Всі ми час від часу не висипаємося. Наступна ніч міцного сну все виправить. Вже вранці ми відчуваємо себе бадьорими. Ну що робити, коли вдень хочеться спати постійно, незалежно від погодних умов або від кількості передуйочого сну. Як позбутися від сонливості, даємо кілька слушних порад.
Сонливість в денний час
Перше, що рекомендують фахівці в такому випадку, це слідувати графіку. Він свідчить про те, що потрібно лягати і вставати в один і той же час. І неважливо, який сьогодні будний або вихідний. Віддавайте перевагу відпочинку, ніж сучасним ритмам життя. Не просиджуйте за комп’ютером до 3 години ночі. У вас повинен бути повноцінний відпочинок.
Якщо ж ви упевнені, що з режимом сну у вас все в порядку, але вас не покидає бажання покласти голову на подушку, слід звернутися до лікаря. В такому випадку фахівець направить вас перевірити щитовидну залозу, нервову систему. Іноді причиною порушення сну може виявитися травма голови, що сталася зовсім недавно.
Сон може супроводжуватися ефектом апное. Це не що інше, як зупинка дихання уві сні. Фактично спляча людина не може нормально дихати, в результаті він прокидається. Таке часто трапляється з людьми, які хропуть. В одній з наших статей ми розповідали про те, як позбутися хропіння.
Для того щоб впоратися з сонливістю, необхідно наситити мозок необхідною кількістю кисню. Для цього потрібно глибоко подихати носом. Таким нехитрим способом ви змусите його працювати. Відразу відчуєте приплив сил.
Пропийте курс вітамінів. Швидше за все, в організмі не вистачає деяких речовин, що допомагають відчувати себе повним енергії. Їх недолік і призводить до постійного бажання спати. Якщо не зайнятися цим вчасно, вас можуть очікувати різкі перепади настрою, дратівливість або навіть депресія.
Безсумнівно, допоможе підбадьоритися енергійна музика і невелика зарядка. Цим способом можна користуватися не тільки вдома, але і на роботі. Ви не помітите, як інші колеги переймуть у вас звичку робити зарядку. Якщо ж ви не хочете нікому заважати, то музику можна слухати в навушниках.
Повісьте в приміщенні річ, що володіє неприємним запахом. Такий подразник вже точно не дасть вам заснути.
В обідню перерву, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Особливо це благотворно вплине на організм в морозець. Якщо немає часу гуляти, досить просто провітрити кабінет або кімнату. Робити це бажано протягом 15 хвилин.
Простежте, щоб на вашому робочому місці було достатньо світла. Напівтемрява може говорити вашому організму про те, що пора спати. Тому він так реагує, а ви не можете зрозуміти, як позбутися сонливості.
А ось від вживання енергетичних напоїв слід відмовитися. Справа в тому, що коли термін дії закінчиться, спати захочеться з новою силою. І тоді ви вже точно не зможете впоратися з собою. В такому випадку рекомендується випити чорний міцний чай. Краще якби він був з цукром або шоколадкою. Не завадить випити чашечку міцної кави.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Якщо ви в обідню перерву з’їдаєте величезну кількість жирної їжі, організм змушений втрачати сили на її перетравлення. Якщо ви зовсім не можете обійтися без м’яса, то виберіть нежирні види. Від свинини доведеться відмовитися. Також не рекомендується надмірне вживання солодкого та іншої важкої їжі.
Наостанок хочеться сказати, що нічний відпочинок повинен бути якісним. У вас неодмінно повинно бути зручне ліжко, матрац, подушки і ковдри. Ці атрибути допоможуть вам висипатися вночі, а вдень відчувати себе набагато краще.