як набрати вагу дівчині

Як швидко набрати вагу худій дівчині

Не тільки скинути зайву вагу прагне половина жіночого населення, але і набрати. Як же швидко набрати вагу худій дівчині в домашніх умовах?

Як зрозуміти, що пора набрати вагу

Якщо людина починає різко втрачати вагу, то, швидше за все, причина полягає в неправильній роботі шлунка і перетравленні їжі. Але так буває не завжди. Щоб зрозуміти, чи є проблеми з вагою, потрібно скористатися підрахунками за індексом маси тіла.

При підрахунках маса тіла в кілограмах ділиться на зріст, зведений у квадрат.

Зверніть увагу! Якщо після підрахунку вийде цифра менше 20, то варто задуматися про те, як швидко набрати вагу, щоб «недовага» не перейшов в серйозне захворювання.

Якщо самостійно не виходить набрати вагу, то необхідно звернутися до фахівця, який проведе обстеження і з’ясувати, які продукти варто вживати. Поради дієтолога, при даній проблемі, нехтувати не варто.

як набрати вагу дівчині

Як набрати вагу в домашніх умовах

Ті, кому колись довелося зіткнутися з проблемою втрати ваги і його нестачі цікавляться питанням про те, як швидко набрати і чи можна це зробити в домашніх умовах. Щоб процес набору ваги пройшов без проблем для організму, дотримуйтеся правил.

  1. Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на харчування. Незалежно від того, хоче поправитися людина або схуднути, варто обов’язково налагодити харчування. Якщо стоїть мета поправитися короткий час, необхідно їсти такі продукти: червоне м’ясо, так як воно містить велику кількість холестерину. Обов’язково потрібно їсти яйця, продукт хороший тим, що в ньому немає вуглеводів. Натуральним джерелом цукру є фрукти (можна їсти банани, ананас, манго), можна пити молоко, так як в організм поступає вітамін А і D. При вживанні сиру, організм отримує максимальну кількість вітамінів і мінералів, а калорійність складає близько 717 ккал.
  2. При розробці раціону харчування необхідно включити в раціон і горіхи. Завдяки тому, що вони насичені поживними речовинами, а також жирами і клітковиною, можна швидко набрати вагу.
  3. Здорові калорії знаходяться в рослинних оліях. Їх необхідно додавати при приготуванні їжі, салати заправляти олією.
  4. Великий вплив на вагу організм надає питво. Тут не йдеться про воду, яку потрібно випивати до півтора літрів в день. Щоб швидше набрати вагу, можна зупинити свій вибір на гарячому шоколаді, коктейлі з додаванням молока, кава – напій з великою кількістю калорій, особливе якщо його пити з цукром. Не варто пити лимонад. Незважаючи на те, що у них великий вміст цукру, що дозволяє швидко збільшити вагу, вони не завжди сприятливо впливають на організм і можуть нашкодити.
  5. Щоб вага відновилася, потрібно займатися фізичними вправами. При наборі ваги вправи важливі, так як якщо їх не робити, то додатися обсяг тільки в стегнах і талії, що виглядає негарно. Можна займатися комплексом, передбаченим для аеробіки, але такі заняття мають бути не менше 10 хвилин в день.
Читайте також:  Як відновити сили?

як поправитись жінці

Правильний підхід до цього питання дозволить в короткі терміни привести організм в порядок.

Зверніть увагу! Якщо говорити про відновлення ваги у підлітка, то тут потрібна допомога не тільки дієтологів, батьків, але і психолога. Саме він може донести до дівчини про те, що “шкіра та кістки” – це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров’я.

Застосування спортивного харчування

Спортивне харчування застосовують також для того, щоб вага відновити. Щоб швидко набрати вагу потрібно в день вживати по 1 граму білка на один фунт маси тіла.

Найкращим джерелом білка є:

  • куряча грудка;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • стейки.

як набрати масу дівчині

Зверніть увагу! Коли мова йде про необхідність набору ваги, не потрібно рахувати калорії, проводити підрахунки співвідношення жирів, вуглеводів в продуктах. Головне є те кількість їжі, калорійність якого не зможе спалити організм.

Щоб організм почав приходити в норму, пропонуємо приблизний план харчування, який допоможе швидко привести тіло в порядок.

як можна поправитись

  • 7:00 – сніданок. Краще всього підійде вівсяну кашу з додаванням родзинок або горіхів;
  • 11:00 (другий сніданок) – бутерброд з чорним або житнім хлібом + можна перекусити бананом;
  • 13:00 (обід) – макарони з сиром і куркою або інше блюдо, яке має достатню калорійність;
  • 16:00 (підвечірок) свіжі або фрукти;
  • 19:00 (обід) – картопля зі стейком або гуляшем.
  • 21:00 – перед сном випити кефір.

Розраховуючи для себе план харчування, обов’язково потрібно їсти їжу частіше. Краще якщо перерва між прийомами їжі не більше 2 годин. Крім того, подивившись на зразок меню представлене вище видно, що всі страви, які повинна вживати дівчина досить калорійні, що допоможе швидко повернути красуні пишні форми.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Голосів ще немає)
Loading...
...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code