Як зміцнити коліна

Як зміцнити коліна?

Багато людей помилково вважають, що болі в колінах є виключно старечою хворобою. Однак як показує медична, та й просто людська практика, проблему з болем в колінах, можуть відчувати люди будь-якого віку. Справа в тому, що саме вони підтримують гнучкість і стійкість ніг. Завдяки ним ми ходимо, стоїмо, стрибаємо. Ось чому необхідно знати, як зміцнити коліна, і в допомогу вам ця корисна стаття.

Причини ослаблення колін

Тут важливу роль грає безліч факторів, але саме всі вони достовірно описують наше повсякденне життя:

  • малорухливий спосіб життя;
  • артроз в коліні;
  • надмірне споживання натрію;
  • куріння і вживання алкоголю.

Всі ці фактори можуть стати причинами ослаблення колін і сприяти деформації колінного суглоба. Якщо позбутися від недуги складно, то можна спробувати їй запобігти. Саме здоровий спосіб життя і правильне харчування допоможуть зміцнити суглоби, зробити ваші ніжки красивими і звичайно позбавити від нестерпного болю.

5 вправ, щоб зміцнити коліна

Існує так званий ряд «протизапальних» продуктів. Дуже важливо включити їх в свій раціон і тоді можна буде забути про багато неприємностей зі здоров’ям і не тільки щодо даної проблеми. Отже, якомога частіше їжте волоські горіхи, куркуму, шпинат, імбир, чорницю, оливкову олію, червону рибу, а зокрема лосось. В цей же час намагайтеся виключити з харчування здобу, білий рис, продукти, що містять жири, цукор і соду. Саме вони сприяють так званим запаленям. Поставтеся до цього як дієти і з часом помітите, що самопочуття набагато покращилося.

Мабуть, і говорити багато не треба про те, що спорт благотворно впливає на організм. Однак не варто плутати спорт з типовими щоденними фізичними навантаженнями. Всі ми можемо сказати, що так набігалися за цілий день, що немає сил ні на що. В даному випадку йдеться про плавання. Саме цей вид спорту є найбільш ефективним в лікуванні артриту та інших хворобі суглобів. Під час перебування у воді знижується тугорухливість суглобів. Тим самим відбувається зміцнення кісток і м’язів.

Рекомендується проводити у воді не більше 30 хвилин. Однак і тут є винятки. Плавання брасом чинить тиск на суглоби в колінах. Тому цей стиль плавання варто виключити.

Спробуйте також виконувати комплекс простих вправ. Всі вони нам знайомі ще з зарядки в дитячому саду:

  1. Присідання
  2. Випад
  3. Піднімання прямої ноги
  4. Присідання на одній нозі
  5. Розтяжка задньої поверхні стегна

Результат буде лише при систематичних заняттях, які будуть проходити 4-5 разів на тиждень тривалістю не менше півгодини.

Особливу увагу приділіть вживанню вітамінів С і D. Для формування колагену необхідний вітамін С. Його достатня кількість у людському організмі важливо для розвитку кісток. Він підвищує щільність кісток і тим самим знижує ризик переломів. Мабуть, навіть діти знають, що його добувають їз таких продуктів як шпинат, лимон, капуста, апельсини, ягоди та інші фрукти. Тільки не забувайте, що всі фрукти і овочі потрібно мити правильно, щоб не отримати ще більше шкоди.

За рахунок дефіциту вітаміну D збільшується ризик міні–переломів. Необхідно намагатися проводити час на сонечку, адже саме під впливом сонячних променів ми отримуємо велику частину даного виду вітаміну. Якщо є недолік в ньому, то в свою чергу організм не здатний засвоїти необхідну кількість кальцію. Їжте із задоволенням рибу, жовтки, молочні продукти. Якщо лікар рекомендував вам спеціальні харчові добавки, не нехтуйте його думкою.

Контролюйте свою вагу. Зайва маса тіла чинить додатковий тиск на коліна. А при ожирінні і зовсім з’являється ризик руйнування стегнового або колінного суглоба. Тому позбавлятися від зайвих кілограмів необхідно в терміновому порядку. Як змусити себе сісти на дієту, звичайно проблема складна, але якщо від цього страждає весь організм, це просто необхідність.

Як зміцнити колінний суглоб

Ще кілька порад, як зміцнити коліна:

  • туфлі на високих підборах ваш справжній ворог;
  • необхідно відмовитися від солоної їжі;
  • кидайте пити і курити;
  • пийте більше очищеної води;
  • займайтеся самомасажем.

Вибирайте харчові добавки для усунення дефіциту кальцію. Однак вони повинні бути оснащені вітаміном Д, який допомагає засвоєнню кальцію.
Уникайте різких рухів і в разі необхідності обов’язково звертайтеся до фахівця. Тільки досвідчений лікар допоможе вам зміцнити коліна і запобігти розвитку ускладнень.

Оцініть статтю
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосів, середній: 5,00 out of 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code