-який час, a великий живіт може сильно зіпсувати зовнішній вигляд фігури. Як уникнути здуття живота перед місячними? Ось поради:

1. У другій частині циклу необхідно почати правильно харчуватися.
2. Рекомендується, їсти відварну або приготовлену на пару їжу.
3. Завдяки легкій їжі кишечник зможе розвантажитися.
4. У цей період краще утриматися від вживання капусти, бобів, молочних продуктів, копченостей і газованої води.

Також жінкам необхідно приймати комплекс вітамінів C калієм, вітаміном В і магнієм. Це допоможе налагодити систему травлення.

Порада: Щоб попередити збільшення живота, приймайте трав’яні чаї c медом. У цей період потрібно пити багато чистої води.

Щоб живіт не збільшувався, рекомендується займатися зарядкою і зміцнювати м’язи живота і спини. До початку менструації приймайте ванни c декількома краплями м’яти.

В літаку: як уникнути, запобігти?

Найчастіше мандрівники стикаються c такою проблемою, як здуття живота. Зазвичай воно викликане розширенням газів в кишечнику за зміни тиску і висоти. Ось кілька порад, щоб уникнути, запобігти здуття на борту літака:

Відмовтеся від жирної їжі.

• Стейки, чіпси, бургери-це важка їжа, яку необхідно уникати, тому що неправильні закуски сприяють утворення кишкового газу.
• Також не слід їсти їжу, яку дають на борту: вона містить багато солі і консервантів.
• Краще вибирати натуральні продукти (фрукти, овочі, нежирне м’ясо).

Уникайте газованих напоїв і кави.

• Алкоголь, лимонад і кава ускладнюють роботу шлунка.
• Ці напої можуть збільшити кількість газів в організмі і посилити почуття здуття.
• Замість них можна випити трав’яний чай або теплу воду c лимоном.

Більше рухайтеся.

• Необхідно вставати і ходити кілька разів за політ.
• Це допоможе активувати систему травлення, що неможливо в положенні сидячи, на тісній сидінні.
• Перед польотом теж важливо залишатися фізично активним.

Не беріть c собою жуйку.

• Хоча жуйка і здається нешкідливою, проте вона містить велику кількість цукру і викликає здуття за рахунок постійного «ковтання» повітря.
• Якщо жувальна гумка допомагає при закладанні вух, то варто вибрати жуйку без цукру.

Ці прості поради допоможуть уникнути дискомфорту під час польоту, і ви не зіпсуєте собі подорож.

Після алкоголю здуття живота: як уникнути?

Не рідко кожна людина зустрічається c такою проблемою, як здуття живота після вживання алкогольних напоїв. Дні народження, сімейні свята або просто веселі вечірки з друзями, всі ці події не проходять без спиртного. І часто після веселого проведення часу спостерігається здуття і неприємні відчуття.

Для початку потрібно зрозуміти, чому це відбувається:

• Справа в тому, що в деяких напоях міститься цукор, який і впливає на травлення людини.
• Цукор створює сприятливе середовище для розмноження бактерій в організмі, a точніше в кишечнику.
• Саме це призводить до великого скупчення газів. Звідси і неприємні відчуття.

Так що ж робити? Як уникнути здуття живота після алкоголю? Ось поради:

1. Скоротіть кількість вживання солодких алкогольних напоїв.
2. Напої з вмістом великої кількості цукру можна замінити на ті, де цукор відсутній зовсім. Наприклад, сухі вина.
3. Виключіть з ужитку всі алкогольні напої в жерстяних баночках, так як в них вже є велика кількість газів.
4. Відмовтеся від алкогольних коктейлів. Будь-який коктейль готується змішуванням декількох інгредієнтів. Організму складно засвоїти таку суміш, тому можуть виникнути проблеми з животом.

Застосовуючи на практиці ці прості правила, можна весело проводити час, вживаючи алкогольні напої, і не відчувати дискомфорт в області живота.

Як уникнути здуття живота після сочевичного супу: поради

Сочевиця є дуже корисним продуктом, що містить велику кількість вітамінів, білка і клітковини. Однак, як і всі бобові, вона здатна викликати розлад шлунково-кишкового тракту.

У досвідчених господинь існують деякі “секрети”, що допомагають запобігти газоутворення після вживання сочевичного супу і інших страв c цим інгредієнтом. Ось поради, які допоможуть уникнути здуття живота після сочевичного супу:

1. Всі бобові необхідно якісно промивати і замочувати в холодній воді перед приготуванням. Набухання має відбуватися мінімум кілька годин, A краще-всю ніч.
2. Використання соди при варінні хоч і скорочує процес доведення до готовності, але і може негативно позначитися на самопочутті після споживання такої страви. Тому, краще варити сочевицю довше, без всяких хитрощів.
3. Пінку, що утворилася при закипанні, бажано знімати. Або повністю змінити воду.
4. Щоб знизити ймовірність появи метеоризму, потрібно додавати в їжу більше корисних кишечнику спецій, наприклад: коріандр, куркуму, перець, імбир, зелень. Вони полегшують перетравлення і засвоєння організмом складних речовин.
5. Бобові не варто вживати одночасно co свіжими овочами і фруктами.
6. Після їжі не бажано пити протягом півгодини.

Такі поради допоможуть уникнути здуття живота. Але варто завжди пам’ятати: сочевиця – складний продукт. Якщо кишечнику важко з нею справлятися, то не варто нехтувати цими сигналами.

Під час посту здуття живота: як уникнути?

Піст має на увазі обмеження в харчуванні, a через рясного вживання деяких продуктів може з’явитися таке неприємне явище, як здуття живота і рясне газоутворення. У чому ж причини і як уникнути здуття під час посту?

Основними причинами здуття можуть стати:

1. Погане травлення.
2. Заковтування повітря під час їжі.
3. Вживання великої кількості їжі, яка важко перетравлюється.

Але запобігти цій проблемі цілком реально. Для цього потрібно:

1. Уникайте тих продуктів, які викликають підвищене газоутворення, наприклад, бобових, капусти і т. д.
2. Скоротіть вживання молочних продуктів, a якщо існує непереносимість лактози, то варто зовсім відмовитися від них.
3. Вживайте менше цукровмісних продуктів.
4. Ведіть більш активний спосіб життя.
5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
6. Збільште кількість прийомів їжі, але при цьому зменшити порції.

Так само можна влаштувати розвантажувальний день на рисі, для того щоб знизити навантаження на роботу кишечника, і він відпочив. Якщо слідувати всім
вищевказаним порадам, то така проблема як здуття живота не буде вас турбувати і життя стане комфортніше.

Після капусти

Здуття живота виникає через утворення в кишечнику газів, які буквально розпирають наш живіт, немов сотні повітряних кульок. Капуста дуже корисна для нашого організму. В ній міститься багато вітамінів і мікроелементів. Мало хто знає, але капуста теж може викликати здуття живота. Однак відмовлятися від неї не варто, тому що тільки свіжа капуста викликає газоутворення. Якщо обробити капусту термічно, її можна сміливо використовувати для їжі. Як уникнути здуття живота після капусти? Ось ще поради:

1. Намагайтеся не переїдати, a їсти частіше, але маленькими порціями.
2. Також, потрібно ретельно пережовувати капусту та іншу їжу. Будь-яка їжа може довго перетравлюватися, і це буде викликати утворення газів.
3. Намагайтеся менше їсти на ходу. При ходьбі ви ковтаєте повітря, що також призводить до здуття.
4. Здуття живота може бути одним з ознак порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Це симптом таких проблем зі здоров’ям, як блювота, нудота або пронос.

Фахівці вважають, що здуття живота може бути пов’язано c психологічними проблемами. Наприклад, існує нервовий гастрит, при якому з’являється здуття живота. Тому при будь-яких проблемах травного тракту краще звернутися до лікаря.

Здуття живота — це одна з найпоширеніших проблем. Гази повинні відходити і якщо цього не відбувається, то можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Своєчасно звертайтеся до лікарів і дотримуйтесь порад в статті. Удачі!